跑步能提高持久和耐力嗎？是的，當然，這很有趣。但是，我們應該量力而行，不要定太高的目標，否則就不容易堅持。習慣，好的或壞的，一旦形成就很難改變。三年前，當我調到一個新崗位時，工作性質發(fā)生了變化，我基本

跑步能提高持久和耐力嗎？

是的，當然，這很有趣。

但是，我們應該量力而行，不要定太高的目標，否則就不容易堅持。

習慣，好的或壞的，一旦形成就很難改變。三年前，當我調到一個新崗位時，工作性質發(fā)生了變化，我基本上每天都坐在工作崗位上，這讓我感到沮喪。當我意識到這一點時，我開始松開汽車，換乘公共汽車。我一出門，每天早上就開始往車站跑。雖然我每天倒車時只跑5分鐘左右，但我覺得自己已經(jīng)恢復了活力，每天來上課時都感到精神煥發(fā)。我整天充滿活力[笑聲

如果我沖刺，首先（如果我需要快速提高），我要注意你的手臂擺動姿勢，前擺不要超過身體的中軸線，后擺要盡量大（注意使用肱二頭肌的骨骼，不喜歡拳擊，哈哈

第二，抬起臀部！加快！所以我們需要拉韌帶。這就是重點

！3、讓我們向前跑！爆炸性的。這需要培訓。很簡單。短跑是一種無氧運動。它可以一口氣完成整個過程！當然，速度比挫折快得多。

怎么樣鍛煉才能快速提高跑步耐力和速度？

跑步前注意休息，不要做劇烈活動，只要移動關節(jié)，減少緊張感；起步時不要落后，跑在前面，最好跟著第一、第二、第三跑。保持在0.5米左右可以節(jié)省能源。記住不要超過第一個?？拷c，不要摔倒。在最后100米，你應該不惜一切代價沖刺以超過第一個。第一個沒有力量在你的緊追之下沖刺。別擔心。手臂的大幅度擺動可以增加腿部活動的頻率。中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性項目。中長跑是素質的表現(xiàn)。其中一個原因是球員的先天素質。良好的體形和內臟功能是運動員表現(xiàn)的基礎。第二，專項培訓是提高他們成績的手段。當一個優(yōu)秀的運動員擁有良好的身體優(yōu)勢，但當他的運動成績達到一定階段時，就會出現(xiàn)停滯。在這個時候，我們需要先進的手段來提高運動成績。中長跑強調跑過程中的勻速。一般來說，它是勻速跑的最佳表現(xiàn)，但也不排除最后沖刺的可能。根據(jù)他們的訓練水平，在比賽開始的時候，他們都要沖，不要慌張，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好跟著跑，也就是跟上一個和自己水平差不多的人。注意呼吸。三步呼吸，三步吸氣。也就是向前跑三步，不停地吸氣，然后跑三步，不停地呼氣。如果你呼吸急促，做不到，就改成兩步呼吸和兩步呼吸。注意：不要張大嘴巴，否則進入空調時會胃痛。如果是400米的標準場地，就是兩圈。最后200米，你必須用盡全力向前沖。在這個時候，你可以呼吸，直到你越過終點線。我們一定會取得好成績的。還有跑步運動：跑步時要注意放松和協(xié)調。這就要求在正確動作的基礎上，腳部的著地應是全足著地，膝蓋屈曲緩沖過渡到前腳蹬。上身挺直放松，雙臂自然有力地擺動。

如何才能提高跑步速度和耐力？

其實，要想提高800米的成績，只能練，不能練。離考試還有一個月，雖然時間不夠，但也不是沒有效果。初二的時候我也試著每天跑步，離體育期末考試還有兩個星期，終于得了滿分。

建議每天跑步一段時間，800-1000米慢跑，中速勻速，可能比輕度哮喘的程度快一點。感覺不舒服可以適當放慢腳步，但不要停下來或走路，用意志力來克服。此外，還可以練習蹲跳和腹跳，鍛煉腿部爆發(fā)力，這對短跑很有幫助。