什么樣跑步的姿勢(shì)，可以不花太多的力氣就輕輕松松跑完長(zhǎng)跑？姿勢(shì)在跑步中非常重要，在整個(gè)鍛煉過(guò)程中起著不可替代的作用。正確的跑步姿勢(shì)可以讓你跑得輕松，跑得久。另一方面，如果姿勢(shì)不正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)造成

什么樣跑步的姿勢(shì)，可以不花太多的力氣就輕輕松松跑完長(zhǎng)跑？

姿勢(shì)在跑步中非常重要，在整個(gè)鍛煉過(guò)程中起著不可替代的作用。正確的跑步姿勢(shì)可以讓你跑得輕松，跑得久。另一方面，如果姿勢(shì)不正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)造成膝蓋、腳踝等運(yùn)動(dòng)損傷。

那么什么是正確的姿勢(shì)呢？

1身體上身姿勢(shì)

身體微微前傾，背部挺直，眼睛看前方，向前看40米。雙臂向前擺動(dòng)，重心集中在腰部。隨著跑步速度的加快，擺臂幅度也要加大，以配合步幅，更好的提高跑步速度。

2膝蓋姿勢(shì)

膝蓋微彎，不要伸直，大腿放松，小腿發(fā)力，肌肉收緊，兩條腿的奔跑速度配合兩臂的擺動(dòng)，從而加快運(yùn)動(dòng)速度。

3腳運(yùn)動(dòng)著地力

腳在身體重心的下方，而不是在身體重心的前方。容易增加腳與地面的接觸，對(duì)膝蓋造成很大壓力，容易造成膝蓋損傷。

4呼吸節(jié)奏

呼吸的時(shí)候要用四步一口氣，要和跑步速度一致。如果跑步速度加快，就要用三步一呼吸，這樣可以增加呼吸的深度，增加吸入的氧氣量，滿足身體運(yùn)動(dòng)的需要，使氧氣源源不斷地供給身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行循環(huán)利用。

逐步地

長(zhǎng)跑的里程比較長(zhǎng)，上來(lái)就不要跑的很快，容易消耗大量的體力和精力。所以上來(lái)的時(shí)候要慢跑。在你的身體逐漸適應(yīng)節(jié)奏后，就可以逐漸加速增加，這樣可以保持運(yùn)動(dòng)能量的平衡，保證沖刺時(shí)有能量加速跑步。

以上是長(zhǎng)跑的正確姿勢(shì)。請(qǐng)?jiān)诒容^中多練習(xí)，多交流。

什么樣跑步的姿勢(shì)，可以不花太多的力氣就輕輕松松跑完長(zhǎng)跑？

1.頭部：在視線前方，不要前傾或縮回頭部；

2.肩膀：肩膀容易下垂，不要用肩膀跑步；

3、挺胸：站起來(lái)，要直立，避免用胸跑步；

4.手臂：手肘彎曲90度，遵循“前無(wú)肘，后無(wú)手”的原則，不要左右搖擺；

5、雙手：雙手放松握拳，手指能輕輕觸碰手掌；

6.軀干：保持背部挺直，保持身體中軸線穩(wěn)定，不要左右搖晃或波動(dòng)太大；

7.臀部：不要過(guò)度扭動(dòng)臀部和腰部，以減少受傷的機(jī)會(huì)和能量消耗；

8.膝蓋：腳掌著地時(shí)，膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，以減少骨間的沖擊；

9.腳踝：保持腳踝放松，盡量不要外翻或過(guò)度外翻，以免增加受傷風(fēng)險(xiǎn)；

10、鞋底：步距小，步頻高，使重量迅速轉(zhuǎn)移到接觸地面的腳上。

什么樣跑步的姿勢(shì)，可以不花太多的力氣就輕輕松松跑完長(zhǎng)跑？

步幅小，步頻快！核心穩(wěn)定不晃動(dòng)，身體微微前傾(5度左右)；落地腳在重心正下方，膝關(guān)節(jié)微屈；腳不主動(dòng)著地，主要是拉起；保持好呼吸頻率，主動(dòng)呼吸，呼吸三步，呼吸兩步！