一般健完身后多久可以做拉伸？你可以在運(yùn)動(dòng)后拉伸。有很多人不知道如何伸展，在身體健康后洗個(gè)澡，有些人甚至一換衣服就走。其實(shí)，這是很不科學(xué)的。那么，為什么要在健康之后拉伸呢？伸展運(yùn)動(dòng)有四個(gè)好處：一是可以促

一般健完身后多久可以做拉伸？

你可以在運(yùn)動(dòng)后拉伸。

有很多人不知道如何伸展，在身體健康后洗個(gè)澡，有些人甚至一換衣服就走。其實(shí)，這是很不科學(xué)的。那么，為什么要在健康之后拉伸呢？伸展運(yùn)動(dòng)有四個(gè)好處：一是可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)；二是可以防止肌肉痙攣；三是可以防止肌肉因硬化而失去應(yīng)有的彈性；四是可以緩解肌肉酸痛。

如何拉伸肌肉？經(jīng)常做伸展肩胛骨伸展、上背部伸展、闊肌伸展等。

健身后，我們必須伸展，對(duì)我們的肌肉負(fù)責(zé)，也對(duì)我們自己負(fù)責(zé)。

我想問(wèn)下大佬們，如果健完身不拉伸會(huì)怎么樣？

我很幸運(yùn)看到你的問(wèn)題～

我是一個(gè)健身愛(ài)好者，已經(jīng)鍛煉了六年了。網(wǎng)上有很多關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的信息，特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)前后伸展運(yùn)動(dòng)的重要性。接下來(lái)，我將根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)做一個(gè)簡(jiǎn)短的交流。

首先，需要明確拉伸活動(dòng)的原因。運(yùn)動(dòng)前拉伸其實(shí)是一種熱身活動(dòng)，對(duì)于有效避免劇烈運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的抽筋或其他不適非常重要。我在跑步中受了傷，跟腱發(fā)炎，一個(gè)星期都不能走路。原因是我沒(méi)有熱身，太焦慮了。

運(yùn)動(dòng)后，伸展運(yùn)動(dòng)更重要。如果你是健身小白，第二天就會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，無(wú)法維持第二天的運(yùn)動(dòng)量。這就是為什么很多人不能堅(jiān)持下去。我經(jīng)常遇到這種情況，但越是痛苦，我就越是練習(xí)。相反，它不再痛了。因?yàn)樯煺箷r(shí)間足夠，而且當(dāng)天動(dòng)作到位，疼痛會(huì)明顯減輕。據(jù)說(shuō)它對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大幫助。

如果你是女性，運(yùn)動(dòng)前后做伸展運(yùn)動(dòng)也有很好的塑形效果，尤其是腿部線條會(huì)更細(xì)更好看。需要注意的是，如果你不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就不存在跑步讓腿變粗的情況，因?yàn)槟氵_(dá)不到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，伸展運(yùn)動(dòng)正好可以解決這個(gè)令人困惑的問(wèn)題。

僅此而已。希望我的回答能對(duì)您有所幫助，歡迎您關(guān)注我。讓我們一起努力，在未來(lái)遇見(jiàn)一個(gè)更好的自己。

為什么健身完后要拉伸？

1. 伸展運(yùn)動(dòng)可以放松僵硬的肌肉，同時(shí)使身體更加完美。

2. 能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，使減肥效果明顯。

3. 它能使肌肉更緊，線條更順滑，避免大量運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉萎縮。

4. 它也有助于保持身體靈活。

等到你發(fā)現(xiàn)等待的好處

堅(jiān)持下去

健身完需要做些什么？

如果肌腱和韌帶的柔韌性受到限制，在訓(xùn)練過(guò)程中很容易導(dǎo)致拉傷或扭傷；肌肉可以收縮，但不能自我拉伸，只有通過(guò)相對(duì)肌肉的張力，才會(huì)被拉伸，如胸背肌、肱二頭肌和三頭肌。但為了抵抗阻力，收縮的肌肉往往較短。因此，訓(xùn)練后伸展可以緩解緊張和疲勞的肌肉。

