遞減組和遞增組哪個(gè)好？科學(xué)研究：由霍普金斯大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究，將腿部伸展作為訓(xùn)練動(dòng)作，然后分別采用遞增組訓(xùn)練法和倒金塔訓(xùn)練法。遞增組：逐漸增加每組的訓(xùn)練重量，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練三組，第一組是10rm的50%

遞減組和遞增組哪個(gè)好？

科學(xué)研究：由霍普金斯大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究，將腿部伸展作為訓(xùn)練動(dòng)作，然后分別采用遞增組訓(xùn)練法和倒金塔訓(xùn)練法。

遞增組：逐漸增加每組的訓(xùn)練重量，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練三組，第一組是10rm的50%，第二組是10rm的75%，最后一組是10rm的重量，所以只能在最后一組中達(dá)到筋疲力盡。

減重組：第一組使用10rm體重，后兩組使用10rm體重，三組完成后均已筋疲力盡。

結(jié)果：增加受試者的腿伸10rm可增加160磅，而減少受試者的腿伸10rm可增加150磅。

盡管研究人員認(rèn)為10磅的差距不構(gòu)成統(tǒng)計(jì)上的顯著差異，但使用遞增組的受試者在肌肉力量增長(zhǎng)范圍內(nèi)有更好的趨勢(shì)，研究人員在測(cè)量肌肉大小后沒(méi)有發(fā)現(xiàn)顯著差異。

雖然研究人員認(rèn)為這兩種訓(xùn)練方法對(duì)訓(xùn)練效果的影響是相同的，但增量組在肌力增長(zhǎng)方面有一些輕微的優(yōu)勢(shì)，所以如果增加肌力是你的主要目標(biāo)，那就選擇增量組。

相反，分組遞減法可以使肌肉在每組訓(xùn)練后達(dá)到筋疲力盡，進(jìn)而刺激肌肉生長(zhǎng)。因此，如果增加肌肉的大小是你的追求，那么選擇減少組的方法。

結(jié)論：在你的訓(xùn)練計(jì)劃中，當(dāng)你專注于提高肌肉力量時(shí)，選擇增加組法；當(dāng)你追求肌肉尺寸時(shí)，選擇減少組法。

遞增組和遞減組的區(qū)別？

增量組訓(xùn)練往往是訓(xùn)練的開(kāi)始，與增量組熱身。

遞減組，也稱金字塔訓(xùn)練法。第一次，用訓(xùn)練組的體重來(lái)精疲力竭；不休息，減肥，做同樣次數(shù)的運(yùn)動(dòng)來(lái)精疲力竭；不休息，再減肥，做同樣次數(shù)的運(yùn)動(dòng)來(lái)精疲力竭

]現(xiàn)在提到60%的1RM，可以理解為計(jì)算和測(cè)量你自己的1RM。

增加肌肉（肌肉肥大）：

以上，希望對(duì)您有所幫助。如果你有任何問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)一封私人信件。

增肌用最大重量的60%來(lái)訓(xùn)練是逐漸增加還是逐漸減少？

傳統(tǒng)的方法是增加重量，減少每組的數(shù)量。在每次的疲勞專業(yè)訓(xùn)練中，都有一種叫超群的練習(xí)方法。保持在組中的次數(shù)或稍微增加。新流行的方法是10*10，就是平時(shí)做15-20塊的重量，每組10塊，休息時(shí)間不超過(guò)1分鐘。我們追求的是持續(xù)不斷的抽搐和疲憊感，添加這些并不重要。重要的是自己去嘗試和體驗(yàn)。適合你的是好的

我很高興和你分享我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法。

首先，這五個(gè)動(dòng)作是：下蹲，用力拉，推，推，推，弓和劃船。這五個(gè)動(dòng)作的練習(xí)和強(qiáng)度必須因人而異。作為新手，很多人喜歡練胸，但不喜歡練腿，而練腿才是最重要的部分。第二，練習(xí)的強(qiáng)度。新手，一年之內(nèi)，都叫新手，每周最多三天，通過(guò)訓(xùn)練，使身體肌肉群協(xié)調(diào)同步。一年多，每周5天，每天5組，達(dá)到增強(qiáng)肌力的目的。

第三，五乘五訓(xùn)練的有效性是因?yàn)槟愕挠?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量已經(jīng)達(dá)到了足夠的訓(xùn)練水平。然而，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，由于持續(xù)的疲勞，你不能達(dá)到最后五組的訓(xùn)練水平。如果不能做到5次，相應(yīng)的訓(xùn)練量就會(huì)減少，這會(huì)影響你訓(xùn)練的厚度、高度和強(qiáng)度。

第四，硬拉對(duì)身體的影響很大。對(duì)于前重，只能做一組，同時(shí)可以做2-3組的輕量熱身，而硬拉和低杠下蹲都是一樣的，都是后鏈肌群，所以練習(xí)時(shí)一定要聽(tīng)從教練的安排，避免隨意加力，這樣對(duì)身體造成很大的傷害。

第五，對(duì)于5乘5的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該很受健身朋友的歡迎。但一定要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，避免盲目用力，如果在最初的訓(xùn)練中感到胸悶頭暈，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，或降低訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，很多朋友都受了重傷。

建議：如果你選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要與你的訓(xùn)練朋友比較。想一想只要能快速鍛煉肌肉，就能成為模范男人，這是絕對(duì)不可能的。只有循序漸進(jìn)地練習(xí)，才能使身體更具肌肉感、更具可視性，從而達(dá)到健身的最終目的。

健身增肌遞增法好還是遞減法好？

與傳統(tǒng)培訓(xùn)不同，遞減組有固定的組數(shù)、時(shí)間和計(jì)劃。從相對(duì)較重的重量開(kāi)始，然后盡可能多地做。當(dāng)你感到筋疲力盡時(shí)，立即換成較輕的體重，然后繼續(xù)訓(xùn)練直到你再次筋疲力盡。重復(fù)減肥訓(xùn)練，大約4到5次，目的是聚集更多的肌肉纖維來(lái)工作，以達(dá)到完全筋疲力盡。