眼鏡蛇式瑜伽的分解動(dòng)作是怎樣的呢？眼鏡蛇式瑜伽有三種：低眼鏡蛇、高眼鏡蛇、扭眼鏡蛇。第一種：低眼鏡蛇。請(qǐng)趴在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖向前，手掌壓地板，夾住腋窩，下巴觸地，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳背鋪

眼鏡蛇式瑜伽的分解動(dòng)作是怎樣的呢？

眼鏡蛇式瑜伽有三種：低眼鏡蛇、高眼鏡蛇、扭眼鏡蛇。

第一種：低眼鏡蛇。請(qǐng)趴在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖向前，手掌壓地板，夾住腋窩，下巴觸地，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳背鋪地板。吸氣，抬頭，雙手撐地，慢慢挺胸，用手肘尋找腳跟的力量，保持3次自然呼吸。呼氣，慢慢落回地板，雙手向后伸直。這里可以做3-5組練習(xí)。

瑜伽眼鏡蛇式有什么作用嗎？

眼鏡蛇式瑜伽的要點(diǎn)是盡量伸直手臂，然后將肩膀向后面展開(kāi)。同時(shí)，你的身體應(yīng)該處于放松狀態(tài)。你應(yīng)該保持良好的姿勢(shì)，增加背部脊柱的拉伸。瑜伽眼鏡蛇式主要是為了強(qiáng)化胰腺和肝臟器官，緩解你腰背的酸痛，增強(qiáng)你頸椎的拉伸，促進(jìn)你的血液循環(huán)，讓你燃燒體內(nèi)的脂肪。

眼鏡蛇式的起始姿勢(shì)？

1.

躺在地上，雙腿并攏，腳背膝蓋伸直。雙手張開(kāi)，手肘彎曲放在胸部?jī)蓚?cè)的地面上，指尖向前。摸摸額頭，捏捏手肘。

2.

吸氣，慢慢將頭、肩、胸抬離地面，慢慢支撐上半身。保持下半身的位置。

3.

呼氣時(shí)，將手掌推向地面，伸直手臂，抬頭，望向天空，打開(kāi)胸部，保持姿勢(shì)10 ~ 20秒。

4.

吸氣呼氣，慢慢屈肘，下半身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2 ~ 3次。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？

最近看到一個(gè)網(wǎng)友抱怨他女朋友買(mǎi)的衣服太多，放不進(jìn)衣柜。其實(shí)我想說(shuō)，買(mǎi)衣服是女人根深蒂固的天性，是無(wú)法改變的。但是，與其買(mǎi)衣服，不如鍛煉出苗條的身材。當(dāng)我們身材苗條的時(shí)候，即使穿簡(jiǎn)單粗糙的衣服也會(huì)很好看。輕松輕盈的身材不僅能襯托出女性的魅力，也意味著健康和自律。

今天，我們就來(lái)看看如何通過(guò)瑜伽來(lái)保持苗條和良好的身材。這五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，30天之后，就能有很大的改變，幫你輕松減肥。讓我們看一看。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？

1.姿勢(shì)，前屈(手觸腳)

練習(xí)：身體向前彎曲，直到手或手指接觸到腳的任一側(cè)或腳前的地面。用額頭碰你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋挺直。呼吸：身體前傾時(shí)呼氣。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣。

2.姿勢(shì)，騎行風(fēng)格

練習(xí)：右腿盡量向后伸。同時(shí)彎曲左腿，但保持左腳不動(dòng)。保持你的手臂伸直并保持原位。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，身體重量要由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。在最后一個(gè)姿勢(shì)中，頭應(yīng)該抬起來(lái)，弓起背，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿，彎曲軀干時(shí)呼氣。

3、姿勢(shì)，眼鏡蛇式

練習(xí)：伸直手臂，從腰部開(kāi)始抬起身體。頭后仰，這個(gè)階段和眼鏡蛇式的最后一個(gè)姿勢(shì)一樣。呼吸：當(dāng)你抬起身體向后彎腰時(shí)吸氣。

4.姿勢(shì)，八體投地

練習(xí)：將身體放低至地面，使這個(gè)姿勢(shì)的最后一個(gè)姿勢(shì)只有腳、腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。臀部和腹部應(yīng)該稍微抬離地面。呼吸：用盡之后屏住呼吸。

5.騎行姿勢(shì)(與姿勢(shì)4相同)

練習(xí)：彎曲你的左腿，使它向前，這樣它就靠近你的手。同時(shí)，降低你的右膝，使它接觸地面。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。