健身前后的熱身和拉身，有哪些好處？健身時(shí)最好把力量訓(xùn)練和伸展結(jié)合起來(lái)。這樣做的目的是拉伸肌肉，避免接觸器械時(shí)拉傷肌肉，有效提高肌肉增強(qiáng)效果。健身前伸展可以避免肌肉損傷無(wú)論是有氧慢跑還是器械和力量訓(xùn)練前

健身前后的熱身和拉身，有哪些好處？

健身時(shí)最好把力量訓(xùn)練和伸展結(jié)合起來(lái)。這樣做的目的是拉伸肌肉，避免接觸器械時(shí)拉傷肌肉，有效提高肌肉增強(qiáng)效果。

健身前伸展可以避免肌肉損傷

無(wú)論是有氧慢跑還是器械和力量訓(xùn)練前，最好做一些伸展運(yùn)動(dòng)。健身前進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增強(qiáng)韌性和肌肉張力，避免在健身過(guò)程中拉伸肌肉和肌腱。

目的與健身前不同。健身后的伸展運(yùn)動(dòng)主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。同時(shí)，健身后伸展可以加強(qiáng)肌肉血液供應(yīng)，提高攜氧能力，提高健身效果。在這個(gè)過(guò)程中，新陳代謝加快，肌肉中的尿酸也能增加排出，減輕肌肉酸痛的程度。