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職業(yè)足球?qū)褂柧毞椒ǎ?/h3>主要是核心力量強?？梢跃毩暽现α亢脱苛α?，比如臥推或者啞鈴。

職業(yè)球員的日常訓練包括技術、戰(zhàn)術、體能和心理訓練，其中體能訓練是技戰(zhàn)術訓練的基礎。由于職業(yè)足球比賽具有對抗激烈、攻守轉(zhuǎn)換快、持續(xù)時間長的特點，因此球員 s缺乏良好的體能，自然會大大影響他在場上的表現(xiàn)。

當被問及職業(yè)球員如何練習體能時，最準確的答案是:問球隊 體能教練。如今，體能教練在職業(yè)球隊中起著至關重要的作用。甚至可以說，他是球隊教練組里最值得信任和依賴的人。作為球隊的體能教練，他無疑是最了解球隊整體身體狀況和球員個體身體狀況的人，所以他經(jīng)常會有針對性地安排體能訓練。其實體能訓練沒有一個放之四海而皆準的模板教材，更多的還是要靠體能訓練教練去研究了解，然后做出最合理最合適的安排。

雖然體能教練的訓練方法不同，但訓練內(nèi)容基本相同:一是耐力訓練；第二，力量訓練；第三，平衡訓練；第四，柔韌性訓練。也許很多人會想當然的認為球員的體能訓練只是耐力和力量訓練，但其實足球不僅僅是力量和長跑。對足球的正確理解是，它是一項不斷開始、停止和改變方向的運動。一名職業(yè)選手要達到激烈比賽的要求，需要達到耐力、加速、減速、能量、力量、平衡、柔韌等七個方面的標準。

因為身體素質(zhì)不同，一般來說，亞洲選手看重耐力，歐洲選手看重力量和速度，而南美選手擅長柔韌性和平衡性。但必須看到，隨著世界足球水平的快速提高，高水平職業(yè)球員的身體素質(zhì)基本沒有短板。

體能訓練的方法可以以多種形式呈現(xiàn)，但體能教練在為職業(yè)選手進行體能訓練時，目標是一致的，那就是保證自己在訓練中學到的東西能夠以同樣的運用到比賽中。體能訓練最重要的是發(fā)現(xiàn)和尊重它的規(guī)律，因為就足球而言，場上跑30分鐘和場下跑30分鐘，踢球時怎么努力，力量房里怎么練力量，是完全不同的概念。

用力坐著，背過身去

很多年前，足球的發(fā)展還是以技術和速度為主。但是隨著足球的發(fā)展，身體之間的對抗逐漸增多，于是出現(xiàn)了一批高大威猛的球員。特別是腰腹部的力量，可以用在射門、頭球、鏟球、曲線跑上。

日常生活對腰腹力量的要求也隨處可見。例如，當舉重時，我們不 不要僅僅依靠我們的手臂，我們腰腹的力量才是關鍵。而且加強腰腹鍛煉可以使人在各種活動中更加敏捷。

坐腰旋轉(zhuǎn)

腹部是上下肢的關節(jié)，這個動作可以有效的鍛煉腰腹部的肌肉。

坐在地上，拿著一個實心球，在腰部高度，雙腳離地約6英寸(15厘米)，雙腿要微微彎曲。開始雙手持球在身體左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動肩膀與身體其余部分垂直。這個動作需要力量和耐力。;不要變形。

速度沖刺

我們經(jīng)?？吹阶闱蜻\動員帶著球高速跑來跑去，他們的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。

事實上，在足球等競技運動中，高速度是一項基本素質(zhì)。速度訓練要與每個運動員的力量和爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。通過適當?shù)木毩?，神?jīng)系統(tǒng)會得到更多的刺激，提高肌肉彈性和關節(jié)穩(wěn)定性，使其在場上發(fā)揮得更好。

前傾-沖刺跑

專門針對足球運動員的速度練習有短跑、變速跑、曲線跑等。對于普通人來說，前傾沖刺是個不錯的選擇。

運動開始時，雙腿交叉站立，保持身體挺直，向前看。放松手臂，掛在身體兩側(cè)。踮起腳尖，重心前移至最大。這時，身體開始失去平衡。當你可以的時候。;不要停止你的身體落地，開始向前邁步。當你邁步時，你的身體應該是一個身體姿勢，腳向下，在臀部后面。在你開始之前，你的身體會傾斜大約45度。當你開始練習的時候，你可以向前邁一步，然后你可以通過真正的全速開始來提高你的練習水平。

平衡單腿深蹲

1986年世界杯，迭戈·馬拉多納連過五名英格蘭后衛(wèi)，打進世紀進球?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，迭戈馬拉多納就不能 不要完成這樣的動作。

平衡是控制身體的能力。平衡性越高，對四肢的控制力越強。無論是帶球突破還是頭球攻門，良好的平衡能力都是足球運動員與對手激烈對抗的關鍵因素。我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T練球，不僅可以提高球感，還可以訓練平衡能力。

單腿蹲下

單腿站立，雙膝微曲，另一條腿彎曲卷起。膝關節(jié)和髖關節(jié)成90度角。盡量下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，然后回到起始姿勢。

開始:單腿下蹲5-10秒，另一條腿前后拉伸。

高級階段:單腿赤腳在地上深蹲，也可以閉上一只眼睛完成單腿深蹲，保持在最低點5秒。