瑜伽每天必練8個動作？1 .金剛跪下。跪下，雙膝并攏。腳背向下壓在地上，臀部坐在腳后跟上。手掌重疊在會陰或大腿上。保持1分鐘。2.山形風(fēng)格雙腳并攏或分開與臀部同寬。提膝，腿部肌肉收緊。骨盆中立，挺胸。

瑜伽每天必練8個動作？

跪下，雙膝并攏。

腳背向下壓在地上，臀部坐在腳后跟上。

手掌重疊在會陰或大腿上。

保持1分鐘。

2.山形風(fēng)格

雙腳并攏或分開與臀部同寬。

提膝，腿部肌肉收緊。

骨盆中立，挺胸。

將你的手臂放在身體兩側(cè)，直視前方。

保持八次呼吸。

第三步:樹形

站立并彎曲你的左膝。

抬起你的左腳，放在你的右大腿內(nèi)側(cè)。

腳趾指向下方，右腿伸直。

雙手舉過頭頂或胸前，合攏。

保持8次呼吸，對側(cè)重復(fù)。

4.魔法椅風(fēng)格

站立，吸氣，將手臂舉過頭頂。

呼氣下跪，膝蓋不超過腳趾。

保持背部和手臂成一條直線。唐 不要彎腰。

保持八次呼吸。

站立并向前彎曲

雙腳并攏或分開站立，與臀部同寬。

吸氣，將手臂舉過頭頂。

呼氣，以腹股溝為褶皺向下彎曲。

雙手放在雙腳兩側(cè)，保持8次呼吸。

6.羽絨狗式

從嬰兒進入，腳趾鉤回來

吸氣，抬起坐骨，向后推。

大腿肌肉收緊，腳跟下踩。

將身體倒置，保持8次呼吸。

7.貓牛風(fēng)格

四肢著地跪著，四肢與地面垂直。

吸氣，抬起坐骨，擴胸抬頭。

呼氣，拱背低頭，看肚臍。

動態(tài)練習(xí)8組

8.尸體傳播

仰臥，雙臂環(huán)抱肩膀。

左右滾動拉伸背部皮膚。

掌心向上，放在身體兩側(cè)。

閉上眼睛，忘記你的想法。