練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？很高興商來回答這個(gè)問題。腹肌一般在體脂較低時(shí)出現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)后會(huì)變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面給你推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，

練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？

很高興商來回答這個(gè)問題。

腹肌一般在體脂較低時(shí)出現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)后會(huì)變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面給你推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，幫助你練腹肌。

1.吊腿抬腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌的線圍是非常有效的動(dòng)作。首先，你需要一個(gè)單杠。雙手握住單杠，分開與肩同寬，手臂和腿伸直。你的雙腳可以夾一個(gè)小啞鈴作為負(fù)重，然后雙腿向上彎曲，向上抬起的過程中彎曲到90度。最后，轉(zhuǎn)動(dòng)你的骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果你想增加難度，那么在整個(gè)過程中盡量保持雙腿伸直。這個(gè)動(dòng)作也需要你的手有一些力量。如果沒有這么持久的臂力，可以用護(hù)具來減輕前臂的力量。動(dòng)作做5-10次，做3-5組。

2.收腹。這個(gè)動(dòng)作可以直接鍛煉你的腹肌，使其充分收縮。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，貼著地面，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開地面。整個(gè)過程結(jié)束后，腰部不要離開地面。當(dāng)你的腹肌最緊的時(shí)候暫停1-2秒。感覺你的腹部被擠壓，然后降低，回到初始位置。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作直接鍛煉腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性。首先平躺在地上，彎曲雙腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，雙手握住啞鈴到身體一側(cè)，伸直。通過腹外斜肌轉(zhuǎn)腰，直到雙手觸到對(duì)方地面，再轉(zhuǎn)腰到對(duì)面。在這個(gè)過程中，跟上呼吸節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作一次算一次，達(dá)到10次。

以上是啞鈴腹肌訓(xùn)練練習(xí)。堅(jiān)持訓(xùn)練，就能練出漂亮的腹肌。#微風(fēng)項(xiàng)目#

#清風(fēng)健身說#

#上星超級(jí)健身集團(tuán)#

謝謝咨詢。更多精彩請關(guān)注上星健身的專欄課程。

啞鈴怎么鍛煉腹肌？

入門練習(xí)

這個(gè)方法適合剛開始鍛煉腹肌的初學(xué)者，因?yàn)閯傞_始鍛煉的時(shí)候，每個(gè)人的肌肉都處于相對(duì)被動(dòng)的狀態(tài)，沒有辦法接受相對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以一定要從入門開始。這個(gè)動(dòng)作要求你雙手握住啞鈴，然后放在身體兩側(cè)。這時(shí)候你的腳要比肩膀?qū)?，攪拌的時(shí)候腳要保持不動(dòng)。如果我們的左腳不動(dòng)，那就把身體轉(zhuǎn)向左邊，保持90度角。此時(shí)右手握住啞鈴，舉至下巴前方。就算這套動(dòng)作，再換一只手，左右交替就能完成。