健身前不跑步可以嗎？還是不跑達(dá)不到效果？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)題不是很清楚。健身前是否需要跑步取決于你的健身目標(biāo)是什么，比如增肌塑形，減脂減肥等。健身前不跑步可以嗎？還是不跑達(dá)不到效果？如果是力量訓(xùn)練，建議

健身前不跑步可以嗎？還是不跑達(dá)不到效果？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)題不是很清楚。健身前是否需要跑步取決于你的健身目標(biāo)是什么，比如增肌塑形，減脂減肥等。

健身前不跑步可以嗎？還是不跑達(dá)不到效果？

如果是力量訓(xùn)練，建議訓(xùn)練前跑步10分鐘可以熱身，避免肌肉拉傷！

每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？

無(wú)論是減脂增肌還是減脂增肌同時(shí)進(jìn)行，建議先做無(wú)氧再做有氧，效果會(huì)更好。理論上來(lái)說(shuō)，無(wú)氧可以快速消耗肌糖原，然后有氧可以更好的減脂！俗話說(shuō)，練三分吃七分。其實(shí)這個(gè)思路不一樣，業(yè)余健身真的差別不大。感覺(jué)不到，不如少吃！

個(gè)人覺(jué)得可以視情況而定。

主要目的是增肌，所以充分熱身后，先練肌肉再跑。主要原因是如果以增肌為主要目的，跑步40分鐘很難增肥。所以，在你狀態(tài)最好的時(shí)候，做最重要的事情！

如果主要目的是減脂，先跑步還是先鍛煉肌肉都無(wú)所謂。反正鍛煉肌肉不需要太重，也不需要保存體力。

希望能幫到你！

每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？

首先，肌肉訓(xùn)練前熱身2~5分鐘，最多10分鐘。跑步30分鐘對(duì)增肌沒(méi)有明顯的積極作用。其次，增肌前的熱身主要是“喚醒”肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。時(shí)間太長(zhǎng)容易導(dǎo)致身體疲勞。因?yàn)闉榧∪馓峁┠芰克璧牧椎鞍缀吞菚?huì)提前消耗掉。即使有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先用器械做抗阻訓(xùn)練，再做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。第三，最好把以練肌肉為目標(biāo)的練習(xí)和跑步分開，安排在不同的時(shí)間進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該盡全力做極限運(yùn)動(dòng)來(lái)增肌。一般你每次只針對(duì)一個(gè)大肌肉群和一兩個(gè)小肌肉群，不宜安排過(guò)度運(yùn)動(dòng)。業(yè)內(nèi)人士都知道，肌肉的增長(zhǎng)不是在訓(xùn)練中，而是在訓(xùn)練后。沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息，效果不會(huì)好，還容易得運(yùn)動(dòng)損傷。第四，如上所述，快速練肌肉，訓(xùn)練只是一個(gè)方向，還得有營(yíng)養(yǎng)和休息保證。至于裝備，沒(méi)有優(yōu)劣之分。只要追求高強(qiáng)度(大負(fù)荷)，增肌效果更明顯。但是，最經(jīng)典的肯定是臥推。建議找健身房的伙伴(或者尋求旅游教練的幫助)。極限訓(xùn)練沒(méi)有幫助是不容易做到的。舉個(gè)模型做參考：熱身3分鐘，臥推8 X6組(第二、三組盡力)，做飛鳥、胸夾等低強(qiáng)度12X4組。一般來(lái)說(shuō)，一次練習(xí)4個(gè)姿勢(shì)左右。然后拉伸5分鐘。整個(gè)過(guò)程控制在30~50分鐘。