堅持哪些運動鍛煉能讓人的血管越活越年輕？1. 快走一走。有氧運動可以改善心肺功能和攝氧量。快走可以促進血液循環(huán)，改善心血管血流，有助于預防高血壓等慢性病。根據(jù)2018年發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一

堅持哪些運動鍛煉能讓人的血管越活越年輕？

1. 快走一走。

有氧運動可以改善心肺功能和攝氧量。快走可以促進血液循環(huán)，改善心血管血流，有助于預防高血壓等慢性病。根據(jù)2018年發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項研究，每天快走10分鐘可以降低患心血管疾病的風險。

2. 游泳。

游泳可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。如果堅持游泳，會增加心臟容積，加強心肌收縮，減慢休息時的心率，增加每搏量，加厚血管壁，增加彈性，提高心血管系統(tǒng)的工作效率。

另外，在游泳過程中用水產(chǎn)生阻力，具有減肥、保持身體的效果，進而有利于控制血壓、血脂、血糖等。

3. 跑步。

慢跑使心跳加快，呼吸更深，肺活量增加，有效消耗脂肪。中長跑可以加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供應給心肌，從而預防各種心臟病。

跑步還能增加心臟容積，增加血液總量，改善毛細血管密度。身體對長期跑步的適應可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

4. 跳繩。

跳繩屬于有氧運動，它不僅能加速胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進全身新陳代謝，還能增強心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善心肺功能，增加耐力。

5. 騎。

騎自行車不僅可以壓縮流經(jīng)腿部的血液，并將血液從血管末端抽回心臟，同時還能增強微血管組織。

騎車過程中，下肢血供較多，由于蹬車速度和地形起伏，心率的變化也不同。反復練習可使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁富有彈性。

運動可以緩解動脈粥樣硬化嗎？

動脈粥樣硬化及其并發(fā)癥已成為人類社會的一大致命疾病。研究表明，動脈粥樣硬化的重要特征是血脂異常和炎癥。高脂血癥與動脈粥樣硬化及心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關。華中科技大學附屬同濟醫(yī)院建立了34個康復鍛煉組和30個空白對照組?？祻瓦\動組接受運動干預。進食0.5h～1.0h后，運動強度為最大心率的60%～90%，或心率儲備的50%～80%。根據(jù)運動強度和持續(xù)時間靈活控制運動量，并逐步控制。每周運動6次，運動療法6周。結果與實驗前相比，運動干預組運動后低密度脂蛋白和甘油三酯顯著降低，高密度脂蛋白顯著升高，空白對照組無明顯變化；干預后血漿C-反應蛋白水平升高?？祻瓦\動組的濃度明顯降低，空白對照組無明顯變化；康復運動組血漿C-反應蛋白濃度顯著低于空白對照組，HDL-C下降與HDL-C升高無相關性，提示運動療法能有效改善患者血脂和C-反應蛋白水平。動脈粥樣硬化，通過調(diào)節(jié)炎癥反應和血脂來預防動脈粥樣硬化的發(fā)生。

你認為最好的健身運動是什么運動？

我覺得任何一種鍛煉方式都是有益于健康的，只要喜歡健身的人，但要說最好的鍛煉就是跑步，跑步對心肺功能特別有好處，一個人的心肺功能是最重要的，還可以加速血液循環(huán)、血管。