柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求有哪些？只要是舞蹈專業(yè)，基本上都要訓(xùn)練柔韌性，那么，柔韌性訓(xùn)練的基本要求是什么？下面就給大家介紹一下：1、柔韌性練習(xí)一定要持之以恒地練習(xí)，不要三分鐘熱身，還要注意循序漸進(jìn)，不能用

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求有哪些？

只要是舞蹈專業(yè)，基本上都要訓(xùn)練柔韌性，那么，柔韌性訓(xùn)練的基本要求是什么？下面就給大家介紹一下：

1、柔韌性練習(xí)一定要持之以恒地練習(xí)，不要三分鐘熱身，還要注意循序漸進(jìn)，不能用力施壓，這樣容易讓自己受傷。

2. 在做柔韌性運(yùn)動之前，應(yīng)該做熱身運(yùn)動，使關(guān)節(jié)活動，避免肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

3. 柔韌性鍛煉一定要適度，不能過度發(fā)展柔韌性，以免造成關(guān)節(jié)、韌帶變形。一定要避免受傷，這會對你的嘻哈學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。

如何系統(tǒng)地鍛煉身體柔韌性？

1. 身體的靈活性，與基本的物理推理，需要關(guān)節(jié)之間的間隙。所以我們需要盡可能地把關(guān)節(jié)拉遠(yuǎn)。

2. 柔韌性的障礙之一是肌肉的應(yīng)激反應(yīng)，因此在這個(gè)過程中舒緩肌肉很重要。

我的做法是：首先，雙手舉過頭頂，手臂貼耳，伸直，食指收攏，其他手指卷曲。試著向上伸展，身體的感覺是一個(gè)拉開、拉脊柱的過程。然后左，右，后，下。有關(guān)詳細(xì)信息，請參見教程視頻。這對于靈活性非常有用。

第三，坐在沙發(fā)上，雙腿伸直，注意力集中，腳背伸直，與腳踝成180度伸直，用瑜伽手向上的姿勢到雙腿，然后用手托住雙腿。不在乎你能不能握住它，你能握住多少，試著按它。

第四，跪在沙發(fā)上，雙手向上，向后。努力工作，但要在你的容忍范圍內(nèi)。

第五，單腳跪下，一只腳向后伸直，腳背伸直。先伸直腰，然后兩腿向下壓。然后換腳。

是柔韌重要，還是肌肉重要？

首先，你想看什么？向別人炫耀時(shí)，肌肉更重要。其次，根據(jù)年齡的不同，靈活性對老年人可能更為重要