俯臥撐一組多少個合適？首先，你做俯臥撐的目的是什么？例如，如果你想?yún)⒓颖荣悾阈枰谝环昼妰?nèi)完成100個動作，這是一個概念。但是如果你想鍛煉，俯臥撐是不合適的。當(dāng)你練習(xí)得好的時候是合適的。首先，我希望

俯臥撐一組多少個合適？

首先，你做俯臥撐的目的是什么？例如，如果你想?yún)⒓颖荣?，你需要在一分鐘?nèi)完成100個動作，這是一個概念。但是如果你想鍛煉，俯臥撐是不合適的。當(dāng)你練習(xí)得好的時候是合適的。

首先，我希望你能對什么是“俯臥撐”有一個正確的認(rèn)識，俯臥撐鍛煉你的肌肉

只有在你正確理解了俯臥撐的真正含義之后，才能有效地刺激你想鍛煉的肌肉。

如果你是新手，首先應(yīng)該了解俯臥撐的各種方法，正確的練習(xí)是最有效的。

2. 做俯臥撐最標(biāo)準(zhǔn)的方式，你能做多少？例如，如果最多只能做8組，那么就需要做5組，即8為一組，乘以5組。（8*5組）每組結(jié)束后，剩余時間不超過1分鐘。

3. 根據(jù)自己的身體狀況，可以慢慢嘗試其他方法，比如窄俯臥撐（窄俯臥撐主要鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌），或者寬俯臥撐（寬俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肩部）

引體向上和俯臥撐一類的運(yùn)動，想提高數(shù)量，是應(yīng)該每天都練，練到累的不行，還是應(yīng)該像練肌肉那樣，隔幾天？

怎么才能一次做一百俯臥撐，怎么練？

你好，我是大海，教練。

根據(jù)肌肉的分類，它可以分為紅色肌肉和白色肌肉。紅肌爆發(fā)力較弱，以耐力為主，白肌爆發(fā)力較強(qiáng)，耐力較弱。

在訓(xùn)練的早期階段，沒有必要說肌肉是否會生長。首先，肌肉必須經(jīng)歷一個叫做神經(jīng)募集的過程。也就是說，原來肌肉里有神經(jīng)，但我們不經(jīng)常鍛煉。它不能通過神經(jīng)元的傳導(dǎo)使肌肉充分發(fā)揮其原有的力量。

說了這么多，我想和大家分享一下我拿初級教練證書的經(jīng)歷。當(dāng)時要求連續(xù)做40個俯臥撐。我剛開始從事這個行業(yè)時，一次只能做10個俯臥撐，所以做40個俯臥撐對我來說太難了。后來為了達(dá)到測試標(biāo)準(zhǔn)，我給自己定了一個計劃，堅持每隔一天做100個俯臥撐，不管我用了多少組俯臥撐，累了就不動了就停下來，很少恢復(fù)就馬上繼續(xù)完成休息，直到100個。

無論什么樣的訓(xùn)練，要做多少個訓(xùn)練動作，力量的核心部分始終貫穿其中，健身動作引體向上和俯臥撐、肩袖肌群關(guān)鍵關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，也會影響上肢運(yùn)動的表現(xiàn)。

順便說一下，增加引體向上的次數(shù)。平時可以多練兩個頭。

俯臥撐第一組能做20個，休息3分鐘后，第二組連20個都做不了。該怎么辦？

俯臥撐是一項經(jīng)典的訓(xùn)練運(yùn)動，它非常針對胸肌、肱二頭肌和三角肌前束的推力肌群。同時，整個動作要挺直，需要強(qiáng)大的腰腹核心力量。

只要身體不太重，一般男人都可以完成俯臥撐。但是很多人說他們可以做幾十個甚至幾百個。他的動作質(zhì)量真的達(dá)標(biāo)了嗎？

這種動作質(zhì)量一次完成100個動作，這是絕對困難的。

最后，實現(xiàn)這一目標(biāo)需要很長時間。注意：持之以恒，循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。

俯臥撐怎么練可以持續(xù)有效?在不進(jìn)階的前提下？

你好

俯臥撐是一種經(jīng)典的徒手練習(xí)。

根據(jù)您的描述，第一組，能做20個，休息5分鐘，第二組，連20個都做不到，這也是正?，F(xiàn)象，主要動力部位，疲勞肌肉還沒有恢復(fù)。你也可以說你的肌肉耐力很差。

怎么辦？這并不難。

1、為自己設(shè)定一個目標(biāo)，每天不少于100個。按照這個目標(biāo)練習(xí)，不分組，但每組都要精疲力盡。

2、窄俯臥撐。和他們一起練習(xí)。增加肱三頭肌的力量，同時鍛煉胸大肌的縫合。

窄俯臥撐，難度較大，根據(jù)自己的體力、身體狀況，確定組數(shù)和個數(shù)。

3、每次運(yùn)動后，用力的主要部位，胸大肌和肱三頭肌肌肉都繃緊，應(yīng)出現(xiàn)充血、酸痛、體力疲勞等現(xiàn)象。充足的泵感是肌肉生長的最佳條件。

4、休息1到2天。① 在此期間，做有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩等，增加肺活量，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。② 練習(xí)仰臥、平臥支撐，增強(qiáng)腰腹部核心力量。

在俯臥撐運(yùn)動中，腰腹部的核心力量不是絕對的力量，但它可以穩(wěn)定身體，幫助胸大肌發(fā)展力量。

5、做俯臥撐時，一定要注意動作的規(guī)范化。全身有一條線，核心是緊的，當(dāng)身體下沉到底部時，肩胛骨完全收緊，這對胸大肌刺激最大。

6、小組之間的休息時間為5分鐘。最好休息一分鐘，這樣會更刺激你的肌肉。效果更好。

如果你繼續(xù)這樣練習(xí)，一段時間后，你的力量會大大增加。第一組可以做20個，第二組和第三組也可以做20個。

每組可以做20個，每次三到五組，可以進(jìn)行負(fù)重鍛煉，也可以進(jìn)行單手俯臥撐。再高一步。

做俯臥撐后，一定要熱身，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到最佳的健身效果。

我從事體育健身已經(jīng)很長時間了

希望我的回答能對你有所幫助

俯臥撐基本上是我生活的一部分，尤其是在“居家生活”流行之后。一日三餐是我的必修課。我每天在早餐前10分鐘，午餐和晚餐后30分鐘做一組35-40個俯臥撐。