對上班族最有效的減肥方法或者小妙招是什么？減肥的方法有很多，如節(jié)食、手術(shù)、生酮飲食、清淡禁食飲食、習(xí)慣飲食等等。如果你是上班族，8:00到5:00在食堂點外賣或者吃飯，平時鍛煉時間比較少，我推薦52個

對上班族最有效的減肥方法或者小妙招是什么？

減肥的方法有很多，如節(jié)食、手術(shù)、生酮飲食、清淡禁食飲食、習(xí)慣飲食等等。如果你是上班族，8:00到5:00在食堂點外賣或者吃飯，平時鍛煉時間比較少，我推薦52個清淡的禁食方法。對于上班族來說，52輕禁食操作簡單，容易堅持，效果明顯，我也試過減肥，效果確實不錯。

什么是5 2輕度禁食？具體方法是選擇不連續(xù)的兩天一周七天，嚴格控制能量攝入，其余五天飲食正常。一周正常吃五天，其余兩天禁食，禁食一天如果真想吃，想只要能吃一天，就不那么郁悶了，很容易落實。

如何實施5 2輕度禁食？我通常選擇星期二和星期五作為禁食日。禁食日的能量攝入是500千卡，剩下的五天我選擇1800千卡的正常飲食。休息日的早餐我通常吃半熟雞蛋（35千卡）、100克西蘭花（35千卡）、25克燕麥片（80千卡）、200毫升脫脂牛奶（60千卡），晚餐我吃一袋歐亨餐包（300千卡）。

在不間斷的日子里，正常進食是可以的。我采取均衡飲食。一般內(nèi)容如下：每天食用油不超過30克，主食（生重）不超過半斤，粗糧不超過三分之一，蔬菜不超過1斤，水果不超過半斤，魚蝦肉不超過2兩，雞蛋不超過1個，牛奶不超過300毫升，大豆、堅果不超過30克。

我選擇有氧運動，如快走、慢跑、游泳和做運動。我每天鍛煉40-60分鐘，這樣可以分散鍛煉時間。例如，我可以在早上和中午鍛煉兩到三次，每次至少10分鐘。我可以在下午和晚上鍛煉兩到三次，也能達到很好的減肥效果。

作者：秦玉靜

國家二級公共營養(yǎng)師

大連市營養(yǎng)師俱樂部講師

上班族午餐減肥注意的幾個原則

1。使午餐易于攜帶和保存。自帶午餐一般是前一天晚上做的，因此建議選擇容易保存的食材，如細菌、藻類、根莖、瓜類和茄子等；如果是綠葉蔬菜，建議早起做，避免夜間葉菜產(chǎn)生過多的亞硝酸鹽。無論是單獨制作還是部分晚餐制作，建議出鍋時放在盒子里冷藏，避免過度翻炒產(chǎn)生致病菌。

2. 種類多，數(shù)量少?？梢垣@得更多種類的食品，盡可能控制食品安全風(fēng)險。

3. 為了控制能源，我們需要三少，少油，少鹽，少糖。盡量不要帶油炸、糖醋、魚香、油炸、燒烤等烹飪方法。否則，如果一次吃三頓飯，將來就會減肥。

4. 改變主食粗糧。吃粗糧主食有利于減肥，蒸紫薯、紅薯、土豆、蒸谷類、豆類、大米、全麥饅頭等豐富的膳食纖維使人吃得少，又飽，不易餓。與白米和饅頭相比，全麥和土豆含有更多的營養(yǎng)和保健成分。粗糧消化速度慢，對血糖影響小，有利于減肥。

最后，除了午餐之外，我們還需要合理控制早晚用餐。畢竟，一整天總熱量的平衡可以決定我們能否減肥。另外，如果你每天進行不少于30分鐘的中等強度運動，就會事半功倍。

（圖片來自互聯(lián)網(wǎng)，感謝圖片的原作者）

上班族減肥午餐帶什么比較好？

感謝您的邀請。我推薦5.2方法來減少禁食和減肥

減肥的核心原則不變。在滿足人體營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，人體的能量攝入低于人體的能量消耗。

減肥方法必須是可持續(xù)的，對身體沒有傷害，否則反彈會非常嚴重。所以減肥的方法一定要靈活。

52的核心原則也非常簡單。每周7天是選擇間斷固定2天，采用輕度禁食，其余5天正常進食。五天的飲食應(yīng)該逐漸走向中國人的飲食寶塔。

而核心是在這兩天，每天只吃早餐和晚餐，午餐不吃，讓胃一段時間是空的。早餐和晚餐的能量加起來大約600千卡。正常飲食的三分之一。

蛋白質(zhì)作為第一營養(yǎng)素是必不可少的。每頓飯都應(yīng)該有。建議選擇脫脂牛奶、雞蛋、雞胸、蝦和一些魚。能耗應(yīng)在200千卡至300千卡之間。

碳水化合物不能少，也不能多，100大卡左右就差不多了。粗糧如粥和玉米被推薦為膳食纖維的來源。

蔬菜絕對非常重要。應(yīng)選擇能量低但其他營養(yǎng)豐富的。應(yīng)選擇深綠色葉菜，如油菜和菠菜，十字花科蔬菜，如卷心菜和胡蘿卜。

水果在這一天不是必須的，要吃也需要低熱量，比如草莓、橘子就好。

必須嚴格控制機油。它的能量含量太高，不能餓。至少這兩天一定要控制好。

肖云濤，營養(yǎng)海盜隊隊長，國家二級公共營養(yǎng)師、營養(yǎng)學(xué)會會員，大連市營養(yǎng)學(xué)家俱樂部講師、營養(yǎng)大使，擅長上班族營養(yǎng)