keep里面的訓(xùn)練到底有沒(méi)有用？你好，謝謝你邀請(qǐng)我回答。關(guān)鍵是它是否合適。如果你沒(méi)有任何特殊問(wèn)題，身體健康，有足夠的時(shí)間，那么你可以系統(tǒng)地訓(xùn)練。keep中也有針對(duì)性的培訓(xùn)，但在我看來(lái)，它仍然是一個(gè)接一

keep里面的訓(xùn)練到底有沒(méi)有用？

你好，謝謝你邀請(qǐng)我回答。

關(guān)鍵是它是否合適。

如果你沒(méi)有任何特殊問(wèn)題，身體健康，有足夠的時(shí)間，那么你可以系統(tǒng)地訓(xùn)練。

keep中也有針對(duì)性的培訓(xùn)，但在我看來(lái)，它仍然是一個(gè)接一個(gè)地分開(kāi)的，沒(méi)有被系統(tǒng)完全連接起來(lái)。學(xué)習(xí)健身，希望你不局限于保持，你可以從各個(gè)方面了解健身，比如書(shū)本、網(wǎng)絡(luò)（當(dāng)然網(wǎng)上也有是非，你應(yīng)該能夠甄別），當(dāng)你有了越來(lái)越多的健身知識(shí)，你就會(huì)對(duì)哪個(gè)是對(duì)，哪個(gè)是錯(cuò)有了更清晰的認(rèn)識(shí)。

看看你的問(wèn)題，你需要減少脂肪，同時(shí)也要增加力量。如果你的體重指數(shù)很高，那么你應(yīng)該首當(dāng)其沖。要減脂，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練。如果你的BMI指數(shù)正常，你想要的是增加你的力量，那么你可以集中力量訓(xùn)練，你應(yīng)該集中力量訓(xùn)練（6-8磅以下的RM訓(xùn)練）。當(dāng)負(fù)重訓(xùn)練相對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，你必須采取一些防護(hù)措施，或者有更好的小伙伴協(xié)助。

我只是粗略地告訴你，你應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，不要盲目模仿別人。

如何評(píng)價(jià)健身APP“keep”？

這個(gè)軟件對(duì)于健身初學(xué)者最大的幫助可能是讓他們養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，但是也有很多不好的地方，其實(shí)鍛煉這個(gè)東西，只要你堅(jiān)持，并且注意平時(shí)的飲食會(huì)有很好的效果，如果單純的去減肥，減少脂肪，看一點(diǎn)馬甲線，腹部肌肉，完全每天做一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是可以的，因?yàn)槊總€(gè)人都有腹肌，但是如果你不單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，腹肌的大小可能會(huì)比較小，但是只要你的身體脂肪低到一定程度，你就可以看到腹肌。相反，不管你鍛煉腹肌有多用力，身體的脂肪率也比較高，還是很有可能看不到自己的腹肌，然后說(shuō)“軟件課”這是一個(gè)很大的問(wèn)題，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者沒(méi)有鍛煉的基礎(chǔ)，他們不知道鍛煉的具體要領(lǐng)作用、特定力和預(yù)防措施。當(dāng)他們循規(guī)蹈矩時(shí)，不僅很可能達(dá)不到健身的效果，而且很可能傷害自己，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，有低血糖癥的人不適合運(yùn)動(dòng)。在安排的課程中有一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。他們的身體很可能不舒服，甚至昏厥。最重要的問(wèn)題是，許多人可能有骨骼和關(guān)節(jié)疾病?，F(xiàn)在很多人都有肩周炎、肩袖損傷、半月板損傷、髕腱勞損。對(duì)于這些人，你要求他們做一些俯臥撐和俯臥撐仰臥支撐變形的過(guò)程可能會(huì)破壞他們的關(guān)節(jié)，或者做一些高抬腿和轉(zhuǎn)身跑。這些沖擊性運(yùn)動(dòng)也可能使他們站不起來(lái)。因此，如果你想做科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，你最好去找專業(yè)教練或者自己學(xué)習(xí)。健身最重要的是保護(hù)自己，科學(xué)健身，終身受益。

keep上有一套瘦腿訓(xùn)練13分鐘堅(jiān)持下來(lái)真的有效嗎？

很高興回答你的問(wèn)題～

這套動(dòng)作我都練過(guò)了，但現(xiàn)在不練了。我可以分享我的一些經(jīng)驗(yàn)。

瘦腿運(yùn)動(dòng)在保持相對(duì)簡(jiǎn)單，時(shí)間不長(zhǎng)，所以你有這樣的問(wèn)題。我想告訴你的是，如果你想通過(guò)這套動(dòng)作瘦腿，效果并不理想，因?yàn)槟氵€沒(méi)有參加有氧訓(xùn)練。

