俯臥撐適合天天練嗎？你好俯臥撐能不能天天練習？這要取決你目前的身體狀況，以及你健身的目的是什么？如果你是一個新手，俯臥撐一次做不了幾個，那么，你天天練習吧一，對于一個新手，每天隨便做幾個俯臥撐，都會長

俯臥撐適合天天練嗎？

你好

俯臥撐能不能天天練習？這要取決你目前的身體狀況，以及你健身的目的是什么？

如果你是一個新手，俯臥撐一次做不了幾個，那么，你天天練習吧

一，對于一個新手，每天隨便做幾個俯臥撐，都會長肌肉。只是長的慢些。但這樣練習的好處是容易掌握動作標準，不易損傷身體。

二，對于一個新手，每天可以分組練習俯臥撐，每組都不要完全力竭，只要完成訓練目標就行。長期堅持下去，主要發(fā)力部位仍然會得到很好的鍛煉，而且肺活量增大。

我記得我剛開始當兵入伍的時候，班長就叫我們每天做100個俯臥撐，就是這種練習法，三個月之后，基本上一次性就可以做100個俯臥撐了，胸大肌變得厚實，胳膊明顯變粗，腰腹變得結實有力。

三，對于一個新手，天天練習俯臥撐，只要循序漸進，量力而行，把他當成活動筋骨，以養(yǎng)生為目的，那么，天天練習俯臥撐，完全沒有問題。

如果，你練習俯臥撐的目的是為了增肌。那么就不宜天天練習俯臥撐。

簡單地說，肌肉撕裂再恢復的過程就是在長肌肉，而這個恢復過程需要一定的時間，一般是需要24至72小時。

但俯臥撐是自重訓練，只承受身體大概70%左右的重量。所以為了增肌做俯臥撐，隔一天一鍛煉，這樣效果最好，增肌最快。

一，分組練習，每組做到完全力竭。每次3到5組。每組根據(jù)自己的身體情況而決定個數(shù)。

二，一定要注意動作規(guī)范，標準，避免損傷身體。

三，下沉身體時，胸大肌盡量向下挺，肩胛骨開始收緊，到離地面兩三公分時，胸大肌完全舒展，肩胛骨徹底收緊。

四，撐起時速度放慢，胸大肌發(fā)力向上挺，實際上也是背闊肌向上挺。三角肌肱三頭肌，再跟著發(fā)力。

五，在做俯臥撐過程中，意念始終集中在胸大肌的舒展與收縮上。

這五條要是做到了，半年之后，你就會有一個脫胎換骨的變化。

根據(jù)上面我說的這些，你就可以決定是天天練習，還是隔天練習俯臥撐了。

本人長期從事體育健身工作

希望我的回答能對你有所幫助

40歲開始練習俯臥撐，第一天練習后，恢復到什么程度可以再次練習？

很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。

如果您第一天練習，第二天胸肌會疼痛，第三天您恢復差不多了，繼續(xù)練習。練習完每一組都要拉伸放松，這樣有助于恢復，一開始不要練習太多組，體能增加了再增加數(shù)量。這樣練習一段時間，慢慢就可以天天練習了。

希望我的回答能夠幫到您，如果您有其他關于健身的問題請您關注我。

俯臥撐一組多少個合適？

首先我想問下，你練俯臥撐是為了什么？如果你是要比賽，比如1分鐘要做100個，那這是一個概念，但是如果你是為了鍛煉，那么俯臥撐沒有多少合適，自己練到位了就合適。

首先希望你能正確的認識，什么是“俯臥撐”俯臥撐鍛煉到了你哪里的肌肉

只有你正確的了解，真正意義的俯臥撐后，你才能有效的去刺激你要鍛煉的肌肉。

所以個人建議你：

1.如果你是新手，那么先了解一下俯臥撐的多種做法，正確的鍛煉才是最有效果的。

2.以最標準的方式去做俯臥撐，能做幾個是幾個，比如：你最多做8個，那么你需要做5組，也就是，8個為一組，乘以5組。（8*5組）每做完一組，休息不超過1分鐘。

3.根據(jù)自己的身體情況，可以慢慢嘗試其他的做法，比如窄距俯臥撐（窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭?。┗蛘邔捑喔┡P撐（寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀）

希望可以幫到你~！