如何鍛煉心臟，讓心臟越來(lái)越健康？鍛煉心臟最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。從快走、跑步、騎自行車、爬山、游泳、健美操等，效果都很好。其中，步行和跑步最簡(jiǎn)單，適合大多數(shù)人，對(duì)設(shè)備和場(chǎng)地的要求最少。騎自行車也很方便。

如何鍛煉心臟，讓心臟越來(lái)越健康？

鍛煉心臟最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。從快走、跑步、騎自行車、爬山、游泳、健美操等，效果都很好。其中，步行和跑步最簡(jiǎn)單，適合大多數(shù)人，對(duì)設(shè)備和場(chǎng)地的要求最少。騎自行車也很方便。它能改善心臟功能。游泳和爬山對(duì)環(huán)境的要求更高，但不太適合。

心臟運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中心率控制在最大心率的60%~90%，效果較好。但是，一些體力較弱的人，包括需要心臟康復(fù)的人，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率降低到患者能承受的范圍，然后堅(jiān)持訓(xùn)練，逐漸改善。最好每次堅(jiān)持訓(xùn)練10分鐘以上，每天堅(jiān)持訓(xùn)練30分鐘以上，這樣對(duì)心臟的刺激會(huì)更加明顯，效果也能得到很好的積累。

一般情況下，強(qiáng)度會(huì)均勻，如跑步，保持一定的速度，連續(xù)性。這種對(duì)心臟的刺激相對(duì)溫和、持續(xù)，可以使心臟更快地形成記憶，提高訓(xùn)練效果。對(duì)于體力較好的年輕人，可適當(dāng)增加一些強(qiáng)度變化明顯的運(yùn)動(dòng)，增加對(duì)心臟的刺激，提高心功能儲(chǔ)備，也可有效改善心功能。

心臟功能改善后，身體供血量增加，心跳次數(shù)減少。至于能否降到60倍以下，如果心臟沒有器質(zhì)性疾病，一般都可以。