晚上吃什么可以提升睡眠質(zhì)量？適合晚上睡覺(jué)前吃的食物是牛奶。睡前半小時(shí)左右，喝一杯牛奶可以有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，100毫升牛奶中含有3克蛋白質(zhì)、80-100毫升鈣，一杯牛

晚上吃什么可以提升睡眠質(zhì)量？

適合晚上睡覺(jué)前吃的食物是牛奶。睡前半小時(shí)左右，喝一杯牛奶可以有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，100毫升牛奶中含有3克蛋白質(zhì)、80-100毫升鈣，一杯牛奶約250毫升，可為人體提供約200毫克鈣。鈣有鎮(zhèn)靜作用，能使肌肉和神經(jīng)處于穩(wěn)定狀態(tài)，喝一杯牛奶能使我們安睡。

缺鈣，所以會(huì)出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，因?yàn)槿扁}，使肌肉和神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)，嚴(yán)重抽搐，影響睡眠質(zhì)量。

睡前不宜吃太多，或飯后立即睡覺(jué)。進(jìn)食后，身體需要足夠的時(shí)間消化胃里的食物。此時(shí)，胃處于飽脹狀態(tài)。如果此時(shí)睡覺(jué)，因?yàn)槲该?，很容易入睡，很難進(jìn)入深度睡眠。如果你不好好休息，第二天醒來(lái)就會(huì)感到很累。

也有機(jī)構(gòu)研究表明，吃多了睡不著，容易引起心腦血管疾病。6-8小時(shí)的睡眠，消化胃中的食物，不能充分代謝，基本上都轉(zhuǎn)化為脂肪，容易引起肥胖，增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)。