倒蹬機練上臀還是下臀？練習用的倒蹬機更多的是在夏屯，因為是人體躺著。單純依靠臀下肌發(fā)力。還可以練習下腰的力量。所以，對于膝蓋不好的健身愛好者來說，登機非常重要。保護作用。他對待膝蓋不好，想練臀的粉絲。

倒蹬機練上臀還是下臀？

膝蓋發(fā)力的問題很好的避免了，所以在發(fā)明這個機器的時候，發(fā)明者也獲得了諾貝爾獎。

倒蹬機訓練哪塊肌肉？

后坐主要鍛煉的是臀大肌和股四頭肌。

將腳放在踏板的不同位置可以增強不同的肌肉:

1.踏板上部:加強臀肌和腘繩肌。

2.踏板下部:股四頭肌

3.盡量把雙腳分開:收縮肌肉。

4、兩腳并攏:股四頭肌

還有一點需要注意:重度仰臥小腿屈伸可引起骶髂關(guān)節(jié)脫位，導致肌肉攣縮。所以把體重控制在可控的范圍內(nèi)，動作的標準是很重要的！

牟叢倒蹬機正確使用方法？

其實后蹬機的正常使用是固定的，只是我們在運動的過程中有很多不同的姿勢，所以運動的效果也是不一樣的。一開始，讓我們的背部靠在后蹬機的背部。這時候我們的腿屈膝，讓腳緊貼在后蹬機的擋板上。這個時候，我們雙腳之間的距離可以是寬的，標準的，也可以是窄的。標準寬度為肩寬，窄距比肩寬窄，寬距比肩寬。

2.反向踏板機不同用途的鍛煉效果:

以上介紹了后蹬機的三種不同用法，所以這三種方法可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉和臀部肌肉，對我們膝蓋的承受能力也有一定的鍛煉作用。標準練習的鍛煉效果中等，但寬距離或窄距離的鍛煉效果更明顯，因為我們需要用更多的力量，動作難度系數(shù)更大。

3.使用倒蹬機需要注意什么？

無論使用后蹬機的哪種用法，都要注意保證在使用過程中身體躺好，此時身體可以 不要左右傾斜。當我們的腿用力向前推后踏板時，需要注意的是，我們的腿要平向前推。如果我們的腿向左右傾斜，在運動中很容易受傷。

倒蹬機屬于閉鏈訓練嘛？

倒蹬機訓練主要是鍛煉我們的股四頭肌，可以有效的增強我們腿前部的肌肉。它是一個基本的腿部鍛煉動作，因為股四頭肌是我們身體中最重要的肌肉，必須在運動中進行訓練，它可以有效地增強我們腿部的力量，使我們能夠更好地完成其他動作，所以我們需要認真完成這個動作，這個動作對我們的臀部肌肉也有一定的作用。