如何快速瘦身減肥？為了快速減肥，你需要控制飲食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，早餐吃得豐富，雞蛋、牛奶、蔬菜和幾塊瘦肉精，避免油炸燉湯，飯后鍛煉半小時，每周至少鍛煉150分鐘，運動可選擇跳繩、呼

如何快速瘦身減肥？

為了快速減肥，你需要控制飲食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，早餐吃得豐富，雞蛋、牛奶、蔬菜和幾塊瘦肉精，避免油炸燉湯，飯后鍛煉半小時，每周至少鍛煉150分鐘，運動可選擇跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、太極拳、自行車羽毛球、廣場舞。

減肥該怎么鍛煉？

減肥是一個長期的過程

最重要的是堅持正確的方式來實現(xiàn)你的目標(biāo)。正確的方法需要你學(xué)會或花錢去買，通過一系列的手段學(xué)會如何控制自己，讓自己減肥。不僅僅是減肥，最重要的是減少我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。當(dāng)我們做訓(xùn)練時，我們應(yīng)該盡量選擇力量訓(xùn)練，而不是僅僅做有氧運動，那就是跑步。只有這樣才能達到非常理想的效果。當(dāng)然，短期效果可能不是很好。只有從長遠來看，我們才能看到非常好的結(jié)果。

如何能減肥？

這是我在另一個問答中的答案，供大家參考

減肥是很多人的夢想，他們不想變瘦！然而，事與愿違。我看著我的體重上升了一點，我的身體逐漸變得豐滿。我在唐代走上了美麗的道路。

事實上，減肥的關(guān)鍵只有一個字：寬容。你為什么這么說？因為古人說過，閉嘴、舒展雙腿，抵御美食誘惑和運動之苦，減肥是很自然的事。

我這個月瘦了4斤，這不是故意減肥下來的，你可能會好奇我是怎么做到的？很簡單。吃70%，運動1小時。

每天控制飲食，進食量為平時的70%左右，相信我，下一餐前你會餓的，所以忍住吧！忍住，身體慢慢習(xí)慣，以后只會覺得有點餓。記住，餓的時候不要貪吃零食，否則你會吃不到的。

每周鍛煉三次，每次一小時。在這一個小時里，我跑了大約5公里半小時，支撐了10分鐘，跳繩了500次，還做了一些其他輔助運動。我滿頭大汗，感到非常高興。當(dāng)然，運動量要把握，在能夠承受的基礎(chǔ)上，慢慢增加運動量，效果會更好。這個過程，也是吃苦，讓寬容

！其他人，如保持良好的習(xí)慣，不總是坐在辦公室，起床和散步有規(guī)律，可以延遲體重增加。

以上是我個人減肥的感受，希望采納

如何正確減肥方法？

只要做到以上四點，減肥真的很容易！那么，什么是合理的飲食呢？什么是正確的減肥小動作？這里合理的飲食是“飲食”。別因為他的名字而搖頭。飲食真的很簡單，沒有你想的那么復(fù)雜。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

主食=粗糧：除白米、細粉饅頭和各種淀粉粉絲外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥片粥|全麥面包|粗糧面|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等

蛋白質(zhì)=低脂高蛋白：魚|蝦|雞|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆?jié){等蔬菜=首選綠葉+細菌和藻類：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+優(yōu)質(zhì)蛋白+果蔬

中間：雜糧飯+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+適量的水果

以下是我自己用了一個星期的菜單：

早餐：黑米粥+一個雞蛋+一個素包子+一些蔬菜

額外的一餐：牛肉干|低熱量零食

午餐：米飯+蔬菜（餐館里常見的蔬菜，如白菜、冬瓜和菠菜）+瘦肉精