運(yùn)動后各肌肉群拉伸有哪些方法？運(yùn)動后拉伸的方法很多，但運(yùn)動后，對拉伸有針對性。如跑步或快步走后，主要拉伸以腿部為主，以放松腿部的肌肉和排腿部的乳酸。如鍛煉上肢后，以拉伸上肢為主。訓(xùn)練完有必要進(jìn)行拉伸運(yùn)

運(yùn)動后各肌肉群拉伸有哪些方法？

運(yùn)動后拉伸的方法很多，但運(yùn)動后，對拉伸有針對性。如跑步或快步走后，主要拉伸以腿部為主，以放松腿部的肌肉和排腿部的乳酸。如鍛煉上肢后，以拉伸上肢為主。

訓(xùn)練完有必要進(jìn)行拉伸運(yùn)動嗎？

第一個好處：塑造肌肉

運(yùn)動結(jié)束后，伸展肌肉。運(yùn)動后，身體和肌肉被拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效拉伸和塑形。因此拉伸有助于身體變得更加對稱。

請記住，如果你想塑造你的肌肉，你必須將每個動作延長到10秒以上。一些個人行為應(yīng)延長至20秒以上。至于如何確定細(xì)節(jié)？如果您可以在10秒內(nèi)完成盡可能多的操作，則必須盡可能長時間地保留它。如果您覺得難以繼續(xù)，請嘗試超過10秒。每一個動作都伸展開來。我們需要肌肉變得非常美麗，我們將形成一個平衡的曲線。

第二個好處：消除肌肉疼痛

許多運(yùn)動員在運(yùn)動后會出現(xiàn)肌肉酸痛和疼痛，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動可以幫助消除體內(nèi)乳酸的積聚，因此我們可以通過完成運(yùn)動來消除乳酸。堆積并幫助肌肉感受疼痛。

第三個好處：增加靈活性

增加肢體的靈活性。您如何看待肌肉鍛煉肢體的靈活性對我們有幫助？提高四肢的靈活性。當(dāng)我們?nèi)ミ\(yùn)動時，我們不會對身體的軟組織造成任何損害，因?yàn)檫\(yùn)動太大或運(yùn)動太強(qiáng)烈。

第四個好處：幫助身體放松

伸展訓(xùn)練是一種運(yùn)動。把它放到最后并不是沒有道理的。我們將伸展運(yùn)動放在最后的原因是因?yàn)樯煺惯\(yùn)動可以真正幫助我們興奮的身體慢慢平靜下來，來安撫你的心靈，幫助你在運(yùn)動后放松身心。

我們通過這種放松的運(yùn)動來放松我們的神經(jīng)和身心，消除疲勞。還有什么比這更好的嗎？

第五個好處：減少受傷的幾率

第五個好處是減少我們受傷的機(jī)會。事實(shí)上，鍛煉并不總是有益的。我們在運(yùn)動中仍然非常脆弱，伸展運(yùn)動可以幫助我們減少這種傷害。

因?yàn)樯眢w經(jīng)常在運(yùn)動后伸展，所以靈活性得到有效改善。由于靈活性得到改善，我們必須減少在運(yùn)動方面受傷的幾率。如果您不想受傷，您必須進(jìn)行完整的伸展訓(xùn)練，以減少因運(yùn)動不當(dāng)對身體的傷害。

有人說鍛煉后一定要拉伸肌肉，不然會鍛煉出“死肌肉”，這是真的嗎？

鍛煉完后一定要拉伸。

拉伸運(yùn)動是也一種健身方法，拉伸運(yùn)動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。

其中包括主動拉伸和被動拉伸。

1.主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

2.所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動結(jié)束后放松時可采用的良好方法。

拉伸防止肌肉在運(yùn)動時損傷，可避免出現(xiàn)如題所說的“死肌肉”。

記得一定要鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸！