啞鈴多少斤合適？啞鈴15公斤最合適，性價(jià)比高，15斤一個(gè)。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓(xùn)練覺得吃力，可以去掉一些，時(shí)間長(zhǎng)了再加大。如果你練習(xí)力量，你可以在你能移動(dòng)的最大重量下，每天試著做五組，每組三

啞鈴多少斤合適？

啞鈴15公斤最合適，

性價(jià)比高，15斤一個(gè)。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓(xùn)練覺得吃力，可以去掉一些，時(shí)間長(zhǎng)了再加大。如果你練習(xí)力量，你可以在你能移動(dòng)的最大重量下，每天試著做五組，每組三組。運(yùn)動(dòng)健身，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

擴(kuò)展信息

長(zhǎng)期使用啞鈴的好處

可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常練習(xí)負(fù)重啞鈴，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。

啞鈴多少斤合適？

沒有 I don’我沒多重。只要他沒有。;t練習(xí)啞鈴不多，剛開始只能練15-20公斤。一兩個(gè)月后，肌肉長(zhǎng)出來(lái)就能長(zhǎng)胖了。

所以如果真的想堅(jiān)持練，就買重的，組合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以隨著力量的增加不斷變化。

一般來(lái)說(shuō)，在

新手啞鈴多少公斤合適？

，初學(xué)者練習(xí)5-8kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購(gòu)買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?/p>

2.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做一個(gè)動(dòng)作，分成4組，每組12個(gè)。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個(gè) 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動(dòng)態(tài)平衡。

啞鈴健身，啞鈴一般多重合適？

最好選擇65 %-85 %負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。

請(qǐng)問(wèn)買多少公斤的一副啞鈴合適？

舉個(gè)的例子:比如一個(gè)常年鍛煉的男人，用單個(gè)15-25kg重的啞鈴做胸部臥推，其實(shí)也是在練胸。當(dāng)他換成鳥的動(dòng)作時(shí)，用的是10kg重的啞鈴，同一個(gè)人鍛煉的是同一塊胸肌，只是位置略有不同(動(dòng)作不同)，所以用的啞鈴重量差別很大。練肩的時(shí)候，最小啞鈴重量可能只有3kg(肩后肌肉被束縛，小鳥彎腰)，最大啞鈴重量需要15 K。g(肩前肌肉，推肩)不同的重量有不同的用途，這個(gè)沒有統(tǒng)一的答案。但是我可以給你一些建議。如果你是女性，如果只買一副啞鈴，可以折中選擇2-5kg的啞鈴。如果你是男性，并且只買一副啞鈴的話，可以折中選擇5-10kg的啞鈴。另外，我想補(bǔ)充一點(diǎn)，同樣的鍛煉動(dòng)作，如果規(guī)范，也可以用小重量啞鈴鍛煉到位(而且很有可能超越大重量啞鈴但動(dòng)作不規(guī)范的鍛煉效果)，動(dòng)作的規(guī)范很重要。