問下……臥推的時(shí)候杠玲下放要到什么位置……有些說大臂小臂90度有些說胸前2公分那么問題來了？如果肩膀很健康，建議把杠鈴放在胸下輕微接觸。如果你有肩傷，想重點(diǎn)訓(xùn)練臥推的后半段，可以選擇把手臂放低到90度

問下……臥推的時(shí)候杠玲下放要到什么位置……有些說大臂小臂90度有些說胸前2公分那么問題來了？

如果肩膀很健康，建議把杠鈴放在胸下輕微接觸。如果你有肩傷，想重點(diǎn)訓(xùn)練臥推的后半段，可以選擇把手臂放低到90度左右。

挺推杠鈴技巧？

直立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，抬頭挺胸，腰腹收緊，站在杠鈴正下方，雙手握住杠鈴，握距較寬；三角肌和肱三頭肌將杠鈴直上推至最高點(diǎn)，停頓后慢慢放下，下到肘部彎曲90度的位置。注意動(dòng)作要慢，過程中保持身體穩(wěn)定，不要左右搖擺。

平板臥推杠鈴落點(diǎn)位置？

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是肘部略低于肩部，杠鈴落在胸部以下，可以最大程度的保護(hù)肩關(guān)節(jié)。

很多人做杠鈴平板臥推的時(shí)候，以為是直上直下。其實(shí)我們摔倒的時(shí)候，如果完全直上直下，肩膀肯定會(huì)外展，很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

舉杠鈴什么意思？

鍛煉模式。站推杠鈴是一種可以鍛煉我們?nèi)砑∪馊旱挠?xùn)練方法。采用站姿推杠鈴與肩同寬的方式，可以有效鍛煉肩前肌肉。在推杠鈴的過程中，要求腹部核心肌群收緊，上推時(shí)上身保持直立。放下杠鈴時(shí)，剛好到達(dá)下巴位置，手臂保持90度。

下斜臥推下放的位置？

仰臥在傾斜度可調(diào)的長凳上，頭部位置較低，使軀干離地15 ~ 20度。杠鈴要垂直向上推，直到杠鈴在肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“峰值收縮”位置，停一會(huì)兒。保持肘部微微彎曲。放下杠鈴，直到肘部達(dá)到肩膀的高度。橫桿至胸大肌下束，高度約1cm。注意事項(xiàng)：相對于平板和上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推一定要注意安全性和穩(wěn)定性；勾腳和斜板要安全牢固，上推時(shí)肱三頭肌不能主動(dòng)受力。