激烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后為什么不能馬上停下來(lái)休息？如果運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就停下來(lái)休息，四肢的大量靜脈血就會(huì)積聚在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以在運(yùn)動(dòng)的最后，我們應(yīng)

激烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后為什么不能馬上停下來(lái)休息？

如果運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就停下來(lái)休息，四肢的大量靜脈血就會(huì)積聚在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以在運(yùn)動(dòng)的最后，我們應(yīng)該做一些放松和調(diào)整的活動(dòng)。比如，長(zhǎng)跑之后，逐漸改為慢跑，多走幾步，揉揉雙腿，深呼吸。這樣可以使快速的血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于消除肌肉中的乳酸，消除疲勞。

除了不能馬上坐下休息外，還有幾點(diǎn)需要提醒：——不宜馬上大量喝水

如果運(yùn)動(dòng)后口渴，一次喝水過(guò)多，會(huì)降低血液中的鹽分含量，導(dǎo)致鈉代謝失衡，肌肉痙攣和其他現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血少，功能差，吸水能力弱，導(dǎo)致腦細(xì)胞腫脹，導(dǎo)致腦血壓升高，導(dǎo)致頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律減慢等水中毒癥狀。如果你一次喝太多的水，你的腸胃會(huì)感到不舒服和飽。如果躺下休息，會(huì)擠壓隔膜，影響心肺活動(dòng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)采取“多次少喝”的方法。

不適合馬上吃

運(yùn)動(dòng)后，如果你馬上吃，你將吃不好，你將無(wú)法吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以上（大量運(yùn)動(dòng)后休息45分鐘以上）進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后避免立即吃生冷食物。

戶外運(yùn)動(dòng)后不宜洗冷水澡

運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)比較高，因?yàn)樗闹臏囟群退疁叵嗖詈艽螅瑫?huì)導(dǎo)致腿部抽筋。另外，水溫過(guò)低會(huì)使血管壓力升高，從而導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，并導(dǎo)致血壓升高，引發(fā)心腦血管疾病。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗水，汗水不再排出，再冷水浴比較合適。游泳也不提倡，特別是一些中老年人在戶外運(yùn)動(dòng)后馬上去游泳，很容易導(dǎo)致感冒、感冒、氣管炎等疾病。

跑完步為什么不可以立馬停下來(lái)？

跑步后不能立即停止，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體的血液會(huì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)器官，即肌肉。如果此時(shí)不做一些收尾活動(dòng)，很可能血液回不到心臟，從而導(dǎo)致血液回不到心臟的限制。我們先來(lái)看看血液在體內(nèi)是如何循環(huán)的。

讓我們首先了解一個(gè)概念：體循環(huán)，它的定義是：動(dòng)脈血液通過(guò)一系列循環(huán)交換攜帶氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢?jiàn)，血液從心臟排出后，會(huì)流向肌肉、消化系統(tǒng)和頭部，供給大腦。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)會(huì)重新分配，大量血液會(huì)來(lái)到肌肉組織，進(jìn)入消化系統(tǒng)的血液會(huì)減少，這也是飯后運(yùn)動(dòng)引起消化不良的原因之一。血液從動(dòng)脈到達(dá)下肢上肢后，經(jīng)代謝成為靜脈血。如果靜脈血要從四肢特別是下肢血液回流到心臟，需要高能量才能完成從下肢上升近1米的血液回流到心臟。它的力量主要取決于兩個(gè)方面：一是連續(xù)肌肉運(yùn)動(dòng)的擠壓，二是呼吸運(yùn)動(dòng)引起的負(fù)壓差。可見(jiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后立即停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液回流心臟的力量就會(huì)消失，使血液無(wú)法順利回流心臟。這也會(huì)導(dǎo)致心臟射血減少，大腦供血減少，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，還有可能暈倒等問(wèn)題。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，盡量不要馬上停下來(lái)，跑步后至少走一段時(shí)間，讓心率逐漸降低，讓下肢肌肉繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，保證血液回流心臟的動(dòng)力繼續(xù)存在。此外，跑步還能有效拉伸和放松泡沫軸，有助于疲勞肌肉快速恢復(fù)。

用生理學(xué)解釋為什么長(zhǎng)跑結(jié)束后突然停止運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致昏厥？

