跑步能提高持久和耐力嗎？是的，當(dāng)然，這很有趣。但是，我們應(yīng)該量力而行，不要定太高的目標(biāo)，否則就不容易堅(jiān)持。習(xí)慣，好的或壞的，一旦形成就很難改變。三年前，當(dāng)我調(diào)到一個(gè)新崗位時(shí)，工作性質(zhì)發(fā)生了變化，我基本

跑步能提高持久和耐力嗎？

是的，當(dāng)然，這很有趣。

但是，我們應(yīng)該量力而行，不要定太高的目標(biāo)，否則就不容易堅(jiān)持。

習(xí)慣，好的或壞的，一旦形成就很難改變。三年前，當(dāng)我調(diào)到一個(gè)新崗位時(shí)，工作性質(zhì)發(fā)生了變化，我基本上每天都坐在工作崗位上，這讓我感到沮喪。當(dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，我開始松開汽車，換乘公共汽車。我一出門，每天早上就開始往車站跑。雖然我每天倒車時(shí)只跑5分鐘左右，但我覺得自己已經(jīng)恢復(fù)了活力，每天來上課時(shí)都感到精神煥發(fā)。我整天充滿活力[笑聲

如果我沖刺，首先（如果我需要快速提高），我要注意你的手臂擺動(dòng)姿勢(shì)，前擺不要超過身體的中軸線，后擺要盡量大（注意使用肱二頭肌的骨骼，不喜歡拳擊，哈哈

第二，抬起臀部！加快！所以我們需要拉韌帶。這就是重點(diǎn)

！3、讓我們向前跑！爆炸性的。這需要培訓(xùn)。很簡(jiǎn)單。短跑是一種無氧運(yùn)動(dòng)。它可以一口氣完成整個(gè)過程！當(dāng)然，速度比挫折快得多。

怎么樣鍛煉才能快速提高跑步耐力和速度？

跑步前注意休息，不要做劇烈活動(dòng)，只要移動(dòng)關(guān)節(jié)，減少緊張感；起步時(shí)不要落后，跑在前面，最好跟著第一、第二、第三跑。保持在0.5米左右可以節(jié)省能源。記住不要超過第一個(gè)。靠近點(diǎn)，不要摔倒。在最后100米，你應(yīng)該不惜一切代價(jià)沖刺以超過第一個(gè)。第一個(gè)沒有力量在你的緊追之下沖刺。別擔(dān)心。手臂的大幅度擺動(dòng)可以增加腿部活動(dòng)的頻率。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑是素質(zhì)的表現(xiàn)。其中一個(gè)原因是球員的先天素質(zhì)。良好的體形和內(nèi)臟功能是運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的基礎(chǔ)。第二，專項(xiàng)培訓(xùn)是提高他們成績(jī)的手段。當(dāng)一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體優(yōu)勢(shì)，但當(dāng)他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到一定階段時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)停滯。在這個(gè)時(shí)候，我們需要先進(jìn)的手段來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。中長(zhǎng)跑強(qiáng)調(diào)跑過程中的勻速。一般來說，它是勻速跑的最佳表現(xiàn)，但也不排除最后沖刺的可能。根據(jù)他們的訓(xùn)練水平，在比賽開始的時(shí)候，他們都要沖，不要慌張，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好跟著跑，也就是跟上一個(gè)和自己水平差不多的人。注意呼吸。三步呼吸，三步吸氣。也就是向前跑三步，不停地吸氣，然后跑三步，不停地呼氣。如果你呼吸急促，做不到，就改成兩步呼吸和兩步呼吸。注意：不要張大嘴巴，否則進(jìn)入空調(diào)時(shí)會(huì)胃痛。如果是400米的標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈。最后200米，你必須用盡全力向前沖。在這個(gè)時(shí)候，你可以呼吸，直到你越過終點(diǎn)線。我們一定會(huì)取得好成績(jī)的。還有跑步運(yùn)動(dòng)：跑步時(shí)要注意放松和協(xié)調(diào)。這就要求在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳部的著地應(yīng)是全足著地，膝蓋屈曲緩沖過渡到前腳蹬。上身挺直放松，雙臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

如何才能提高跑步速度和耐力？

其實(shí)，要想提高800米的成績(jī)，只能練，不能練。離考試還有一個(gè)月，雖然時(shí)間不夠，但也不是沒有效果。初二的時(shí)候我也試著每天跑步，離體育期末考試還有兩個(gè)星期，終于得了滿分。

建議每天跑步一段時(shí)間，800-1000米慢跑，中速勻速，可能比輕度哮喘的程度快一點(diǎn)。感覺不舒服可以適當(dāng)放慢腳步，但不要停下來或走路，用意志力來克服。此外，還可以練習(xí)蹲跳和腹跳，鍛煉腿部爆發(fā)力，這對(duì)短跑很有幫助。