階躍試驗(yàn)是評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)水平的一種方法。功能：可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。如果頻率快一點(diǎn)，可以鍛煉腿部和大腿，包括跟腱。長(zhǎng)期有質(zhì)有量的運(yùn)動(dòng)可以使身體的協(xié)調(diào)性變得極好，腿部肌肉變得更加緊實(shí)。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注

階躍試驗(yàn)是評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)水平的一種方法。

功能：

可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。如果頻率快一點(diǎn)，可以鍛煉腿部和大腿，包括跟腱。長(zhǎng)期有質(zhì)有量的運(yùn)動(dòng)可以使身體的協(xié)調(diào)性變得極好，腿部肌肉變得更加緊實(shí)。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要盲目追求頻率，很容易絆倒和受傷，運(yùn)動(dòng)后的下一步一定要自己按摩放松腿部肌肉，否則腿部會(huì)變粗。

臺(tái)階試驗(yàn)是評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)水平的一種方法。研究表明，心肺適應(yīng)能力強(qiáng)的人在運(yùn)動(dòng)后3分鐘的恢復(fù)期心臟跳頻率低于心肺適應(yīng)能力弱的人。階躍試驗(yàn)雖然不是評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)性的最佳方法，但其優(yōu)點(diǎn)在于可以在室內(nèi)進(jìn)行，適合不同體質(zhì)的人，不需要昂貴的設(shè)備，而且可以在很短的時(shí)間內(nèi)完成。

跳臺(tái)階訓(xùn)練有什么作用？

正確的跳臺(tái)方法是：雙腳并攏，做半蹲式，雙臂伸直向前，舉重向上，跳上前面的臺(tái)階，雙腳保持半蹲式，雙臂伸直向前，落地時(shí)保持平衡。