如何減肥，大體重的人有什么好方法嗎？大體重基數(shù)，千萬不要盲目減肥，方法不對，對身體傷害非常大，即使減下去，也必然會有更兇猛的反彈。大體重基數(shù)一定要從飲食開始控制，宵夜絕對禁止。高油高糖高脂肪高熱量的食

如何減肥，大體重的人有什么好方法嗎？

大體重基數(shù)，千萬不要盲目減肥，方法不對，對身體傷害非常大，即使減下去，也必然會有更兇猛的反彈。

大體重基數(shù)一定要從飲食開始控制，宵夜絕對禁止。高油高糖高脂肪高熱量的食物也要少碰，盡量不碰。當然控制飲食更不是讓你餓著，而是用低熱量的食物代替高熱量食物，少食多餐，保持七八分飽。烹飪的過程盡量簡單，不用那么多的調(diào)味料。不知道怎么吃可以關注我。我們雖然也調(diào)整飲食，但是我們只是在家常便飯的前提下，規(guī)避一些令我們長胖的食材，不控制食量，能吃飽吃好，主食，肉，蔬果都要均衡攝入，正常吃飯，所以根本不會有餓肚子的痛苦。

然后我們開始從簡單的運動開始。起初的階段，我們需要花較多的時間去做拉伸。

第一，可以把身體堆積的脂肪拉開，讓之前被脂肪擠壓的血管壓力變小，加速血液循環(huán)，身體的消耗就會變大。

第二，可以讓肢體的活動度變大，減脂運動就會變得事半功倍。如果有可能的話建議請專業(yè)的教練，幫助你做拉伸及手法放松。然后配合一些靜態(tài)的核心訓練和上肢的有氧運動（比如快速沖拳，戰(zhàn)繩等），先把體重基數(shù)降下來。在訓練的過程中必須注意補充水分。有利于沖淡血液濃度，排出血脂。

記住千萬不能一上來就做跑，跳等對你來說較大強度的有氧運動，對膝蓋的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。

做到以上幾點，你的體重會快速下降的，等進入平臺期在改變訓練計劃，加大運動量。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）