如何快速提升俯臥撐數(shù)量？1. 輕微負(fù)載。體重約10公斤時(shí)，組間休息時(shí)間應(yīng)短。建議每組在30秒內(nèi)完成。當(dāng)體重達(dá)到10公斤時(shí)，取下重量繼續(xù)練習(xí)，直到重量也不動(dòng)為止，訓(xùn)練結(jié)束。2. GTG訓(xùn)練]GTG是一種

如何快速提升俯臥撐數(shù)量？

1. 輕微負(fù)載。

體重約10公斤時(shí)，組間休息時(shí)間應(yīng)短。建議每組在30秒內(nèi)完成。當(dāng)體重達(dá)到10公斤時(shí)，取下重量繼續(xù)練習(xí)，直到重量也不動(dòng)為止，訓(xùn)練結(jié)束。

2. GTG訓(xùn)練]GTG是一種無疲勞的訓(xùn)練方法，能有效地鍛煉肌肉的最大耐力。GTG的核心思想是隨時(shí)隨地多練習(xí)。GTG的具體實(shí)施是一天培訓(xùn)多個(gè)小組，每個(gè)小組不需要精疲力盡。例如，學(xué)生會(huì)在每節(jié)課結(jié)束時(shí)做一到兩組俯臥撐。全天的訓(xùn)練量也很大，對(duì)提高耐力非常有效。

3. Emom的訓(xùn)練方法

Emom的全稱是“每分每秒！Emom意味著每分鐘完成一次訓(xùn)練！在完成后的下一分鐘內(nèi)等待下一個(gè)內(nèi)容！Emom以每分鐘為單位，一般訓(xùn)練半小時(shí)以上。一分鐘包括行動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間。如果你在10秒內(nèi)完成這個(gè)動(dòng)作，你就有50秒的休息時(shí)間。以emom訓(xùn)練俯臥撐為例，每分鐘做10個(gè)俯臥撐，做30分鐘，即30組，共300個(gè)俯臥撐。Emom訓(xùn)練法能在很大程度上輕松增加訓(xùn)練量，提高耐力效果明顯。

俯臥撐一組多少個(gè)合適？

首先，你做俯臥撐的目的是什么？例如，如果你想?yún)⒓颖荣悾阈枰谝环昼妰?nèi)完成100個(gè)動(dòng)作，這是一個(gè)概念。但是如果你想鍛煉，俯臥撐是不合適的。當(dāng)你練習(xí)得好的時(shí)候是合適的。

首先，我希望你能對(duì)什么是“俯臥撐”有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，俯臥撐鍛煉你的肌肉

只有在你正確理解了俯臥撐的真正含義之后，才能有效地刺激你想鍛煉的肌肉。

如果你是新手，首先應(yīng)該了解俯臥撐的各種方法，正確的練習(xí)是最有效的。

2. 做俯臥撐最標(biāo)準(zhǔn)的方式，你能做多少？例如，如果最多只能做8組，那么就需要做5組，即8為一組，乘以5組。（8*5組）每組結(jié)束后，剩余時(shí)間不超過1分鐘。

3. 根據(jù)自己的身體狀況，可以慢慢嘗試其他方法，比如窄俯臥撐（窄俯臥撐主要鍛煉胸大肌中縫和肱三頭?。?，或者寬俯臥撐（寬俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肩部）

怎么快速增加做俯臥撐的個(gè)數(shù)？

??好

俯臥撐主要靠胸大肌發(fā)力，肱三頭肌次之發(fā)力。同時(shí)，對(duì)三角肌，腰腹等部位也有很好的鍛煉效果。

想要快速增加俯臥撐的個(gè)數(shù)，只要增大發(fā)力部位力量，以及掌握好方法就行。

我介紹兩種方法，供你參考。

一，①分組做俯臥撐，每天做三到五組，每一組都要做到完全力竭。組間休息一分鐘。

②每天增加一兩個(gè)。戓者每組增加一個(gè)。

③下沉速度控制在2秒，到離地面2一3公分距離時(shí)，停留一秒，讓肩胛骨收緊，胸大肌徹底發(fā)力。

④撐起速度控制在3秒左右。

這種辦法，對(duì)俯臥撐各個(gè)推力肌群，有很好的鍛煉效果。一個(gè)月過后，力量會(huì)有明顯的增加，俯臥撐個(gè)數(shù)自然也會(huì)有明顯的增加。

二，第二種方法

①下沉速度要快，

②到最底端時(shí)，不停留，

③利用身體下沉與地面的反作用力，及肩胛骨的舒展之力，快速撐起身體。

④整個(gè)胸，背，要像一把弓一樣，富有彈性，富有爆發(fā)力。

這種練習(xí)俯臥撐的方法，常見于街頭炫技，

這種練習(xí)俯臥撐的方法，基礎(chǔ)力量要好才行。

這種練習(xí)俯臥撐的方法，掌握好了，一次做一兩百個(gè)都是可能的。

兩種增加俯臥撐個(gè)數(shù)的方法，各有優(yōu)點(diǎn)，根據(jù)自己的需求，加以練習(xí)。

每次鍛煉結(jié)束，做好拉伸和按摩，讓疲勞的肌肉得到盡快的休養(yǎng)和恢復(fù)。

本人長期從事體育健身工作

希望我的回答能對(duì)你有所幫助

你好

俯臥撐主要依靠胸大肌，其次是肱三頭肌。同時(shí)，三角肌、腰腹部等部位也有很好的鍛煉效果。

想快速增加俯臥撐的次數(shù)，只要增加用力部位的力度，并掌握方法。

我將介紹兩種方法供您參考。

1、分組做俯臥撐，每天做三到五組，每組都要筋疲力盡。兩組之間休息一分鐘。

②每天增加一到兩個(gè)。每組再來一個(gè)。

③下沉速度應(yīng)控制在2秒。離地2-3cm時(shí)，應(yīng)停留1秒，使肩胛骨收緊，胸大肌完全工作。

④保持速度控制在3秒左右。

這種方法，推高各推力肌群，有很好的鍛煉效果。一個(gè)月后，力量會(huì)明顯增加，俯臥撐的次數(shù)也會(huì)明顯增加。

2、第二種方法

①下沉更快，

②到達(dá)底部時(shí)，不要停留，

③利用身體下沉與地面之間的反作用力，以及肩胛骨的拉伸力來快速支撐身體。

④整個(gè)胸部和背部應(yīng)該像弓一樣富有彈性和爆發(fā)力。

這種練習(xí)俯臥撐的方法是街頭常見的炫耀技巧，

這種練習(xí)俯臥撐的方法，基本力量比較好。

這種練習(xí)俯臥撐的方法，掌握好了，做到一兩百是可能的。

兩種方法增加俯臥撐的次數(shù)，各有優(yōu)勢(shì)，可根據(jù)自己的需要，進(jìn)行練習(xí)。

每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做好伸展和按摩，讓疲憊的肌肉盡快得到調(diào)理和恢復(fù)。

我從事健身已經(jīng)很長時(shí)間了

希望我的回答能對(duì)你有所幫助