跑步是腳尖先落地還是腳后跟？慢跑、中長跑一般是腳跟中間著地，短跑是前面著地。腳趾上碰，對小腳壓力很大，容易損傷。不要刻意跑在某個位置。你可以隨心所欲的輕松跑，但是建議你前腳掌著地，腳輕松向前，手輕松用

跑步是腳尖先落地還是腳后跟？

慢跑、中長跑一般是腳跟中間著地，短跑是前面著地。腳趾上碰，對小腳壓力很大，容易損傷。

不要刻意跑在某個位置。你可以隨心所欲的輕松跑，但是建議你前腳掌著地，腳輕松向前，手輕松用腳擺動。

世界上最正式的跑步姿勢。？

1.你腳落地的方式

有人認為跑步時應(yīng)該用前掌著地，也有人認為應(yīng)該跟著地面走。我們建議先用中間部分觸地。研究表明，一個優(yōu)秀的長跑運動員通常雙腳著地。慢跑者用腳和腳跟著地面走，的人在慢跑者前面落地。我們認為只有短跑運動員和中跑運動員才適合之前的腳著地落地。有些人可能會破例，但這是初三跑者腳踏實地落地的好方法。這樣可以減少震動，減輕小腿肌肉和腳腱的壓力，為下一步做準(zhǔn)備。

2.步長

很多長跑運動員最大的問題就是步幅太大。會造成很多傷害，包括腳腱、髂脛束痛、髂腰肌痛。(這種疼痛不是來自膝蓋，而是來自韌帶，從臀部外側(cè)向下到脛骨的一條韌帶。這條韌帶在膝蓋附近變窄，當(dāng)膝蓋彎曲時會摩擦膝蓋頂部附近的脛骨。長期摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者在開始跑步5年或更長時間后會出現(xiàn)髂脛束綜合征)

呼吸

當(dāng)有人建議如何計算呼吸和吸氣的時間時，我們告訴你，你只需要深而規(guī)律的呼吸。很多時候，呼吸會自我調(diào)節(jié)。如果你跑得更快，你會呼吸得更快。的確，大多數(shù)跑步者都是通過嘴或者口鼻同時呼吸，僅僅通過鼻子是不可能吸入足夠的氧氣的。

4.上坡和下坡

上坡時要減速。一般來說，上坡時加速并不是一個好主意。更快地擺動你的手臂，想象你在向上推自己。加快腳步，想象火車爬上山坡，不斷為自己加油“我能行”。小心下坡，減速慢行。下坡時膝蓋風(fēng)險最大。你的股四頭肌起制動作用，如果你不夠重視，就會過度勞累。比賽時可以微微前傾，向前沖，訓(xùn)練時不行。事實上，在有山丘的跑步訓(xùn)練中，很多人走下坡路是為了恢復(fù)，為下一次上坡做準(zhǔn)備。這是一個很好的休息方式，同時避免下坡時膝蓋壓力過大。

跑步正確的落腳方式？

在跑步過程中，要根據(jù)實際情況調(diào)整落地姿勢，如前掌跑、全掌跑、后掌跑等。慢跑者用腳和腳跟著地面走，的人在慢跑者前面落地。短跑運動員和中短跑運動員適合前腳掌著地。初中跑者腳著地是一種很好的落地方式。這樣可以減少震動，減輕小腿肌肉和腳腱的壓力，為下一步做準(zhǔn)備。

跑步正確的落腳方式？

一個人的左腳要學(xué)會利用右腳的蹬力飛躍90 cm左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂自然前后擺動。向前揮拍時，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)距扣線約10厘米。向后揮拍時，拳頭貼腰。