身體靈敏度訓(xùn)練 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法與閉式靈敏訓(xùn)練靈敏訓(xùn)練方法？ (一)定義靈敏度敏感素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在沒有準(zhǔn)備的情況下的快速起動(dòng)、快速停止、改變方向和再加速的運(yùn)動(dòng)能力，即在各種變化條件下改變

身體靈敏度訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法與閉式靈敏訓(xùn)練

靈敏訓(xùn)練方法？

(一)定義靈敏度
敏感素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在沒有準(zhǔn)備的情況下的快速起動(dòng)、快速停止、改變方向和再加速的運(yùn)動(dòng)能力，即在各種變化條件下改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。爆炸力是啟動(dòng)速度和減速向的質(zhì)量基礎(chǔ)。敏感性更強(qiáng)調(diào)減速能力（制動(dòng)力）和隨后的減速加速耦合過程。
在許多運(yùn)動(dòng)中，它比簡單地獲得和保持速度更重要。高敏感度和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)員可以改變運(yùn)動(dòng)方向，控制不同速度下的速度節(jié)奏，并有能力在高速運(yùn)動(dòng)中再次工作。
(2)靈敏度的表現(xiàn)形式
從特殊運(yùn)動(dòng)的角度來看，敏感質(zhì)量可分為一般敏感質(zhì)量和特殊敏感質(zhì)量兩類。一般敏感質(zhì)量是指在完成各種復(fù)雜動(dòng)作時(shí)的應(yīng)變能力。特殊敏感質(zhì)量是指根據(jù)特殊運(yùn)動(dòng)的需要，與特殊技術(shù)密切相關(guān)，以及適應(yīng)不斷變化的外部環(huán)境的獨(dú)特能力。
從競爭過程中敏感品質(zhì)的表現(xiàn)和應(yīng)用來看，可分為閉式敏感和開式敏感。閉式敏感，也稱為程序敏感，是指在預(yù)先設(shè)計(jì)的計(jì)劃、可預(yù)測和穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行的敏感訓(xùn)練。在閉式敏感訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以決定何時(shí)、何地以及如何開始動(dòng)作訓(xùn)練，例如T類型折返跑或六邊形跳躍等。開放式敏感性，也稱為隨機(jī)敏感性，是指在沒有預(yù)先設(shè)計(jì)的程序或隨機(jī)變化的情況下進(jìn)行的敏感性訓(xùn)練。在開放式敏感訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不知道未來的動(dòng)作是什么，而是根據(jù)突然的信號采取相應(yīng)的動(dòng)作，如喊追逐、扔不規(guī)則彈性球等。
(3)敏感性訓(xùn)練的意義
1.增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的支配和協(xié)調(diào)能力
敏感質(zhì)量訓(xùn)練是最有效的訓(xùn)練形式，以滿足特殊運(yùn)動(dòng)神經(jīng)肌肉的需要。訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間隔時(shí)間和動(dòng)作技術(shù)可根據(jù)特殊需要進(jìn)行個(gè)性化設(shè)計(jì)。因此，敏感質(zhì)量訓(xùn)練可以更好地反映特殊比賽的真實(shí)需求，使運(yùn)動(dòng)員獲得特殊的神經(jīng)肌肉適應(yīng)，同時(shí)也可以使其他身體因素更符合特殊需要。
2.提高運(yùn)動(dòng)感知能力
通過提高運(yùn)動(dòng)感知能力，提高身體控制能力，即精細(xì)運(yùn)動(dòng)的感知和協(xié)調(diào)控制能力，可以提高敏感素質(zhì)訓(xùn)練，從而產(chǎn)生更協(xié)調(diào)、靈活的運(yùn)動(dòng)和更高效的運(yùn)動(dòng)能量輸出。
3.增加運(yùn)動(dòng)的整體效益
在對抗項(xiàng)目中，良好的敏感度可以保證運(yùn)動(dòng)員形成最佳的進(jìn)攻和防守技能，減少多余的動(dòng)作，從而提高運(yùn)動(dòng)的整體效率。
4.不必要的傷害可以避免
良好的敏感性可以合理地激活肌肉纖維，有效地控制髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的微妙運(yùn)動(dòng)。當(dāng)遇到突變時(shí)，神經(jīng)肌肉可以協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而減少不必要的損傷。