擼鐵后可以再跑二十分鐘嗎？對身體好嗎？這沒問題。力量訓(xùn)練之后是有氧訓(xùn)練，本身就是各種訓(xùn)練的常規(guī)之一。這種訓(xùn)練方法要注意以下幾點(diǎn)：我們都知道力量訓(xùn)練需要做組間拉伸目的是分散乳酸，同時擴(kuò)大肌肉纖維的延展性

擼鐵后可以再跑二十分鐘嗎？對身體好嗎？

這沒問題。

力量訓(xùn)練之后是有氧訓(xùn)練，本身就是各種訓(xùn)練的常規(guī)之一。

這種訓(xùn)練方法要注意以下幾點(diǎn)：

我們都知道力量訓(xùn)練需要做組間拉伸

目的是分散乳酸，同時擴(kuò)大肌肉纖維的延展性。

訓(xùn)練后，做一些有氧運(yùn)動，如跑步，也可以起到類似的作用。

因?yàn)檫@種力量和有氧訓(xùn)練對身體素質(zhì)有很高的要求

所以建議總時間控制在70到90分鐘，盡量不要越界。

否則會造成培訓(xùn)過度，耽誤幾天的培訓(xùn)質(zhì)量，不值得。

如果訓(xùn)練階段的目標(biāo)仍然是增加肌肉，建議適當(dāng)縮短跑步時間。

因?yàn)榕懿綇牡谝幻腴_始消耗身體的熱量，或多或少包括肌肉中的蛋白質(zhì)。

如果你是一個為了健康而平衡的健身者，你不需要過多考慮項(xiàng)目時間比率。

希望有人能幫你。

先擼鐵40分鐘擼完后跑步機(jī)10的速度跑20分鐘，這樣的減脂效果會如何？

這是一個很好的鍛煉模式。通過力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，我成功地減掉了14公斤。體脂率下降7%。

但是我一次做一個小時，30分鐘有氧運(yùn)動。

我控制飲食，堅(jiān)持少油、少鹽、少糖。

來吧，你可以減肥

謝謝你的邀請！跑步可以強(qiáng)健身體，保護(hù)心臟。每天跑步20到30分鐘可以提高肺活量、免疫力、睡眠和排毒。可以預(yù)防感冒、中暑等疾病

我直接告訴你答案：你可能瘦10斤，也可能怕20斤！為什么？我來告訴你原因：俗話說，如果你想減肥，除了鍛煉，鍛煉后的飲食也很重要，甚至比鍛煉更重要。

為什么你能減10斤或賺20斤？因?yàn)槿绻泔嬍车卯?dāng)，再加上一些運(yùn)動，你可以減掉10斤。相反，如果你不控制飲食，你一個月可以輕松地增加20斤。

說實(shí)話，你的運(yùn)動量有點(diǎn)低。建議力量訓(xùn)練可增加到45分鐘左右，每次訓(xùn)練應(yīng)以一兩部分為主，再配合45分鐘左右的有氧運(yùn)動。運(yùn)動后飲食少油膩，肉類以牛肉、魚和雞肉為主，少喝多餐。

通過運(yùn)動和飲食的結(jié)合，如果我們堅(jiān)持下去，它將是有效的。我以前用這種方法三個月減了30斤。我希望你也能成功。來吧。

體驗(yàn)時尚運(yùn)動生活方式不是一天，而是一天。當(dāng)然，如果一天只能拿出20分鐘（顯然不夠），可以做個小計(jì)劃，先在30天內(nèi)打卡，30天后再看看能不能把20分鐘增加到30分鐘或40分鐘，這樣一天加一個小時，一周至少5次，30天后，你就會看到效果了。有能力改善自己的遲遲不見，相信你一定能遇到更好的自己。