無(wú)論是夏天還是冬天，訓(xùn)練后都不允許喝冷飲和淋浴。尤其是冬天，訓(xùn)練后要及時(shí)穿上保暖的衣服。此時(shí)，冷空氣最容易侵入并導(dǎo)致寒冷。

訓(xùn)練完有必要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)嗎？

第一個(gè)好處：鍛煉肌肉

運(yùn)動(dòng)后，伸展肌肉。運(yùn)動(dòng)后，身體和肌肉得到拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效的拉伸和塑形。所以伸展可以幫助身體變得更加對(duì)稱。

記住，如果你想鍛煉你的肌肉，你必須將每個(gè)動(dòng)作延長(zhǎng)到10秒以上。一些個(gè)人行為應(yīng)該延長(zhǎng)到20秒以上。如何確定細(xì)節(jié)？如果你能在10秒內(nèi)做盡可能多的事情，你就必須盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持它。如果您覺(jué)得難以繼續(xù)，請(qǐng)嘗試10秒以上。每一個(gè)動(dòng)作都在延伸。我們需要的肌肉非常漂亮，我們將形成一個(gè)平衡的曲線。

第二個(gè)優(yōu)點(diǎn)：消除肌肉疼痛

許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。適當(dāng)?shù)睦煊兄谙w內(nèi)乳酸的積聚，因此我們可以通過(guò)完成運(yùn)動(dòng)來(lái)消除乳酸。增強(qiáng)肌肉感覺(jué)疼痛。

第三個(gè)好處：增加靈活性

增加身體靈活性。你認(rèn)為肌肉鍛煉的柔韌性對(duì)我們有什么幫助？提高四肢的靈活性。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們不會(huì)對(duì)身體的軟組織造成任何損傷，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太大或太強(qiáng)。

第四個(gè)好處：幫助身體放松

伸展是一種運(yùn)動(dòng)。把它放在最后不是沒(méi)有道理的。我們之所以把伸展運(yùn)動(dòng)放在一天的最后，是因?yàn)樗娴目梢詭椭覀兣d奮的身體慢慢平靜下來(lái)，舒緩你的心靈，幫助你在運(yùn)動(dòng)后放松。

通過(guò)這項(xiàng)放松運(yùn)動(dòng)，我們可以放松我們的神經(jīng)、身心，消除疲勞。還有更好的嗎？

第五個(gè)好處：減少受傷的機(jī)會(huì)

第五個(gè)好處是減少我們受傷的機(jī)會(huì)。事實(shí)上，鍛煉并不總是有益的。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中仍然很脆弱，伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少這種傷害。

由于運(yùn)動(dòng)后身體經(jīng)常伸展，柔韌性得到有效提高。隨著柔韌性的提高，我們必須減少運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)會(huì)。如果你不想受傷，你必須做一次全面的伸展訓(xùn)練，以減少由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)身體造成的傷害。

運(yùn)動(dòng)后必須要做拉伸嗎？

你好，我很高興回答你的問(wèn)題。我是孫俊新，塞普的基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師。

練習(xí)后有必要拉伸，但如果你不拉伸，肌肉不一定會(huì)變成塊狀。訓(xùn)練后，有必要拉伸肌肉，而且有很多好處。

1. 首先，訓(xùn)練過(guò)程中肌肉過(guò)度使用，容易產(chǎn)生疲勞、疼痛和緊張。這時(shí)拉伸有助于緩解肌肉疼痛和乳酸的作用。

2. 在訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉被使用，容易造成僵硬，因此會(huì)影響關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍。那么，此時(shí)拉伸肌肉有助于提高肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，從而有助于更好地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3. 訓(xùn)練中肌肉過(guò)度使用，容易造成傷害。所以訓(xùn)練后的伸展和放松相當(dāng)于給肌肉做一次按摩，可以讓肌肉恢復(fù)得更好。它甚至?xí)謴?fù)得比以前更強(qiáng)。

綜上所述，訓(xùn)練后伸展是必要的。不要為了節(jié)省幾分鐘而丟掉這么好的工作。訓(xùn)練后恢復(fù)。

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