豎脊肌怎么拉伸？豎脊肌是脊椎后面下背部的一塊長(zhǎng)肌肉，用來(lái)支撐脊椎。豎脊肌的力量將使你的脊柱更穩(wěn)定，更不容易受傷。我們?nèi)粘５淖?、睡、行、舉重物等活動(dòng)離不開(kāi)豎脊肌的支撐，豎脊肌也是控制人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵肌肉。

豎脊肌怎么拉伸？

豎脊肌是脊椎后面下背部的一塊長(zhǎng)肌肉，用來(lái)支撐脊椎。豎脊肌的力量將使你的脊柱更穩(wěn)定，更不容易受傷。我們?nèi)粘５淖?、睡、行、舉重物等活動(dòng)離不開(kāi)豎脊肌的支撐，豎脊肌也是控制人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵肌肉。豎脊肌的伸展動(dòng)作可以根據(jù)一點(diǎn)來(lái)練習(xí)：1。貓伸展也是瑜伽中常見(jiàn)的動(dòng)作，它可以拉伸和放松豎脊肌，充分伸展背部。

方法：彎腰，雙手支撐地面，雙膝跪地，雙腳與肩同寬分開(kāi)，配合呼吸，背部慢慢向上拱起，最大限度，然后背部向相反方向彎曲，重復(fù)10次。

2. 嬰兒姿勢(shì)也是瑜伽姿勢(shì)之一。跪在瑜伽墊上，臀部彎曲，雙手向前移動(dòng)，頭部盡量靠近膝蓋，以感覺(jué)背部肌肉的伸展。如果你有突出的腰椎間盤(pán)，你應(yīng)該避免這樣做。

3. 在椅子上伸展，坐在椅子上，俯身，雙手保持腳跟位置，頭放在膝蓋之間，感覺(jué)背部肌肉的伸展。豎脊肌的伸展使一直處于收縮狀態(tài)的肌肉更加柔軟。

您還可以改變方向，分別向左右拉伸豎脊肌。

4、泡棉袖子卷立肌。我們也可以使用工具來(lái)放松和拉伸豎肌。最常見(jiàn)的是泡沫袖子，你需要放松和伸展背部，并滾動(dòng)泡沫袖子來(lái)回。

事實(shí)上，豎脊肌的伸展是有規(guī)律的。如果你想拉伸上豎脊肌，你需要增加更多的頭部和頸部運(yùn)動(dòng)。中豎脊肌對(duì)應(yīng)胸部的動(dòng)作，下豎脊肌自然對(duì)應(yīng)腰椎和骨盆的動(dòng)作。

低頭時(shí)感覺(jué)背后酸痛是怎么回事？

感謝您的邀請(qǐng)。如果長(zhǎng)時(shí)間低頭，比如玩手機(jī)或者長(zhǎng)時(shí)間工作，都會(huì)引起腰痛。如果背部上部疼痛不嚴(yán)重，就要擔(dān)心是不是膽囊炎。建議你去醫(yī)院檢查并開(kāi)對(duì)藥。