對于引體向上和高位下拉，正手寬握和手心相對寬握的區(qū)別是什么？謝謝你的邀請。正手大握力上拉和高下拉的主要練習是背部肌肉的寬度，對肱二頭肌、肱二頭肌、肱二頭肌、肱橈肌和胸大肌有一定的鍛煉效果。手掌相對較寬

對于引體向上和高位下拉，正手寬握和手心相對寬握的區(qū)別是什么？

謝謝你的邀請。

正手大握力上拉和高下拉的主要練習是背部肌肉的寬度，對肱二頭肌、肱二頭肌、肱二頭肌、肱橈肌和胸大肌有一定的鍛煉效果。手掌相對較寬，上拉和高下拉主要鍛煉肱二頭肌，而背部則是一種合作肌肉。但有一個細節(jié)需要注意，拉起的重點放在背部肌肉或二頭肌上，這一點比較多，主要部位是腰部。如果做引體向上，腰部先上，腹部向上，那么你會更專注于背部肌肉，最明顯的特點是：身體會前傾。如果你在做引體向上，放松你的腰，依靠你的手臂，保持身體挺直，那么二頭肌將使用更多的力量。

在練背日，是先練完所有下拉動作再練劃船好，還是下拉和劃船穿插練好？

一節(jié)課后，練習一節(jié)課，下次改變順序。

常見的下拉動作包括上拉、坐姿下拉（寬握、窄握、對握）、坐姿下拉等。所有下拉動作主要練習背闊肌的寬度。常見的后拉動作有坐姿劃船（寬握、窄握、對握）、坐姿換器械、彎杠鈴劃船、彎啞鈴單臂劃船等，后拉動作主要訓練背闊肌厚度。

肌肉會變涼的！對于同一個動作，健美訓練需要組間休息60~90秒；對于同一個動作，也要輪流完成。最常見的搭配是前面的復合動作或重量級動作，后面的孤立動作或小負重動作，如在拉倒時，一般應利用好體力，先做拉倒，再做推手拉倒。后退時也是一樣。首先練習彎腰杠鈴劃船，然后選擇坐姿劃船等。這樣，后者就可以起到輔助作用，有助于增強和刺激靶肌，使其盡可能筋疲力盡。

健美訓練是禁忌，始終如一，講究“新鮮”。如果總是按固定的順序訓練，身體會有適應能力，效果會減弱；相反，肌肉會受到強烈的刺激，甚至能找到久違的“完全疲憊感”?？紤]到平衡肌肉發(fā)展的目的，經(jīng)常交換兩個動作的順序也有助于發(fā)展一個完美的背部。不僅下拉和回拉練習需要互換，而且相似動作的順序也可以經(jīng)常調(diào)整。比如，先做幾組直臂下壓，然后練習引體向上，用孤立的動作讓背闊肌提前疲勞，你就會得到“不同的煙花”。