擼鐵后可以再跑二十分鐘嗎？對(duì)身體好嗎？這沒(méi)問(wèn)題。力量訓(xùn)練之后是有氧訓(xùn)練，本身就是各種訓(xùn)練的常規(guī)之一。這種訓(xùn)練方法要注意以下幾點(diǎn)：我們都知道力量訓(xùn)練需要做組間拉伸目的是分散乳酸，同時(shí)擴(kuò)大肌肉纖維的延展性

擼鐵后可以再跑二十分鐘嗎？對(duì)身體好嗎？

這沒(méi)問(wèn)題。

力量訓(xùn)練之后是有氧訓(xùn)練，本身就是各種訓(xùn)練的常規(guī)之一。

這種訓(xùn)練方法要注意以下幾點(diǎn)：

我們都知道力量訓(xùn)練需要做組間拉伸

目的是分散乳酸，同時(shí)擴(kuò)大肌肉纖維的延展性。

訓(xùn)練后，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，也可以起到類似的作用。

因?yàn)檫@種力量和有氧訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)有很高的要求

所以建議總時(shí)間控制在70到90分鐘，盡量不要越界。

否則會(huì)造成培訓(xùn)過(guò)度，耽誤幾天的培訓(xùn)質(zhì)量，不值得。

如果訓(xùn)練階段的目標(biāo)仍然是增加肌肉，建議適當(dāng)縮短跑步時(shí)間。

因?yàn)榕懿綇牡谝幻腴_始消耗身體的熱量，或多或少包括肌肉中的蛋白質(zhì)。

如果你是一個(gè)為了健康而平衡的健身者，你不需要過(guò)多考慮項(xiàng)目時(shí)間比率。

希望有人能幫你。

先擼鐵40分鐘擼完后跑步機(jī)10的速度跑20分鐘，這樣的減脂效果會(huì)如何？

這是一個(gè)很好的鍛煉模式。通過(guò)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，我成功地減掉了14公斤。體脂率下降7%。

但是我一次做一個(gè)小時(shí)，30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

我控制飲食，堅(jiān)持少油、少鹽、少糖。

來(lái)吧，你可以減肥

謝謝你的邀請(qǐng)！跑步可以強(qiáng)健身體，保護(hù)心臟。每天跑步20到30分鐘可以提高肺活量、免疫力、睡眠和排毒?？梢灶A(yù)防感冒、中暑等疾病

我直接告訴你答案：你可能瘦10斤，也可能怕20斤！為什么？我來(lái)告訴你原因：俗話說(shuō)，如果你想減肥，除了鍛煉，鍛煉后的飲食也很重要，甚至比鍛煉更重要。

為什么你能減10斤或賺20斤？因?yàn)槿绻泔嬍车卯?dāng)，再加上一些運(yùn)動(dòng)，你可以減掉10斤。相反，如果你不控制飲食，你一個(gè)月可以輕松地增加20斤。

說(shuō)實(shí)話，你的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)低。建議力量訓(xùn)練可增加到45分鐘左右，每次訓(xùn)練應(yīng)以一兩部分為主，再配合45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后飲食少油膩，肉類以牛肉、魚和雞肉為主，少喝多餐。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合，如果我們堅(jiān)持下去，它將是有效的。我以前用這種方法三個(gè)月減了30斤。我希望你也能成功。來(lái)吧。

體驗(yàn)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)生活方式不是一天，而是一天。當(dāng)然，如果一天只能拿出20分鐘（顯然不夠），可以做個(gè)小計(jì)劃，先在30天內(nèi)打卡，30天后再看看能不能把20分鐘增加到30分鐘或40分鐘，這樣一天加一個(gè)小時(shí)，一周至少5次，30天后，你就會(huì)看到效果了。有能力改善自己的遲遲不見(jiàn)，相信你一定能遇到更好的自己。

