5公里配速4分鐘是什么水平？當(dāng)5公里步速逐漸趨于4分時，對于男性來說，可以算是業(yè)余選手。4分的速度對于業(yè)余選手來說是一個很大的門檻，很多人都會退縮。如果一個跑步者沒有專業(yè)經(jīng)驗，運(yùn)動能力較弱，那么要達(dá)到

5公里配速4分鐘是什么水平？

當(dāng)5公里步速逐漸趨于4分時，對于男性來說，可以算是業(yè)余選手。4分的速度對于業(yè)余選手來說是一個很大的門檻，很多人都會退縮。如果一個跑步者沒有專業(yè)經(jīng)驗，運(yùn)動能力較弱，那么要達(dá)到這個速度就需要付出很大的努力。

對于女性來說，20分20秒的成績已經(jīng)是國家二級運(yùn)動員的水平了。

跑步配速4分50秒左右，遇到瓶頸該怎么辦？

能在三個月內(nèi)以450的速度跑10公里真是太好了。

你的訓(xùn)練計劃太單調(diào)，長期不變，身體適應(yīng)后，

對肌肉的刺激變小，身體生長變慢。

這是一個瓶頸。

要跑得更快，您需要調(diào)整您的訓(xùn)練計劃，而不僅僅是跑5公里和10公里。

您可以使用現(xiàn)成的應(yīng)用程序制定計劃，例如Nike的NRC和Migu shanpao。

必須包括

1）每周間歇性跑步一次，高強(qiáng)度，屏氣跑步。間歇跑變化很大，計劃也不總是一樣的。

2）每周進(jìn)行一次耐力跑，超過一個半小時，配速較慢。

3）每周進(jìn)行一次體育鍛煉，做各種徒手體操，

特別是核心肌、臀部肌肉、大腿背部肌肉的鍛煉。

例如，Nike的NTC，如keep等。

4）其他時間運(yùn)行緩慢。5） 在比賽前多做幾次配速跑。

四十四歲，十公里長跑配速時間將近4分鐘，跑了近三年，成績?nèi)绾危颗渌龠€能提高嗎？

你們都在4。你的成績?nèi)绾?？你不知道嗎？你在尋求表揚(yáng)嗎？我們以5比6領(lǐng)先很尷尬。