長跑有哪些注意事項？10公里的長跑如何選擇頻率？要回答這個問題，首先要看情況。跑十公里并不難。根據(jù)平時的速度和強度在線路上跑。另一種是平時少跑步，或很少跑步鍛煉，這要看自己目前的身體狀況、心理能力。如

長跑有哪些注意事項？10公里的長跑如何選擇頻率？

要回答這個問題，首先要看情況。跑十公里并不難。根據(jù)平時的速度和強度在線路上跑。另一種是平時少跑步，或很少跑步鍛煉，這要看自己目前的身體狀況、心理能力。如果你確定，打開一點，以你平常的速度跑。我不確定。我不妨放慢腳步，盡我所能。如果是比賽，就要看年齡和日常訓練的強度。如果你想成為第一個，努力工作并不重要。你可以比平常練得更快。另外，如果平時跑量達不到10公里，所謂頻率規(guī)律，速度快，就不要表現(xiàn)出強烈的魯莽。慢跑，不喘，不累，不受傷完成比賽，其實也是快樂的

長跑及馬拉松運動應該是腳掌哪里著地？有什么技巧？

（1）理論上，前腳先著地好，沖擊力小，足弓的功能得到充分利用。

（2）誤區(qū)一：用腳跑步。

（3）誤區(qū)二：過度向后拉，給小腿帶來負擔，跑累了，也容易小腿變粗。

（4）神話3：后爪不快。這和著陸速度沒有多大關(guān)系。也有一些職業(yè)球員在背后落地。

（5）神話4：練習在地上用力奔跑的方法。

（6）誤區(qū)五：關(guān)注腳踝以下，給腳踝/小腿帶來很大負擔。

（7）只有理想的跑步姿勢，沒有適合每個人的跑步姿勢。

如果你沒有正確的跑步姿勢，那么適合你的姿勢是最好的。

（8）與當?shù)仫L格相比，頭/肩/軀干/胯部/大腿跑步姿勢更為重要。頂部是好的，自然有一個合適的著陸。

跑步需要注意什么？

感謝您的邀請。

我是馬拉松運動員。我每年都要參加四五次全程馬拉松或長途越野賽，以測試我的長跑效果。我每個月跑300多公里，一年跑4000公里左右。

長跑首先要有良好的跑步習慣。包括為自己正確的跑步姿勢，自己的跑步計劃實施。試想一下，如果一個錯誤的動作在長跑中重復上千次，就會對身體造成傷害；如果長跑僅僅是3天的釣魚和2天的網(wǎng)曬，不僅長跑成績無法提高，而且對身體的健康也沒有多大好處。

長跑要以跑量為基礎，注重節(jié)奏的控制。長跑開始時，要放松，讓身體逐漸運動，然后進入勻速跑的節(jié)奏。長跑開始時不要跑得太快，這樣容易造成乳酸堆積，新陳代謝跟不上而“撞墻”或失去速度；同時也不要變快變慢。

長跑不僅是一個動作重復和強化的過程，更是一個心理調(diào)整的過程。樹立明確的目標，控制節(jié)奏，培養(yǎng)毅力和自信的決心，是不可或缺的內(nèi)在因素。也有朋友表示，長跑是一個修煉的過程，要達到身心的統(tǒng)一。

這是我自己的經(jīng)驗和理解。如果你同意我的觀點，請表揚我。如果你有好的意見，歡迎發(fā)表評論。