如何正確減肥方法？只要做到以上四點(diǎn)，減肥真的很容易！那么，什么是合理的飲食呢？什么是正確的減肥小動(dòng)作？這里合理的飲食是“飲食”。別因?yàn)樗拿侄鴵u頭。飲食真的很簡(jiǎn)單，沒(méi)有你想的那么復(fù)雜。1、合理膳食：

如何正確減肥方法？

只要做到以上四點(diǎn)，減肥真的很容易！那么，什么是合理的飲食呢？什么是正確的減肥小動(dòng)作？這里合理的飲食是“飲食”。別因?yàn)樗拿侄鴵u頭。飲食真的很簡(jiǎn)單，沒(méi)有你想的那么復(fù)雜。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

主食=粗糧：除白米、細(xì)粉饅頭和各種淀粉粉絲外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥片粥|全麥面包|粗糧面|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等

蛋白質(zhì)=低脂高蛋白：魚(yú)|蝦|雞|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆?jié){等蔬菜=首選綠葉+細(xì)菌和藻類(lèi)：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+優(yōu)質(zhì)蛋白+果蔬

中間：雜糧飯+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+適量的水果

以下是我自己用了一個(gè)星期的菜單：

早餐：黑米粥+一個(gè)雞蛋+一個(gè)素包子+一些蔬菜

附加餐：牛肉干|低熱量零食

午餐：米飯+蔬菜（白菜、冬瓜、，菠菜和其他常見(jiàn)蔬菜+瘦肉

分享你的經(jīng)驗(yàn)。事實(shí)上，很多人都在問(wèn)這個(gè)問(wèn)題。我親身經(jīng)歷過(guò)，從230公斤到1公斤30公斤?；巳齻€(gè)月，現(xiàn)在穩(wěn)定在150公斤。我已經(jīng)一年沒(méi)有反彈了。我用過(guò)很多方法，其中有些甚至非常極端。我踩過(guò)很多坑。綜上所述，主要有以下幾點(diǎn)：1。首先，我要有正確的態(tài)度。在我減肥之前，我會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，找出我為什么要減肥。事實(shí)上，體重過(guò)大并不意味著我不健康。我一定要減肥。合理減肥。我認(rèn)為最重要的是吃飯、睡覺(jué)和練習(xí)。吃好總是第一件事。我們一定要合理飲食，多吃粗糧和高蛋白不要節(jié)食。有很多方法來(lái)配合你的飲食，如低碳餐，碳循環(huán)等。你可以自己選一個(gè)合適的。不要盲目照搬別人的食譜。每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)都不一樣，需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。其次是睡眠質(zhì)量。無(wú)論是減脂還是增肌，都要有一個(gè)好的睡眠這里睡眠質(zhì)量的核心就是有規(guī)律的作息時(shí)間，盡量不熬夜，保證每天8小時(shí)的睡眠；最后就是鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，這樣可以提高減肥的效率。大基地的建議是循序漸進(jìn)。在早期階段，你可以做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并慢慢過(guò)渡到無(wú)氧有氧的方式，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程

3、體重下降后，保持自己的身體也很重要，當(dāng)體重達(dá)到自己的預(yù)期時(shí)，你可以慢慢恢復(fù)正常飲食，避免暴飲暴食，并逐漸養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣

