哪個(gè)動(dòng)作是把胸肌練厚最有效的動(dòng)作？毫無(wú)疑問(wèn)，這是一個(gè)板凳推。但根據(jù)人體的肌肉分布特點(diǎn)，胸肌訓(xùn)練的厚度比較大，應(yīng)該細(xì)分為橫推。我們都知道水平推舉有三種角度可供選擇，即上斜板水平推舉、上斜板水平推舉和下斜

哪個(gè)動(dòng)作是把胸肌練厚最有效的動(dòng)作？

毫無(wú)疑問(wèn)，這是一個(gè)板凳推。

但根據(jù)人體的肌肉分布特點(diǎn)，胸肌訓(xùn)練的厚度比較大，應(yīng)該細(xì)分為橫推。

我們都知道水平推舉有三種角度可供選擇，即上斜板水平推舉、上斜板水平推舉和下斜板水平推舉

這三種角度分別刺激胸大肌的上、中、下部分

讓我們看看胸大肌的形狀又是大肌

很明顯，胸肌上部離鎖骨越近，骨越弱

靠近腹腔的部分越厚

整個(gè)胸肌呈水滴型

因此，平板和斜板更有利于增加鎖骨的厚度在相同的支付條件下胸肌

斜板的巨大力量由三角肌分擔(dān)，因此對(duì)胸肌上緣的刺激被打折

2。水平推的寬度

從水平推的夾持寬度

指出它是寬距離推，中距離推，還有窄距離推

你可以通過(guò)圖片看到三者之間的區(qū)別

中距離推指的是小手臂倒下后與地面的保持距離

窄距離推比他窄

寬距離推比他寬

因?yàn)樾夭考∪庖驗(yàn)樗鼈兎植荚陔x身體更近的地方，所以中距離推和寬距離推更為重要，以增加肌肉粗大的最有效程度

但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，很難掌握寬距離水平推

因此，建議使用中距離水平推加厚

結(jié)論：[適度的握持距離，斜板或平板水平推最有利于增加胸肌的厚度

希望對(duì)您有所幫助。

健身運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，胸肌效果不太明顯，希望大家能給出一些指點(diǎn)怎么做？

我覺(jué)得時(shí)間太短了，你的期望太高了。

健身是按年份計(jì)算的。雖然言過(guò)其實(shí)，但合情合理。

你只鍛煉了兩個(gè)月。這是在健身的早期階段。不要瞄準(zhǔn)過(guò)高，慢慢地建立基礎(chǔ)。

我不知道你現(xiàn)在是什么樣的身體，但你只鍛煉了兩個(gè)月。我認(rèn)為你不能達(dá)到減肥的目的。你只能說(shuō)你在減肥。

如果你現(xiàn)在有點(diǎn)胖，我建議你先減肥。力量訓(xùn)練應(yīng)該始終進(jìn)行下去，打好基礎(chǔ)。還需要多做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪。控制飲食，高糖、高碳水、高脂肪食物盡量不要碰，飲食做到清淡。

減肥后，你可以開始增加你的肌肉。這時(shí)，你可以減少你的有氧能力。力量訓(xùn)練即將加強(qiáng)。

既然你認(rèn)為胸部肌肉不明顯，你應(yīng)該集中精力訓(xùn)練胸部肌肉。胸部肌肉飽滿需要多角度刺激。胸肌分為上、中、下、中、外。你必須練習(xí)每一部分。

胸肌上部?jī)A斜向上啞鈴水平推，中部?jī)A斜向下水平推，下部?jī)A斜向下水平推和雙杠手臂屈伸，中間縫啞鈴飛鳥，外緣寬距離水平推，手臂屈伸即可練習(xí)。只要刺激每個(gè)部位到位，胸肌就能全面發(fā)育。

多吃，多練，一定要做到攝入大于消耗，還要注意休息和充足的睡眠，當(dāng)你開始健身時(shí)，我想就放棄熬夜吧！當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的力量更強(qiáng)大，你的身體更大，你就會(huì)滿足減脂的要求。

減肥相當(dāng)于你的第二個(gè)減肥過(guò)程，有氧加力，力量訓(xùn)練繼續(xù)保持，現(xiàn)在消耗量大于攝入量。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉線條變得越來(lái)越明顯，各個(gè)部位的肌肉也變得有型了。這時(shí)，你的胸肌自然會(huì)完美呈現(xiàn)。

別擔(dān)心，只要你科學(xué)鍛煉，不斷努力，時(shí)間自然會(huì)給你答案的。

練完胸肌訓(xùn)練后要拉伸嗎？如何拉伸？

肌肉訓(xùn)練后，要舒展放松，有利于清除肌肉中的乳酸，防止肌肉粘連形成結(jié)節(jié)。建議買一本準(zhǔn)確的拉伸書，里面介紹每一塊肌肉的拉伸方法，有圖片和文字，通俗易懂。

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健身中，最快速增大胸肌的訣竅是什么？

你好，我很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題。我是李繼寬，賽普的健身教練。

這是你我超越對(duì)手的強(qiáng)烈愿望。

另一個(gè)是上胸椎的柔韌性。這常常被我們忽視。對(duì)于胸部訓(xùn)練，如果不能做上胸椎的伸展，躺下時(shí)要托住胸部，穩(wěn)定肩胛骨。第三，過(guò)度恢復(fù)訓(xùn)練的方法。只要訓(xùn)練者有一定的基礎(chǔ)，訓(xùn)練中所用的重量就不能像Niang槍那樣。它必須在你承受的中上重量范圍內(nèi)，這樣肌肉才能得到足夠的刺激。大約三天后，繼續(xù)訓(xùn)練胸大肌以增加重量。因?yàn)樾夭坑?xùn)練后第三至第四天，胸部處于過(guò)度恢復(fù)期，而且力量最大。

第四是訓(xùn)練方法。胸部訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作是夾胸訓(xùn)練，三組中、小重量，這對(duì)激活胸部起到顯著作用，然后逐漸增加重量做平面杠鈴或啞鈴水平推，最后配合中、小重量夾胸和飛鳥。

第五，做好訓(xùn)練后的放松和營(yíng)養(yǎng)。訓(xùn)練后充分放松肌肉非常重要，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞和緊張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，使肌肉更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，迅速生長(zhǎng)。方法是按摩、拉伸、泡沫軸滾壓、冷熱淋浴、輕音樂(lè)和愛香水、營(yíng)養(yǎng)豐富的高蛋白、瘦肉、海鮮、魚、蛋、牛奶以及各種時(shí)令水果和蔬菜。當(dāng)然，增加肌肉離不開好碳、蒸飯和面食。

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