堅持哪些運動鍛煉能讓人的血管越活越年輕？1. 快走一走。有氧運動可以改善心肺功能和攝氧量?？熳呖梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，改善心血管血流，有助于預(yù)防高血壓等慢性病。根據(jù)2018年發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一

堅持哪些運動鍛煉能讓人的血管越活越年輕？

1. 快走一走。

有氧運動可以改善心肺功能和攝氧量?？熳呖梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，改善心血管血流，有助于預(yù)防高血壓等慢性病。根據(jù)2018年發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項研究，每天快走10分鐘可以降低患心血管疾病的風(fēng)險。

2. 游泳。

游泳可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。如果堅持游泳，會增加心臟容積，加強(qiáng)心肌收縮，減慢休息時的心率，增加每搏量，加厚血管壁，增加彈性，提高心血管系統(tǒng)的工作效率。

另外，在游泳過程中用水產(chǎn)生阻力，具有減肥、保持身體的效果，進(jìn)而有利于控制血壓、血脂、血糖等。

3. 跑步。

慢跑使心跳加快，呼吸更深，肺活量增加，有效消耗脂肪。中長跑可以加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供應(yīng)給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

跑步還能增加心臟容積，增加血液總量，改善毛細(xì)血管密度。身體對長期跑步的適應(yīng)可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

4. 跳繩。

跳繩屬于有氧運動，它不僅能加速胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)全身新陳代謝，還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善心肺功能，增加耐力。

5. 騎。

騎自行車不僅可以壓縮流經(jīng)腿部的血液，并將血液從血管末端抽回心臟，同時還能增強(qiáng)微血管組織。

騎車過程中，下肢血供較多，由于蹬車速度和地形起伏，心率的變化也不同。反復(fù)練習(xí)可使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁富有彈性。

彈力繩配合徒手健身可以鍛煉肌肉嗎？

說到肌肉增強(qiáng)，很多人會說，沒有訓(xùn)練設(shè)備就不能鍛煉肌肉，不吃蛋白粉就長不出肌肉。

徒手健身應(yīng)稱為自重健身，是一種以自重為阻力的健身形式。通過調(diào)整強(qiáng)度，可以達(dá)到肌肉生長、力量、耐力、爆發(fā)力等訓(xùn)練目標(biāo)。

例如，對于背闊肌，最好的動作是引體向上，對于胸肌，可以練習(xí)俯臥撐或雙杠手臂屈伸，對于肩部，可以練習(xí)倒立支撐，等等。

有了彈力繩的阻力，可以實現(xiàn)很多動作力量的提升和選擇，肌肉會更有效。

為什么健身的人都青筋突起，是因為身體不好嗎？

首先，讓我們來看看圖片：

正常的手

健身的手

當(dāng)然也有一些特殊的情況，比如靜脈曲張。

不過，靜脈曲張比較明顯，它看起來像很多彎彎曲曲的小蚯蚓一樣的綠色肌腱突起，除此癥狀外，還可能有腿部皮膚萎縮、脫皮、色素沉著等表現(xiàn)。

對于那些長時間站著坐著的人來說，這是很容易發(fā)生的，比如老師、司機(jī)、醫(yī)務(wù)人員、公司職員、體力勞動者等等。由于重力的持續(xù)作用，血流引起反流，反流的血液在靜脈瓣膜上長時間產(chǎn)生壓力。慢慢地，瓣膜功能就會不全，靜脈高壓就會導(dǎo)致靜脈曲張。

有什么鍛煉方法能增加血管的彈性？

增加血管彈性的最好方法是有氧運動。

1. 慢跑和慢跑可以提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的血液和氧氣供應(yīng)可以增加20%，這樣晚上的睡眠質(zhì)量也會得到改善?！薄巴狻惫δ?，在跑步過程中，平均肺活量從5.8L增加到6.2L，同時，血液中攜帶的氧氣量也會大大增加；它能保護(hù)心臟，心跳、血壓和血管壁彈性也會增加；減壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放快樂物質(zhì)。

2. 許多健身房都有自行車。這些自行車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般的自行車訓(xùn)練室太小。過去很多人訓(xùn)練時，室內(nèi)很容易缺氧。雖然健身房的設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，讓運動員出汗多，提高減肥效果。如果你在戶外騎車減肥，建議選擇山地車。

3. 游泳是一種很好的減肥方法，對改善心肺功能非常有效。如果不懂游泳，可以換成在游泳池里快走，這對提高心率很有好處。游泳減肥不是游泳比賽。我們不應(yīng)該追求速度。我們應(yīng)該滿足心率的要求，注意足夠的攝氧量。

4. 自行車能防止大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性，改善心肺功能，鍛煉下肢肌力，增強(qiáng)全身耐力。自行車對內(nèi)臟器官的耐力訓(xùn)練效果與游泳、跑步一樣。自行車還能減肥，是一種周期性的有氧運動，消耗熱量較多。對于頸椎病、腰椎間盤突出癥等有良好的運動康復(fù)效果。

5. 跳繩易學(xué)，器械也簡單，空間小可以鍛煉，是一種很好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減肥的主要內(nèi)容，還可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和敏感性。