跑步是腳尖先落地還是腳后跟？慢跑、中長(zhǎng)跑一般是腳跟中間著地，短跑是前面著地。腳趾上碰，對(duì)小腳壓力很大，容易損傷。不要刻意跑在某個(gè)位置。你可以隨心所欲的輕松跑，但是建議你前腳掌著地，腳輕松向前，手輕松用

跑步是腳尖先落地還是腳后跟？

慢跑、中長(zhǎng)跑一般是腳跟中間著地，短跑是前面著地。腳趾上碰，對(duì)小腳壓力很大，容易損傷。

不要刻意跑在某個(gè)位置。你可以隨心所欲的輕松跑，但是建議你前腳掌著地，腳輕松向前，手輕松用腳擺動(dòng)。

世界上最正式的跑步姿勢(shì)。？

1.你腳落地的方式

有人認(rèn)為跑步時(shí)應(yīng)該用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該跟著地面走。我們建議先用中間部分觸地。研究表明，一個(gè)優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通常雙腳著地。慢跑者用腳和腳跟著地面走，的人在慢跑者前面落地。我們認(rèn)為只有短跑運(yùn)動(dòng)員和中跑運(yùn)動(dòng)員才適合之前的腳著地落地。有些人可能會(huì)破例，但這是初三跑者腳踏實(shí)地落地的好方法。這樣可以減少震動(dòng)，減輕小腿肌肉和腳腱的壓力，為下一步做準(zhǔn)備。

2.步長(zhǎng)

很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最大的問(wèn)題就是步幅太大。會(huì)造成很多傷害，包括腳腱、髂脛束痛、髂腰肌痛。(這種疼痛不是來(lái)自膝蓋，而是來(lái)自韌帶，從臀部外側(cè)向下到脛骨的一條韌帶。這條韌帶在膝蓋附近變窄，當(dāng)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)摩擦膝蓋頂部附近的脛骨。長(zhǎng)期摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者在開(kāi)始跑步5年或更長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)髂脛束綜合征)

呼吸

當(dāng)有人建議如何計(jì)算呼吸和吸氣的時(shí)間時(shí)，我們告訴你，你只需要深而規(guī)律的呼吸。很多時(shí)候，呼吸會(huì)自我調(diào)節(jié)。如果你跑得更快，你會(huì)呼吸得更快。的確，大多數(shù)跑步者都是通過(guò)嘴或者口鼻同時(shí)呼吸，僅僅通過(guò)鼻子是不可能吸入足夠的氧氣的。

4.上坡和下坡

上坡時(shí)要減速。一般來(lái)說(shuō)，上坡時(shí)加速并不是一個(gè)好主意。更快地?cái)[動(dòng)你的手臂，想象你在向上推自己。加快腳步，想象火車爬上山坡，不斷為自己加油“我能行”。小心下坡，減速慢行。下坡時(shí)膝蓋風(fēng)險(xiǎn)最大。你的股四頭肌起制動(dòng)作用，如果你不夠重視，就會(huì)過(guò)度勞累。比賽時(shí)可以微微前傾，向前沖，訓(xùn)練時(shí)不行。事實(shí)上，在有山丘的跑步訓(xùn)練中，很多人走下坡路是為了恢復(fù)，為下一次上坡做準(zhǔn)備。這是一個(gè)很好的休息方式，同時(shí)避免下坡時(shí)膝蓋壓力過(guò)大。

跑步正確的落腳方式？

在跑步過(guò)程中，要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落地姿勢(shì)，如前掌跑、全掌跑、后掌跑等。慢跑者用腳和腳跟著地面走，的人在慢跑者前面落地。短跑運(yùn)動(dòng)員和中短跑運(yùn)動(dòng)員適合前腳掌著地。初中跑者腳著地是一種很好的落地方式。這樣可以減少震動(dòng)，減輕小腿肌肉和腳腱的壓力，為下一步做準(zhǔn)備。

跑步正確的落腳方式？

一個(gè)人的左腳要學(xué)會(huì)利用右腳的蹬力飛躍90 cm左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)距扣線約10厘米。向后揮拍時(shí)，拳頭貼腰。