健身中沒(méi)有局部減肥，否則會(huì)辜負(fù)你的期望。雖然動(dòng)作可以分為腿部訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練、臀部訓(xùn)練、手臂訓(xùn)練、背部訓(xùn)練等幾個(gè)部分，但如果想塑形，建議可以分幾天完成。特別是，你必須在這些運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充氧氣。

有氧運(yùn)動(dòng)不僅是一種常見(jiàn)的健身活動(dòng)，也是一種全身減肥運(yùn)動(dòng)。如果體脂率不低，很難塑形。網(wǎng)上有很多關(guān)于這方面的介紹。一般來(lái)說(shuō)，是先練動(dòng)作，再做有氧運(yùn)動(dòng)。只有這樣，你的臺(tái)詞才能更清晰、更明顯。還有許多有氧課程在保留。你應(yīng)該多練習(xí)并堅(jiān)持下去?

希望我的回答能對(duì)您有所幫助，歡迎您關(guān)注我，共同努力，遇見(jiàn)更好的自己

keep在健身圈的意義是什么？

我最近在使用這個(gè)軟件。我覺(jué)得它比健身房好。我去健身房已經(jīng)一年多了。教練帶我練習(xí)了兩次。我吐了兩次。傷了我半個(gè)月。教練說(shuō)我身體不好。我身體很好。我為什么來(lái)健身房？我不擅長(zhǎng)健身。我每次去健身房都想減肥，這是促銷。現(xiàn)在，健身教練的主要工作是銷售人員（他們大多有很強(qiáng)的責(zé)任感），因?yàn)樗麄儾荒芡瓿射N售或者收入很低。我通常沒(méi)有時(shí)間。有時(shí)候我不開(kāi)健身房，另外，去健身房很遠(yuǎn)。當(dāng)我有時(shí)間打開(kāi)這個(gè)軟件，我可以鍛煉。對(duì)我這個(gè)只想減肥的人來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了。以上的難度對(duì)我來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)高。目前，我正在練習(xí)初級(jí)課程，但效果很好。如果你想在兩個(gè)月內(nèi)減掉10公斤的體重，你可以成為一名專業(yè)教練如果只是減肥的話你就得去健身房一點(diǎn)都不需要

是的，第一次健身的力量和耐力一般都很弱。你可以跟著不斷提高一些，但其實(shí)最好的辦法是在開(kāi)始的時(shí)候請(qǐng)一位專業(yè)的健身私人老師，根據(jù)你的具體情況，幫你設(shè)計(jì)一個(gè)適合你的健身計(jì)劃。同時(shí)，它還可以幫助你糾正自己的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)你。最重要的是提高效率，避免走彎路。

初次健身可以只用Keep嗎？

首先，恭喜你的身體管理理念。堅(jiān)持每天堅(jiān)持鍛煉是有益的。我和keep一起做。雖然我不是每天都堅(jiān)持，但我還是每周堅(jiān)持2-4次。請(qǐng)看下面我的近照。Keep是一個(gè)非常好的應(yīng)用程序。有各種各樣的運(yùn)動(dòng)。你可以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞@樣你才能堅(jiān)持下去。

我喜歡力量與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，所以塑形效果很好，所以我經(jīng)常練習(xí)“核心功能進(jìn)階”、“健身球核心訓(xùn)練”、“完美的腰腹線條塑形”、“休克減肥訓(xùn)練”、“啞鈴全身循環(huán)”、“瑜伽基本力量”等。

還有一些腰部和腹部的塑形，如“馬甲線修煉”、“腹部肌肉激活”、“美人魚(yú)線雕”等。

經(jīng)過(guò)這些塑形練習(xí)，雖然我的身材不好，但仍然很緊繃。

另外，減肥期間，飲食要少鹽少油，不要超過(guò)每天消耗的總熱量，周長(zhǎng)會(huì)逐漸變小。

最后，祝你早日擁有一個(gè)緊致勻稱的身材。