跑步堅持多少天后會感覺身體各方面包括體重體力精神等有明顯的效果？每周跑步3-4天，每次半小時以上，持續(xù)一個月，你可以明顯感覺到身體各方面的變化：1。你不能跑幾步就爬到一棟樓上去喘氣；2。你不害怕冬天的

跑步堅持多少天后會感覺身體各方面包括體重體力精神等有明顯的效果？

每周跑步3-4天，每次半小時以上，持續(xù)一個月，你可以明顯感覺到身體各方面的變化：1。你不能跑幾步就爬到一棟樓上去喘氣；2。你不害怕冬天的寒冷（顯然，尤其是那些習(xí)慣了空調(diào)房間的人）；3。你的皮膚變亮，你的黑暗改善；4。你的身體變輕了。你可以長頭發(fā)，脫發(fā)會減輕跑步一千萬的好處，但是！但是！真正想通過跑步減肥的人應(yīng)該注意一下?? 幾個問題：

1。跑步是一種機械的重復(fù)動作，有點無聊。你需要確定你是否適合它，你是否能堅持下去；

2。每次跑步都要堅持30分鐘以上，跑步前一定要熱身，跑步后一定要伸展！如果跑步時沒有預(yù)熱，很容易造成叉子和腳踝受傷；如果跑完后沒有伸展，你會后悔自己的下半身。你可能在短時間內(nèi)感覺不到，你會擔(dān)心你強壯的腿和大腿[遮住你的臉

]3。如果運動量不多，在跑步的頭幾天可能會感到緊張和惡心，因為跑步的心率很高，所以這類朋友推薦在你計劃跑步前兩周，你應(yīng)該每天做一些小運動，比如高抬腿、開合跳等，讓你自己活下去。如果你的膝蓋不好，不要跑，多散步或做瑜伽

我說過很多話。最后，讓我們一起加油，做一個更好更健康的自己

減脂的話跑步加什么運動好？

很高興尚興軍來回答這個問題。

一般來說，最好的減肥方法是配合力量訓(xùn)練。許多人認為控制飲食和有氧運動就足夠了。這樣他們就不能減少或反彈后減少。這是因為它們的基本代謝不能一直上升。有氧運動可以說對這方面的改善作用不大，所以減肥飲食結(jié)束后一旦恢復(fù)正常，體重就會迅速上升，所以增加一些肌肉力量訓(xùn)練就顯得尤為重要，人體需要大量的能量來維持肌肉的正常運行，一般力量訓(xùn)練都會用到差異化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)置一套周期性訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練需要72小時再訓(xùn)練，小肌群訓(xùn)練需要48小時，而且每個周期至少安排一天的休息時間，一般是臂肩結(jié)合，胸、背、腿單獨訓(xùn)練，當(dāng)然，也可以結(jié)合自己做不同的組合，比如大肌群、小肌群。力量訓(xùn)練對提高肌肉質(zhì)量和改善自身代謝也很有幫助。許多人幾乎需要控制飲食和力量訓(xùn)練來減掉身體脂肪。他們幾乎不需要氧氣，所以最好是跑步和力量訓(xùn)練，以減少脂肪。這是最有效的減肥組合。

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這與每個人的身體狀況不同。當(dāng)你運動時，你的毛孔會張開，身體里的油脂和污垢會隨著汗水流出。這就是健康人才的條件。很多人跑步時不一定會出汗。那是因為汗腺系統(tǒng)不好。此外，中醫(yī)腎虛的表現(xiàn)為腰膝酸痛、頭暈耳鳴、失眠多夢、潮熱盜汗、咽干、顴骨發(fā)紅、舌紅、津液少，而不是跑步出汗。

順便說一下，另一種可能是氣虛。氣虛后固著功能下降，運動后出汗增多。但是，氣虛會伴有其他癥狀，氣短和疲勞。尤其是運動后，你會感到非常疲倦和疲勞。如果你沒有這些癥狀，你就是為什么你是非常健康和充滿活力的原因。這很正常。如果你有這些氣虛的癥狀，你會累的，這是氣虛

你沒有說清楚怎么走。

把它想象成一次快速的散步

！原因也很簡單：

在同樣的減脂條件下，持續(xù)運動的時間是效果的保證

！您的快走和慢跑已達到您減肥所需的心率。

換句話說，會有脂肪消耗。

但是脂肪消耗在20到30分鐘內(nèi)開始。

希望有人能幫你。

每次跑完步，都大汗淋漓的，是不是腎虛??？

別人跑300分鐘，你只跑30分鐘，肯定減肥效果不明顯。

燃燒熱量后，別人吃黃瓜，你吃紅燒肉，肯定減肥效果不明顯。

握住你的嘴，向前一步。你走了多少步，吃了多少？如果你少跑多吃，你的體重不會明顯減輕。

我的減肥格言是：不餓不餓，餓了少吃。