純手工打斗，希望對(duì)你有所幫助

64公斤到現(xiàn)在45歲，產(chǎn)后到64、65歲，所以，一直很瘦，想在運(yùn)動(dòng)吧放棄一次晨跑，然后節(jié)食。我很難減掉一兩公斤。吃完飯，我又回來(lái)了。我想買(mǎi)衣服的第一件事就是看看能不能穿，我沒(méi)有款式可供選擇。說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得有點(diǎn)自卑。我丈夫不想出去玩。后來(lái)在爺爺生日那天，我看到表妹的媳婦減肥了，和她一樣產(chǎn)后肥胖還沒(méi)瘦，問(wèn)她怎么減，她說(shuō)是吃減肥藥，后來(lái)她停藥半年沒(méi)反彈。她說(shuō)每天早上空腹吃一片藥很方便，而且不會(huì)拉肚子。然后她覺(jué)得很好就拿走了。這不正適合我這個(gè)懶惰的人嗎。第一天吃藥很不舒服，頭暈，惡心，我不想吃東西。我晚上還是失眠。我整天感到口渴，一直喝水。我問(wèn)過(guò)賣(mài)藥的，她說(shuō)兩三天都不習(xí)慣，然后四五天才口渴，然后就不餓了。我一整天都沒(méi)吃東西，但我覺(jué)得有點(diǎn)空，因?yàn)樗奈逄鞗](méi)吃多少，體重不到3公斤，吃了7天以后，第八天我覺(jué)得喉嚨里有痰，而且我一直在咳痰，所以老公不讓我吃，怕對(duì)我身體造成傷害。但如果我想感覺(jué)不舒服，那總比胖好。一個(gè)月不舒服總比一輩子不舒服好。吃了五天之后，我停了一天，然后我就不覺(jué)得咳痰了。我一個(gè)月減掉48公斤，然后我就鞏固了。我每隔一天吃一次，持續(xù)了半個(gè)多月，然后我就不吃藥了。到目前為止，我已經(jīng)在七個(gè)月內(nèi)45公斤，我沒(méi)有反彈。

減肥怎么減肥？

總結(jié)十大科學(xué)減肥訣竅供大家參考? 飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇、低酒），7飽。你不能一口就胖，但你必須一口就胖。如果這篇文章沒(méi)有這樣做，所有其他的都是無(wú)效的。

2? 鍛煉357次，3次（每次30-60分鐘，步行3公里），5次（每周至少5天），7次（心率不超過(guò)170歲，但超過(guò)150歲）。堅(jiān)持下去很重要。三天內(nèi)不要釣魚(yú)，兩天內(nèi)把網(wǎng)擦干。

3? 酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，幫助減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。

4? 中藥多糖包括靈芝多糖、香樟多糖、冬蟲(chóng)夏草多糖等，通過(guò)改善腸道菌群失調(diào)，達(dá)到減肥和調(diào)節(jié)免疫功能的目的。

5? 亞麻籽油，每天幾滴（1.2克）涼菜都能起到神奇瘦身的效果。

6? 蠶俑中含有幾丁質(zhì)，每餐前2-3片，可促進(jìn)油脂排出，效果出人意料。

七? 啤酒酵母粉，一天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的使用，幫助減肥。

8? 松子，一天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感非常明顯，能使食欲降低30%。

9? 橫河上舒的減肥保健品、減肥食品、369等，魚(yú)眼里摻著珍珠，不同的人有不同的看法。

0? 奧利司他是FDA和CFDA批準(zhǔn)的減肥藥，安全可靠，更適合BMI>28的人群。

如何減肥最快最有效？

減肥的方法有很多，但是多快又不傷身體，但是不多，怎么適合自己呢？還是要依靠自己的努力，下面我就給大家推薦一個(gè)方法，希望大家能快點(diǎn)減肥。

1. 控制你的嘴。別把所有東西都塞進(jìn)嘴里。這樣，你就不會(huì)減肥，你會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，最后你會(huì)生病。我們?cè)趺茨懿徽f(shuō)話？吃健康的食物。什么是健康食品？現(xiàn)在我編了一個(gè)繞口令跟大家分享：蔬菜、水果、牛羊肉、雞鴨魚(yú)，豆制品缺一不可，奶制品營(yíng)養(yǎng)豐富，雖然豬肉也是肉，但減肥最好不要碰它，油炸食品熱量高，想都別想。

2. 如果我們想減肥，我們最好做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。只有這樣，我們才能不因減肥而失去身體肌肉。因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的是為了減肥。我們必須堅(jiān)持每天鍛煉，這樣我們才能減掉脂肪，變得更強(qiáng)壯。俯臥撐、仰臥起坐、平躺支撐、原地跳躍，都是很好的手指復(fù)位練習(xí)。

3. 保持良好的作息時(shí)間，有規(guī)律的作息會(huì)使我們的身體更能休息好，恢復(fù)正常的生活狀態(tài)，器官功能能正常工作，身體會(huì)更健康，我們的減肥會(huì)更有效。。