每天跑20分鐘有什么好處？

我不冥想。我只是躺下。也許我走了很多捷徑。老師說我有慧根，我很快就安定下來了。你覺得怎么樣？也許我說有人不相信。有一次我在評論中說了幾句關(guān)于胎死腹中的話，有人說了一句打擊的話，傷害了我的自尊心?，F(xiàn)在我看到圈里的人都說了幾句話。在我看來，魯丁的場景是一種信息，而不是一個謎。只是科學(xué)暫時無法解釋。我讀過一些答案，但我不這么認(rèn)為。讓我們談?wù)剝煞N不同的感覺。有經(jīng)驗(yàn)的人會回到我身邊，一起進(jìn)步。首先，時間的感覺不同。有人說，這是一個很長的時間來解決。只有十分鐘。就我的時間而言，我認(rèn)為時間很短。我設(shè)定了一個小時，有時兩個多小時一閃而過。第二，當(dāng)胎兒不呼吸時，我只感覺到喉嚨前面的凹坑微微跳動。我看見有人說丹田的脈搏在跳動。我希望能發(fā)表不同的意見。此外，我還吃驚地看到自己站在床邊，胎兒休息時有乳白色晶體。第二次是平行于我，一米以上的我，也是我自己。還有一個浮出水面的老師說他不能回來了。后來為了避免這種現(xiàn)象，縮短了時間。別撒謊，經(jīng)驗(yàn)。我不認(rèn)為這是個謎，但我不跟不懂的人說話。人生是一門科學(xué)。錢學(xué)森是一位著名的科學(xué)家，他在19歲時練習(xí)氣功。他一直熱衷于人類科學(xué)研究。他寫了三本關(guān)于人體和科學(xué)技術(shù)的書。（但我還沒找到。我想這會隨著科技的發(fā)展而被理解的。1984年，中國社會科學(xué)院北京生命科學(xué)研究所成立。據(jù)我所知，對人類疾病治療的探索和研究尚不發(fā)達(dá)。（個人經(jīng)歷，希望給點(diǎn)建議！）

每天跑步20分鐘，再加10到15分鐘的力量訓(xùn)練，兩個月能瘦多少？

我身高171厘米。去年三月，我的體重將近160公斤。我超重了，開始下決心減肥。

因?yàn)槲乙郧皼]有鍛煉過，所以我選擇了最簡單的跑步方式。在跑步開始的時候我沒有任何經(jīng)驗(yàn)。我傷了腳踝和膝蓋。長時間跑步后，可以慢慢調(diào)整跑步節(jié)奏。

比賽開始時非常慢。5公里大約一個小時。我累了一半。過了很長時間，我覺得我的呼吸可以自我調(diào)節(jié)，所以我開始提高我的跑步速度，縮短跑步時間。現(xiàn)在我控制了半小時內(nèi)的5公里。

跑步不能固定時間和速度。過了很長一段時間，身體會逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏，很難減脂。適當(dāng)延長時間。跑步時可以選擇慢跑、加速、減速、慢跑、加速的節(jié)奏。它肯定會讓你喘不過氣來。后來，在拉伸前，配合其他簡單的減脂動作（可以在網(wǎng)上找到），然后拉伸后再拉伸。如果你一周堅(jiān)持跑4-5天，就會很有效。

這就是我現(xiàn)在鍛煉的方式，因?yàn)槲壹仪懊嬗幸粋€動物園廣場。起點(diǎn)和終點(diǎn)都以正方形為基礎(chǔ)。每次跑步后，我都會去廣場補(bǔ)充一些其他的減肥動作。一周大概跑5天，一年的時間，現(xiàn)在體重降到132斤，我的目標(biāo)是不到130斤。這個夏天一定會實(shí)現(xiàn)的。

運(yùn)動就是閉上嘴巴，張開雙腿。不要吃高脂肪和高熱量的食物。在飲食方面，你應(yīng)該比平常少吃?？刂颇愕氖秤ó?dāng)你想減肥的時候你必須忍受它）。很久以后，我會習(xí)慣的。（文字有點(diǎn)亂，希望你能理解）