如何提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠？根據(jù)我的理解，睡眠的效率體現(xiàn)在“用最短的睡眠時(shí)間換取最長(zhǎng)的精力”。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，作息規(guī)律是前提。規(guī)律的工作和休息實(shí)際上是調(diào)節(jié)你的生物鐘。正常的生物鐘會(huì)讓你白天精力充沛，晚

如何提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠？

根據(jù)我的理解，睡眠的效率體現(xiàn)在“用最短的睡眠時(shí)間換取最長(zhǎng)的精力”。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，作息規(guī)律是前提。

規(guī)律的工作和休息實(shí)際上是調(diào)節(jié)你的生物鐘。正常的生物鐘會(huì)讓你白天精力充沛，晚上昏昏欲睡。有人會(huì)說，一天24小時(shí)，如果我需要7個(gè)小時(shí)的睡眠，那么我把這7個(gè)小時(shí)放在哪里不都一樣呢？比如我每天12點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)起床；就跟我半夜3-4點(diǎn)睡覺，早上10-11點(diǎn)起床一樣？我想說，這不一樣。

很多人都談到了熬夜對(duì)身體的影響，我不想再談了。此外，還有兩個(gè)不同之處。首先，白天和晚上的睡眠質(zhì)量是不同的。白天的光線和別人的噪音會(huì)影響你的睡眠深度，進(jìn)而影響你的“恢復(fù)”效果。另外，現(xiàn)實(shí)生活很少允許你保持3:00的睡眠和11:00的作息，總有一些情況會(huì)占用你早上的時(shí)間。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，你基本上可以保持12點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)起床，這就大大降低了你的工作和休息受到干擾的概率。不管你的日常生活計(jì)劃是什么，你都可以得到充足的睡眠。

其次，影響睡眠效率的另一個(gè)問題是“如何快速入睡”。除了我們都知道的，比如睡覺前盡量不玩手機(jī)，飯后不喝咖啡和茶等“減少興奮源的方法”。我還發(fā)現(xiàn)睡姿對(duì)入睡速度也有影響。每個(gè)人的習(xí)慣可能都不一樣，就我自己而言，我發(fā)現(xiàn)如果我左側(cè)躺一會(huì)兒，然后平躺，我就能很快入睡。相反，如果我一直側(cè)臥或仰臥，我很難入睡。這是我自己的“經(jīng)歷”，也許你也能總結(jié)出類似的經(jīng)歷。