跑步后要做的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些(跑步后7個(gè)拉伸動(dòng)作？)
跑完6公里怎么拉伸？可以做以下動(dòng)作，避免跑步后腿部僵硬腫脹:1.抬起一條腿，放在接近腰部高度的平臺(tái)上，讓身體前傾，同側(cè)的手可以抬起腿的腳尖來(lái)拉伸小腿和大腿肌肉。換腿前先拉伸一側(cè)。2.坐姿，抬起左腿，放
跑完6公里怎么拉伸？
可以做以下動(dòng)作，避免跑步后腿部僵硬腫脹:1.抬起一條腿，放在接近腰部高度的平臺(tái)上，讓身體前傾，同側(cè)的手可以抬起腿的腳尖來(lái)拉伸小腿和大腿肌肉。換腿前先拉伸一側(cè)。
2.坐姿，抬起左腿，放在右腿膝蓋上。姿勢(shì)就像 "交叉你的腿。右手托住左腳踝，左手壓住左膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸臀部。拉伸一側(cè)后，換右腿抬起做上述動(dòng)作。
3.做向前弓步，后腿腳掌貼地，身體慢慢下壓，努力后退。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腓腸肌。
4.站姿，一條腿膝蓋微屈，另一條腿向前邁，勾腳尖做點(diǎn)，上身前傾，雙手壓膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿后部的肌肉。
跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？一世:唐 跑步后不要馬上停下來(lái)。從快跑過(guò)渡到慢跑，再過(guò)渡到慢走。讓心率逐漸恢復(fù)。不管你有多累，唐 不要馬上停下來(lái)或坐在地上。如果跑步后馬上蹲下休息，會(huì)阻礙下肢血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。
二:唐 跑步后不要立即拉伸。正確的方法是慢慢走，放松5-10分鐘，讓身體 s心率等機(jī)能可以在拉伸前逐漸恢復(fù)。
三:是先用泡沫軸卷還是先拉伸？
很多人在跑完步后都會(huì)用泡沫軸來(lái)放松，那么如果你想用泡沫軸來(lái)放松，結(jié)合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫軸，因?yàn)榕菽S的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在你肌肉周圍的一層薄膜，就像給你的肌肉穿上了一件緊身衣。我們跑步后，由于姿勢(shì)不當(dāng)，在一個(gè)地方用力過(guò)猛或者在某個(gè)地方訓(xùn)練了很多肌肉，筋膜就會(huì)在某個(gè)地方大量聚集，把肌肉包裹起來(lái)。被包裹的肌肉就像被打了一個(gè)結(jié)。一般拉伸只會(huì)把結(jié)拉得越來(lái)越緊，卷泡沫軸可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個(gè)結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。
四:跑步后補(bǔ)充適量的水。
長(zhǎng)跑后需要補(bǔ)充適量的鹽水或功能性飲料，而且要一小口一小口喝，分幾次喝。唐 不要喝太冷的水或飲料。如果你跑完步后覺(jué)得太熱太渴，那就喝大量的冰水，冰水就會(huì)到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當(dāng)你的胃受到外界刺激時(shí)，它會(huì)自我保護(hù)，會(huì)分泌胃分泌物包裹這些冰水，不讓這些冰水繼續(xù)來(lái)到你的腸道。你會(huì)喝很多水，但是你仍然感到口渴?？赡軙?huì)吐。
跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？
跑后拉伸一般是靜態(tài)拉伸，因?yàn)槿缟纤?，靜態(tài)拉伸會(huì)放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間不放松，腿部肌肉的粘連可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，運(yùn)動(dòng)后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60 s，可以使肌肉時(shí)刻保持健康狀態(tài)。
動(dòng)作1:拉伸大腿后側(cè)，可以。兩側(cè)交替拉伸時(shí)，踝關(guān)節(jié)可以做一個(gè)背屈，也就是勾腳的動(dòng)作，是可以拉伸的。
動(dòng)作二:拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。
動(dòng)作三:交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定，不要 不要搖晃。你可以用手摸你的腳趾。
動(dòng)作4:弓步拉伸。保持腰腹收緊，一只手向上伸。唐 不要搖晃你的身體，只是感覺(jué)被拉伸了。