每天跑步容易傷膝蓋，那部隊里面軍人每天鍛煉，他們的膝蓋都會有問題嗎？士兵的職業(yè)?。貉甸g盤突出癥（經(jīng)常負重跑步）、胃?。ɡ峭袒⒀剩咴喜恢箫垼?、膝關(guān)節(jié)痛（跑褲子濕了，沒時間換衣服，衣服干了，訓(xùn)練濕了

每天跑步容易傷膝蓋，那部隊里面軍人每天鍛煉，他們的膝蓋都會有問題嗎？

士兵的職業(yè)?。貉甸g盤突出癥（經(jīng)常負重跑步）、胃?。ɡ峭袒⒀?，高原上不煮飯）、膝關(guān)節(jié)痛（跑褲子濕了，沒時間換衣服，衣服干了，訓(xùn)練濕了，尤其是冬天），五年老兵路過

跑了一年多的慢跑、最多就五公里，成績一直沒提高，跑起來也很累，怎么才能提高成績？

跑了一年多，跑了五公里還是很累，說明有幾個問題。

首先，你還沒有養(yǎng)成跑步的習慣，你的身體還沒有形成跑步的記憶。換句話說，你屬于三天捕魚兩天曬網(wǎng)的類型。目前，上班族的活動量基本不足。跑步開始時，你只需要休息兩天。第三天，你會覺得很累，不能再跑了。所以一開始最好保持高頻率的跑步，一周4-5次，這樣可以使身體適應(yīng)跑步，在兩個月內(nèi)形成跑步記憶。這時，你不再覺得跑步是一種折磨，開始適應(yīng)跑步的過程。

第二，提高你的跑步速度。在這個階段，最好養(yǎng)成標準的跑步姿勢。建議您搜索尼古拉斯·羅曼諾夫的《姿勢跑法》。你最好通讀一篇文章。跑步之初，要注意以下幾點：一是減少多余動作，以最簡單有效的動作完成跑步。手臂自然而適度地擺動。跑步時，嚴禁將雙腿推倒在地。你應(yīng)該用大腿自然地推腿。告別小白臺時，真正的力量是臀部或臀部，但初學(xué)者不應(yīng)一步到位。每一個運轉(zhuǎn)動作都要標準化，不變形。第二，步頻快，步幅小，提高跑步速度，延長跑步距離。關(guān)鍵是前掌著地，減少落地時間。理想的狀態(tài)是想象你不是在跑步，而是像輪子一樣向前滾動，由大腿帶動，快速升降，向前滾動，固定你的跑步姿勢。恭喜你輕松跑完5公里，成為一名?？?。

第三，再次提高跑步速度，延長跑步距離，進入業(yè)余精英班?，F(xiàn)階段應(yīng)加強力量訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練。下蹲是力量訓(xùn)練的第一步。負重和徒手可使用至少50次。關(guān)鍵是動作要規(guī)范到位。請在網(wǎng)上搜索具體行動。腿部、臀部和手臂的力量幾乎到位，然后開始提高步幅、臀部的力量，在動作開始時可以稍微夸張一點，稍微扭腰的感覺，用來縮小動作幅度，保持身體挺直。呼吸時，有意識地減少用嘴直接吸入，減少呼吸頻率，采用俗稱的三步呼吸法，三步呼吸法，嘗試腹式呼吸法，如修煉、突擊等，大大提高你的歌唱能力。如此反復(fù)，稍加練習，就可以輕松跑10公里，配速5分左右。在時間上，兩小時內(nèi)有半匹馬不是夢。在這個階段，還要注意跑前的熱身和跑后的伸展運動，這樣既能減少身體的疲勞，又能防止身體的損傷。這個過程是必不可少的。不需要太長時間。你可以自由地熱身，鍛煉肌肉和骨骼，慢跑一會兒。拉伸動作應(yīng)該是標準的到位，完成后你應(yīng)該感到非常放松。整個身體很輕，總之，這是一次美妙的經(jīng)歷。

跑步是個壞習慣，一旦上癮，很難根除。我希望你快點上癮。

“健美運動員型訓(xùn)練”和 “競技運動員型訓(xùn)練”最大的理念區(qū)別是在哪里？

健美運動員的訓(xùn)練與其他競技運動員的肌力觀念有很大區(qū)別。在田徑等競技運動中，長跑運動員在途中跑步的過程中需要有速度耐力和長期的肌肉收縮功能。在運動生理學(xué)上，長跑運動員的肌肉主要是長期運動所需的紅色肌纖維，肌肉斷裂，面部肌肉的橫截面小于白色肌纖維的橫截面。絕大多數(shù)競技運動都需要訓(xùn)練肌肉的絕對力量和爆發(fā)力，而肌肉主要是白色的肌肉纖維。

近十年來，隨著競技體育的發(fā)展，肌力訓(xùn)練不斷創(chuàng)新，使肌力越來越強，挑戰(zhàn)著人體的極限。然而，人體肌肉的白肌纖維橫截面并沒有增加。比如舉重運動員，我們可以看到，從上世紀60年代到80年代，現(xiàn)代舉重運動員的肌肉線條發(fā)生了不同程度的變化，比如田徑項目短跑運動員的肌肉類型也發(fā)生了很大的變化。如世界著名短跑運動員博爾特、中國著名短跑運動員張培萌（身高1.88米）、蘇炳添（身高1.72米），既有極速爆發(fā)力的肌力，又有良好的線條肌形態(tài)。以往短跑運動員大多大腿圍粗，肌肉比例不協(xié)調(diào)，影響了腿的折疊和前擺速度，消耗了過多的能量，影響了跑步技術(shù)的表現(xiàn)。近年來，我國引進世界先進國家的體能訓(xùn)練，結(jié)合競技體育的特點進行科學(xué)訓(xùn)練，使肌肉力量的收縮能力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力和技術(shù)動作配合能力得到提高，從而使我國競技體育的水平不斷提高競技體育不斷挑戰(zhàn)著人體的極限，也使競技體育運動員的身體肌肉線條更加規(guī)范和完善。

健美運動員的身體肌肉需要大橫截面的肌肉纖維和肌肉隆起。健美運動員經(jīng)常在肌肉力量訓(xùn)練后測量身體各部位的肌肉周長。健美運動員在賽場上的比賽也是向觀眾展示身體肌肉區(qū)域發(fā)達和隆起的表現(xiàn)。在身體肌肉訓(xùn)練過程中，健美運動員不同于大多數(shù)競技運動中的肌肉訓(xùn)練，他們在負重杠鈴肌肉訓(xùn)練過程中動作緩慢，肌肉收縮后稍有停頓，負重肌肉訓(xùn)練時配合節(jié)奏吸氣和呼氣。健美運動員的肌力訓(xùn)練與其他競技運動的區(qū)別在于，大多數(shù)競技運動都要求有肌力、速度和瞬間爆發(fā)力。同時還要使肌肉區(qū)域適應(yīng)特殊技術(shù)動作的發(fā)揮，保持柔韌性和協(xié)調(diào)能力，減少肌肉腫脹。當今競技體育的肌力訓(xùn)練和科學(xué)的體能訓(xùn)練與健美運動員的肌力訓(xùn)練有很大的不同。

體能教練和健身教練的區(qū)別是什么？

一個在戶外，另一個在室內(nèi)

首先，找醫(yī)生找出原因，然后找有運動健身經(jīng)驗的人或?qū)I(yè)教練來指導(dǎo)你。根據(jù)自己的身體狀況，用正確的方法和動作做自己的運動！