每天跑20分鐘有什么好處？

我不冥想。我只是躺下。也許我走了很多捷徑。老師說(shuō)我有慧根，我很快就安定下來(lái)了。你覺(jué)得怎么樣？也許我說(shuō)有人不相信。有一次我在評(píng)論中說(shuō)了幾句關(guān)于胎死腹中的話，有人說(shuō)了一句打擊的話，傷害了我的自尊心?，F(xiàn)在我看到圈里的人都說(shuō)了幾句話。在我看來(lái)，魯丁的場(chǎng)景是一種信息，而不是一個(gè)謎。只是科學(xué)暫時(shí)無(wú)法解釋。我讀過(guò)一些答案，但我不這么認(rèn)為。讓我們談?wù)剝煞N不同的感覺(jué)。有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)回到我身邊，一起進(jìn)步。首先，時(shí)間的感覺(jué)不同。有人說(shuō)，這是一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)解決。只有十分鐘。就我的時(shí)間而言，我認(rèn)為時(shí)間很短。我設(shè)定了一個(gè)小時(shí)，有時(shí)兩個(gè)多小時(shí)一閃而過(guò)。第二，當(dāng)胎兒不呼吸時(shí)，我只感覺(jué)到喉嚨前面的凹坑微微跳動(dòng)。我看見(jiàn)有人說(shuō)丹田的脈搏在跳動(dòng)。我希望能發(fā)表不同的意見(jiàn)。此外，我還吃驚地看到自己站在床邊，胎兒休息時(shí)有乳白色晶體。第二次是平行于我，一米以上的我，也是我自己。還有一個(gè)浮出水面的老師說(shuō)他不能回來(lái)了。后來(lái)為了避免這種現(xiàn)象，縮短了時(shí)間。別撒謊，經(jīng)驗(yàn)。我不認(rèn)為這是個(gè)謎，但我不跟不懂的人說(shuō)話。人生是一門科學(xué)。錢學(xué)森是一位著名的科學(xué)家，他在19歲時(shí)練習(xí)氣功。他一直熱衷于人類科學(xué)研究。他寫了三本關(guān)于人體和科學(xué)技術(shù)的書。（但我還沒(méi)找到。我想這會(huì)隨著科技的發(fā)展而被理解的。1984年，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院北京生命科學(xué)研究所成立。據(jù)我所知，對(duì)人類疾病治療的探索和研究尚不發(fā)達(dá)。（個(gè)人經(jīng)歷，希望給點(diǎn)建議?。?/p>

每天跑步20分鐘，再加10到15分鐘的力量訓(xùn)練，兩個(gè)月能瘦多少？

我身高171厘米。去年三月，我的體重將近160公斤。我超重了，開始下決心減肥。

因?yàn)槲乙郧皼](méi)有鍛煉過(guò)，所以我選擇了最簡(jiǎn)單的跑步方式。在跑步開始的時(shí)候我沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)。我傷了腳踝和膝蓋。長(zhǎng)時(shí)間跑步后，可以慢慢調(diào)整跑步節(jié)奏。

比賽開始時(shí)非常慢。5公里大約一個(gè)小時(shí)。我累了一半。過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間，我覺(jué)得我的呼吸可以自我調(diào)節(jié)，所以我開始提高我的跑步速度，縮短跑步時(shí)間?，F(xiàn)在我控制了半小時(shí)內(nèi)的5公里。

跑步不能固定時(shí)間和速度。過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏，很難減脂。適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。跑步時(shí)可以選擇慢跑、加速、減速、慢跑、加速的節(jié)奏。它肯定會(huì)讓你喘不過(guò)氣來(lái)。后來(lái)，在拉伸前，配合其他簡(jiǎn)單的減脂動(dòng)作（可以在網(wǎng)上找到），然后拉伸后再拉伸。如果你一周堅(jiān)持跑4-5天，就會(huì)很有效。

這就是我現(xiàn)在鍛煉的方式，因?yàn)槲壹仪懊嬗幸粋€(gè)動(dòng)物園廣場(chǎng)。起點(diǎn)和終點(diǎn)都以正方形為基礎(chǔ)。每次跑步后，我都會(huì)去廣場(chǎng)補(bǔ)充一些其他的減肥動(dòng)作。一周大概跑5天，一年的時(shí)間，現(xiàn)在體重降到132斤，我的目標(biāo)是不到130斤。這個(gè)夏天一定會(huì)實(shí)現(xiàn)的。

運(yùn)動(dòng)就是閉上嘴巴，張開雙腿。不要吃高脂肪和高熱量的食物。在飲食方面，你應(yīng)該比平常少吃?？刂颇愕氖秤ó?dāng)你想減肥的時(shí)候你必須忍受它）。很久以后，我會(huì)習(xí)慣的。（文字有點(diǎn)亂，希望你能理解）