老年人吃什么水果好？老年人只要吃水果，就有利于身體健康。至于水果，并不局限于任何一種。任何東西的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都可以說是單一的。雖然種類繁多，但每一種的含量都非常有限，不足以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。這些營(yíng)養(yǎng)

老年人吃什么水果好？

老年人只要吃水果，就有利于身體健康。至于水果，并不局限于任何一種。任何東西的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都可以說是單一的。雖然種類繁多，但每一種的含量都非常有限，不足以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。這些營(yíng)養(yǎng)素的一些植物活性，如抗氧化和抗癌，起著重要的抗癌作用，或者說美白作用等等，需要時(shí)間來潛移默化，而且需要配合其他健康飲食才能起到作用，所以對(duì)于老年人來說，要想身體更好，一定要避免飲食單一，飲食越豐富越好。

不僅是水果，其他食物也應(yīng)該平衡和多樣化。根據(jù)《中國居民膳食指南》，建議每人每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上的食物，盡量滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。然后，食物的成分可以按照中國居民的飲食指南來吃。建議每天都要有主食和蔬菜蔬菜蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、畜禽肉、海鮮、豆制品、堅(jiān)果等，食物種類越多，相差越遠(yuǎn)，吃的時(shí)間越近越好。

除了這些食物，想要健康的話，還應(yīng)該注意每天早睡早起，每天適度運(yùn)動(dòng)，最好不少于1小時(shí)，每天喝1500-1700毫升水，每天早上起床后喝兩杯開水。每天保持愉快的心情，戒煙限酒。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以更好地促進(jìn)你的健康。

老人適合吃什么食物？

什么食物適合老年人？事實(shí)上，老年人的飲食習(xí)慣與成年人沒有太大區(qū)別。尤其要遵循同樣的原則，即飲食均衡多樣，粗細(xì)搭配，葷素搭配，但只應(yīng)減少總能量的攝入。一個(gè)原因是老年人的基本代謝會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，他們不需要太多的能量。過量攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖和疾病有很多風(fēng)險(xiǎn)。其次，老年人的消化系統(tǒng)也開始逐漸退化，吃得太多會(huì)導(dǎo)致消化不良，所以飲食上要注意適當(dāng)減少。

一般來說，老年人在不同階段的總能量攝入會(huì)有所不同。比如60-69歲的老年人，總能量攝入需要減少10%，70-79歲的老年人，總能量攝入需要減少15%，80歲以上的老年人，總能量攝入需要減少33%，從而保持人體能量的“收支平衡”，避免能量攝入過多而引起肥胖。但是，即使總能量攝入需要減少，食物攝入也需要相應(yīng)減少，但并不影響老年人食物攝入的平衡和多樣性。

根據(jù)《中國居民膳食指南》，建議每人每天吃12種食物，每周吃25種以上的食物，盡可能滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。那么老年人的飲食一定要有一些種類的食物，比如：雞蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、新鮮水果、堅(jiān)果、畜禽肉（瘦肉精）、海鮮、主食（粗細(xì)搭配）、飲用水滿足每天1500-1700毫升，特別是蔬菜可以多吃，但盡量保證每頓飯都吃飽，避免因吃得太多而引起消化不良。不過，富含鈣的食物一定要有，如牛奶、雞蛋、豆制品、動(dòng)物肉、海鮮等。他們也可以與芝麻醬混合。鈣含量也很高，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。