訓(xùn)練完有必要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)嗎？第一個(gè)好處：鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)后，伸展肌肉。運(yùn)動(dòng)后，身體和肌肉得到拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效的拉伸和塑形。所以伸展可以幫助身體變得更加對(duì)稱。記住，如果你想鍛煉你的肌肉，你必須

訓(xùn)練完有必要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)嗎？

第一個(gè)好處：鍛煉肌肉

運(yùn)動(dòng)后，伸展肌肉。運(yùn)動(dòng)后，身體和肌肉得到拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效的拉伸和塑形。所以伸展可以幫助身體變得更加對(duì)稱。

記住，如果你想鍛煉你的肌肉，你必須將每個(gè)動(dòng)作延長到10秒以上。一些個(gè)人行為應(yīng)該延長到20秒以上。如何確定細(xì)節(jié)？如果你能在10秒內(nèi)做盡可能多的事情，你就必須盡可能長時(shí)間地保持它。如果您覺得難以繼續(xù)，請(qǐng)嘗試10秒以上。每一個(gè)動(dòng)作都在延伸。我們需要的肌肉非常漂亮，我們將形成一個(gè)平衡的曲線。

第二個(gè)優(yōu)點(diǎn)：消除肌肉疼痛

許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。適當(dāng)?shù)睦煊兄谙w內(nèi)乳酸的積聚，因此我們可以通過完成運(yùn)動(dòng)來消除乳酸。增強(qiáng)肌肉感覺疼痛。

第三個(gè)好處：增加靈活性

增加身體靈活性。你認(rèn)為肌肉鍛煉的柔韌性對(duì)我們有什么幫助？提高四肢的靈活性。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們不會(huì)對(duì)身體的軟組織造成任何損傷，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太大或太強(qiáng)。

第四個(gè)好處：幫助身體放松

伸展是一種運(yùn)動(dòng)。把它放在最后不是沒有道理的。我們之所以把伸展運(yùn)動(dòng)放在一天的最后，是因?yàn)樗娴目梢詭椭覀兣d奮的身體慢慢平靜下來，舒緩你的心靈，幫助你在運(yùn)動(dòng)后放松。

通過這項(xiàng)放松運(yùn)動(dòng)，我們可以放松我們的神經(jīng)、身心，消除疲勞。還有更好的嗎？

第五個(gè)好處：減少受傷的機(jī)會(huì)

第五個(gè)好處是減少我們受傷的機(jī)會(huì)。事實(shí)上，鍛煉并不總是有益的。我們在運(yùn)動(dòng)中仍然很脆弱，伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少這種傷害。

由于運(yùn)動(dòng)后身體經(jīng)常伸展，柔韌性得到有效提高。隨著柔韌性的提高，我們必須減少運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)會(huì)。如果你不想受傷，你必須做一次全面的伸展訓(xùn)練，以減少由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)身體造成的傷害。

運(yùn)動(dòng)前拉伸好還是運(yùn)動(dòng)后拉伸好？

全部。

伸展運(yùn)動(dòng)是一種熱身運(yùn)動(dòng)，可防止身體在運(yùn)動(dòng)中受傷。

伸展運(yùn)動(dòng)是放松肌肉，使身體不受運(yùn)動(dòng)傷害的同時(shí)也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉，你可以明顯感覺到，你可以找到自己的伸展方式和時(shí)間選擇。

如果你想更放松，很多運(yùn)動(dòng)都適合第二天的運(yùn)動(dòng)。你可以找到相關(guān)信息，根據(jù)自己的身體狀況來判斷選擇哪種運(yùn)動(dòng)。

怎樣安排有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，才可以讓塑形達(dá)到最高效？

最好的有氧運(yùn)動(dòng)必須是長跑。又分為有氧恒速跑和無氧間歇跑。

如果你是一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，你可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

！如果是一般大眾做健身操，我是一個(gè)常年跑步（馬拉松）運(yùn)動(dòng)愛好者的建議，還是以慢跑為主。我們更喜歡超級(jí)慢跑。比平常快一點(diǎn)。

讓我們來談?wù)劤?jí)慢跑的好處

！首先，超級(jí)慢跑可以在開始時(shí)慢慢熱身，無需特別的熱身運(yùn)動(dòng)。

超級(jí)慢跑對(duì)心肺功能的要求不是很高，一般大家都可以參加

！超級(jí)慢跑，由于運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的負(fù)荷沖擊相對(duì)較小。肌肉骨骼和韌帶損傷的概率很低。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的感覺調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)伸展。那就是發(fā)揮鍛煉的目的，同時(shí)也讓人不至于太累，不至于影響下一步的工作和學(xué)習(xí)。

無氧運(yùn)動(dòng)，我們普通人不需要刻意練習(xí)。平時(shí)做俯臥撐、平托、啞鈴等運(yùn)動(dòng)都可以。有體育設(shè)施，可以做單杠練習(xí)

！如果你一年四季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，你的體形自然比那些不運(yùn)動(dòng)的人好！如果你熱愛健身，那就參加專業(yè)的健身訓(xùn)練吧！