維生素C的具體作用是什么？每天吃多少維生素c比較合適？維生素C是最有名的維生素，人體的需求量也很大，具體作用是什么？所謂壞血病是一種全身性出血性疾病，通常表現(xiàn)為乏力、皮膚干燥、毛囊周圍出血、皮下出血，

維生素C的具體作用是什么？每天吃多少維生素c比較合適？

維生素C是最有名的維生素，人體的需求量也很大，具體作用是什么？

所謂壞血病是一種全身性出血性疾病，通常表現(xiàn)為乏力、皮膚干燥、毛囊周圍出血、皮下出血，甚至嚴(yán)重的內(nèi)出血。如果你的身體有一個(gè)或多個(gè)以上的癥狀，要小心。你的身體可能在提醒你補(bǔ)充維生素C

因?yàn)榫S生素C是一種比較強(qiáng)的抗氧化劑，可以防止身體的過氧化。

其實(shí)補(bǔ)血就是鐵，補(bǔ)鈣就是鈣，而維生素C有利于這兩種元素的吸收和利用。

新鮮水果和蔬菜中含有豐富的維生素C，包括韭菜、菠菜、芹菜、柑橘、山楂、紅棗和獼猴桃。

成人建議每天服用60毫克左右，基本可以滿足需求

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維生素C什么時(shí)候吃最好？

服用維生素的最佳時(shí)間是飯后，因?yàn)槲改c道的消化活動(dòng)往往在飯后活躍，這有利于維生素被人體吸收。特別是脂溶性維生素A、D、e等，通過飯后脂肪攝入的輔助，可以達(dá)到最高的吸收率。因此，適合飯后服用。飲食中脂肪含量越高，越有利于脂溶性維生素的吸收。如果平時(shí)飲食相當(dāng)清淡，可以增加牛奶，幫助牛奶吸收。維生素C也是適合飯后服用的維生素之一。雖然維生素C是一種水溶性維生素，但大量服用時(shí)仍會(huì)引起腹瀉等現(xiàn)象，因此適宜在腸胃負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)候服用。如果患有便秘，可以選擇飯前服用，以達(dá)到更好的效果。水溶性維生素應(yīng)每天服用三次：脂溶性維生素不會(huì)隨尿液排出，因此所需量可每天服用一次。不過，如果飯后能服用三次，對(duì)身體能起到更有效的作用。而水溶性維生素B族、維生素C，很容易隨尿排出，因此，最好一天服用三次。攝入維生素進(jìn)入體內(nèi)后，每種維生素都有其在體內(nèi)最有效的作用量。超過這個(gè)量，它要么通過尿液排出，要么對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。尤其是水溶性維生素，如果攝入過量，只能通過排泄器官排出。因此，最好的方法是將每天的需求分成三次。三餐之后，效果會(huì)更顯著。注意其他藥物的用藥時(shí)間：如維生素B1怕堿性物質(zhì)。服用維生素B1制劑時(shí)，不宜與堿性胃腸藥同時(shí)服用，否則維生素B1的效果會(huì)大打折扣。