爬臺(tái)階正確方法？很多人喜歡爬樓梯。當(dāng)然，在這里爬樓梯不僅是日常上下樓的一種方式，也是一種鍛煉的方式那么我們爬樓梯的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢？首先，爬樓梯前要適當(dāng)熱身，否則容易造成肌肉勞損。首先，將身體的力

爬臺(tái)階正確方法？

很多人喜歡爬樓梯。當(dāng)然，在這里爬樓梯不僅是日常上下樓的一種方式，也是一種鍛煉的方式

那么我們爬樓梯的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢？首先，爬樓梯前要適當(dāng)熱身，否則容易造成肌肉勞損。

首先，將身體的力量集中在腿部。最好每一步上兩步。少了達(dá)不到效果，多了會(huì)覺得很累。彎曲雙手，微微前傾，以恒定的速度呼吸，準(zhǔn)備好后，堅(jiān)持爬大約五層樓。

爬樓的速度也要適中，不要太快。上樓時(shí)，身體應(yīng)微微前傾。走路時(shí)，手臂應(yīng)隨身體前后擺動(dòng)。同時(shí)，腳步要輕快。請(qǐng)勿用力踩踏，以免損傷關(guān)節(jié)和韌帶。

爬樓梯時(shí)，慢慢將膝蓋抬高到腰部位置，這樣可以充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，對(duì)大腿和臀部的塑形也有很好的效果。另外，如果穿高跟鞋爬樓梯鍛煉，那么塑形臀部的效果更好。

爬樓梯時(shí)，如果腳趾先接觸地面，將有助于鍛煉小腿，促進(jìn)頸部變細(xì)。踝關(guān)節(jié)與生殖器官關(guān)系密切。腳踝的纖細(xì)柔韌能有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和骨盆的伸展。對(duì)很多女性來說，這可以被看作是減肥之外的額外好處

！如果你想鍛煉深部肌肉如腰肌，跨過樓梯無疑是最好的選擇。通過這種方式，可以有效鍛煉你的軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的腰部。但時(shí)間緊迫時(shí)，不要跑上去。最好跨過去慢慢爬上去。

通過上下樓梯，我們可以充分鍛煉深部肌肉，腰大肌，對(duì)內(nèi)臟和脂肪有顯著影響。但是，如果你只是一味地找樓梯爬上去，那就太無聊了，很多人可能堅(jiān)持不了到底。因此，站房、百貨、專賣店等場所成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樽咴谶@些地方，不僅可以讓你瀏覽各種商品，還可以讓你在不知不覺中走過許多樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有趣。

一般人在開始爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)，也應(yīng)采取慢運(yùn)動(dòng)的原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后（以2-3個(gè)月為宜），可以逐漸加快或延長時(shí)間，但不要太劇烈。如果運(yùn)動(dòng)中胸悶、心悸、出汗、關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至關(guān)節(jié)腫脹不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。