減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？很高興尚興軍來回答這個(gè)問題。一般來說，最好的減肥方法是配合力量訓(xùn)練。許多人認(rèn)為控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。這樣他們就不能減少或反彈后減少。這是因?yàn)樗鼈兊幕敬x不能一直上升。

減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？

很高興尚興軍來回答這個(gè)問題。

一般來說，最好的減肥方法是配合力量訓(xùn)練。許多人認(rèn)為控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。這樣他們就不能減少或反彈后減少。這是因?yàn)樗鼈兊幕敬x不能一直上升。有氧運(yùn)動(dòng)可以說對(duì)這方面的改善作用不大，所以減肥飲食結(jié)束后一旦恢復(fù)正常，體重就會(huì)迅速上升，所以增加一些肌肉力量訓(xùn)練就顯得尤為重要，人體需要大量的能量來維持肌肉的正常運(yùn)行，一般力量訓(xùn)練都會(huì)用到差異化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)置一套周期性訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練需要72小時(shí)再訓(xùn)練，小肌群訓(xùn)練需要48小時(shí)，而且每個(gè)周期至少安排一天的休息時(shí)間，一般是臂肩結(jié)合，胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然，也可以結(jié)合自己做不同的組合，比如大肌群、小肌群。力量訓(xùn)練對(duì)提高肌肉質(zhì)量和改善自身代謝也很有幫助。許多人幾乎需要控制飲食和力量訓(xùn)練來減掉身體脂肪。他們幾乎不需要氧氣，所以最好是跑步和力量訓(xùn)練，以減少脂肪。這是最有效的減肥組合。

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高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法是高強(qiáng)度訓(xùn)練和慢跑相結(jié)合的方法。它是無氧和有氧的結(jié)合。

哪種運(yùn)動(dòng)最燃脂減肥呢？

如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，最好用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。

如果沒有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，你只能做適度的有氧運(yùn)動(dòng)來增加心肺容量和耐力。

力量訓(xùn)練的最大優(yōu)勢(shì)是塑造和增加肌肉含量。當(dāng)體內(nèi)的肌肉含量增加時(shí)，也會(huì)燃燒更多的熱量。