為什么有人說5乘5訓(xùn)練，硬拉每組做一個(gè)？我很高興與大家分享我對這個(gè)問題的看法：首先，這五個(gè)動作是：下蹲、用力拉、板凳推、推、彎腰劃船。這五個(gè)動作的練習(xí)和強(qiáng)度必須因人而異。作為新手，很多人喜歡練胸，但不

為什么有人說5乘5訓(xùn)練，硬拉每組做一個(gè)？

我很高興與大家分享我對這個(gè)問題的看法：

首先，這五個(gè)動作是：下蹲、用力拉、板凳推、推、彎腰劃船。這五個(gè)動作的練習(xí)和強(qiáng)度必須因人而異。作為新手，很多人喜歡練胸，但不喜歡練腿，而練腿才是最重要的部分。第二，練習(xí)的強(qiáng)度。新手，一年之內(nèi)，都叫新手，每周最多三天，通過訓(xùn)練，使身體肌肉群協(xié)調(diào)同步。一年多，每周5天，每天5組，達(dá)到增強(qiáng)肌力的目的。

第三，五乘五訓(xùn)練的有效性是因?yàn)槟愕挠?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量已經(jīng)達(dá)到了足夠的訓(xùn)練水平。然而，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，由于持續(xù)的疲勞，你不能達(dá)到最后五組的訓(xùn)練水平。如果不能做到5次，相應(yīng)的訓(xùn)練量就會減少，這會影響你訓(xùn)練的厚度、高度和強(qiáng)度。

第四，硬拉對身體的影響很大。對于前重，只能做一組，同時(shí)可以做2-3組的輕量熱身，而硬拉和低杠下蹲都是一樣的，都是后鏈肌群，所以練習(xí)時(shí)一定要聽從教練的安排，避免隨意加力，這樣對身體造成很大的傷害。

第五，對于5乘5的運(yùn)動，應(yīng)該很受健身朋友的歡迎。但一定要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，避免盲目用力，如果在最初的訓(xùn)練中感到胸悶頭暈，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，或降低訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，很多朋友都受了重傷。

建議：如果你選擇這項(xiàng)運(yùn)動，不要與你的訓(xùn)練朋友比較。想一想只要能快速鍛煉肌肉，就能成為模范男人，這是絕對不可能的。只有循序漸進(jìn)地練習(xí)，才能使身體更具肌肉感、更具可視性，從而達(dá)到健身的最終目的。