長(zhǎng)跑時(shí)，肌肉需要大量的能量和氧氣，血管擴(kuò)張，心率加快。

如果運(yùn)動(dòng)突然停止，心率會(huì)立即下降，

此時(shí)血管仍在擴(kuò)張，心率下降會(huì)導(dǎo)致血液回流減少，

從心臟泵出的新鮮血液也會(huì)減少，

此時(shí)大腦和內(nèi)臟供血不足，

大腦活動(dòng)需要糖和氧，

血液供應(yīng)不足會(huì)導(dǎo)致大腦中的糖和氧不足，

然后長(zhǎng)跑后會(huì)出現(xiàn)頭暈，放慢速度，走一會(huì)兒，減慢心率。

不要停下來(lái)。站起來(lái)。坐下。

跑步兩周后發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服就停下來(lái)了。怎么避免傷害？

您好，看完您的提問(wèn)，我想有兩點(diǎn)值得您注意。

.合理的熱身可以最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷。你可以先步行5-10分鐘，然后做一些動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，如抱腿、前踢腿、后踢腿、大腿內(nèi)側(cè)彈壓等，以加速血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。

。一上來(lái)，時(shí)速就9-12公里，所以你的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都受不了。

因此，建議您暫時(shí)停止訓(xùn)練兩周，訓(xùn)練期間每天早晚熱敷20分鐘，并補(bǔ)充一些氨糖，使關(guān)節(jié)恢復(fù)。如果還不舒服，建議去醫(yī)院檢查。

如果休息幾天，關(guān)節(jié)沒(méi)有不適，可以繼續(xù)鍛煉。

這樣循序漸進(jìn)，給身體關(guān)節(jié)組織足夠的時(shí)間適應(yīng)，相信應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題。

請(qǐng)問(wèn)運(yùn)動(dòng)完后最好做什么？

首先要做好伸展運(yùn)動(dòng)，盡量消除乳酸積聚引起的疼痛，同時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，使身體盡快恢復(fù)。為下一步運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該怎么辦？

一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)不僅僅能讓你燃燒卡路里。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做什么，會(huì)直接影響到身體運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。下次出汗訓(xùn)練后你必須做什么

！1. 補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)時(shí)水分?jǐn)z入不足，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后疲勞、頭暈、頭痛。如果你不想一整天身體不好，你必須在運(yùn)動(dòng)后多喝水。如果你剛剛完成了一個(gè)特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，一杯運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水可能會(huì)更好。它們可以補(bǔ)充你在運(yùn)動(dòng)中缺乏的電解質(zhì)，如鈉和鉀。不管你怎么選擇，運(yùn)動(dòng)后一定要盡快補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。

2. 做伸展運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后，一定要花幾分鐘來(lái)伸展你疲憊的肌肉。伸展以滿足身體的需要，可以增加身體的柔韌性，緩解第二天延遲的肌肉酸痛。

3. 補(bǔ)充能量：運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)東西會(huì)比禁食有更多的好處，會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)效果更顯著。選擇蛋白質(zhì)和碳水化合物：運(yùn)動(dòng)后，吃蛋白質(zhì)可以幫助鍛煉肌肉，緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物可以補(bǔ)充能量。

4. 按計(jì)劃工作：你已經(jīng)把時(shí)間花在健身上了，所以確保你在一天剩下的時(shí)間里不要過(guò)度補(bǔ)償高熱量。以健身為動(dòng)力，選擇更健康的生活方式，不要為吃冰激凌找借口，因?yàn)槟阍缟蟿倓傁牧丝防铩?/p>

為什么運(yùn)動(dòng)后一定要放松？

首先，我們都知道更多關(guān)于健身的知識(shí)，但也有很多朋友對(duì)伸展運(yùn)動(dòng)不夠重視。他們?nèi)菀灼诨蜻\(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練后，我們的身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，通過(guò)拉伸可以有效促進(jìn)乳酸的分解。在訓(xùn)練過(guò)程中，大量的負(fù)荷使肌肉處于收縮和緊張的狀態(tài)。伸展運(yùn)動(dòng)能有效地緩解訓(xùn)練肌肉的緊張，放松肌肉，防止運(yùn)動(dòng)損傷。其次，有些孩子平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，有時(shí)一次運(yùn)動(dòng)后就會(huì)感到腰腿酸痛。在嚴(yán)重的情況下，會(huì)有嚴(yán)重的情況，如跑膝蓋。因此，要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，做好運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松。運(yùn)動(dòng)后放松肌肉是非常重要的一步。女生可以通過(guò)多放松來(lái)避免肌肉腿的發(fā)育，而男生則可以通過(guò)多放松來(lái)緩解肌肉酸痛。無(wú)論你處于什么樣的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉都是非常重要的。我們通常的健身方式是伸展。需要注意的是：請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的力量，不要在肌肉有抵抗力的情況下試圖完成動(dòng)作，尤其是感到疼痛時(shí)不要堅(jiān)持，要想舒服就舒服。另外，在拉伸的過(guò)程中，不要與自己競(jìng)爭(zhēng)，也不要增加力量或動(dòng)作幅度