一個(gè)天生跑步速度不快的人，可不可以通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練提升自己的跑步能力？我相信我可以告訴你，后天的努力我們可以改善先天缺陷！很多殘疾人通過(guò)后天的努力和不斷的努力，成為各地的跑步者！那么如何通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)提

一個(gè)天生跑步速度不快的人，可不可以通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練提升自己的跑步能力？

我相信我可以告訴你，后天的努力我們可以改善先天缺陷

！很多殘疾人通過(guò)后天的努力和不斷的努力，成為各地的跑步者

！那么如何通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)提高跑步速度呢？希望以下幾點(diǎn)能對(duì)你有所幫助：

首先，你要提高爆發(fā)力，多做力量訓(xùn)練。只有當(dāng)你有力量時(shí)，你才能在起跑線上獲勝。通常，你可以和朋友多打籃球?；@球運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生積極的動(dòng)機(jī)沖突，能有效訓(xùn)練你的爆發(fā)力。然后，你可以去健身房做更多的力量訓(xùn)練，比如負(fù)重下蹲，以提高你的爆發(fā)力

！第二：如果你想跑得快，起跑姿勢(shì)是非常重要的。前腳貼地，后腳貼地，形成箭步，有利于增加身體的慣性。

第三：身體健康非常重要。一個(gè)整天喝酒的弱者能跑多快？你能跑多遠(yuǎn)？所以平時(shí)要多吃，多吃蛋白質(zhì)、碳水化合物，合理安排作息時(shí)間，不能熬夜，自律生活很重要

！第四：呼吸也是訓(xùn)練的關(guān)鍵。正確的呼吸有助于我們跑得更快更遠(yuǎn)。無(wú)論你有多大的爆發(fā)力，如果你沒(méi)有更多的氧氣供應(yīng)，你可能會(huì)在跑步中感到疲勞。正確的呼吸方法是用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸部，吸入更多氧氣，以恒定的速度盡可能緩慢地呼氣，這樣你就可以輕松地奔跑了

！這四點(diǎn)對(duì)提高你跑步的整體力量有很大的作用

女生，跑步很慢，三公里跑20分鐘，跑幾步就開始喘，不會(huì)控制呼吸節(jié)奏，想知道要怎么練習(xí)才能提高速度？

具體步驟如下：

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，正確的呼吸方式非常重要。根據(jù)自己的習(xí)慣，選擇三步呼吸法、三步呼吸法，或兩步呼吸法、兩步呼吸法來(lái)控制呼吸節(jié)奏。

由于提問(wèn)者目前身體素質(zhì)較差，不能運(yùn)動(dòng)太快，否則身體將無(wú)法承受?？梢愿籼熳鲆淮巍Ｆ鹋芫嚯x可以短一些，速度可以慢一些。根據(jù)體育鍛煉的耐力，會(huì)逐漸增加到3公里。當(dāng)身體素質(zhì)提高時(shí)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量或跑步次數(shù)，并加快速度。

跑步運(yùn)動(dòng)消耗大量能量，因此要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，休息和睡眠，使疲憊的身體得到充分恢復(fù)，充滿能量，迎接下一次跑步運(yùn)動(dòng)。

跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)，伸展四肢肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰部，使身體各部位興奮起來(lái)，這樣可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。跑步應(yīng)采取由慢到快的方式，并逐漸進(jìn)入狀態(tài)。跑步后，做一些收尾運(yùn)動(dòng)，慢慢走一定的距離，做腿部肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，這有助于緩解今后的疼痛和疲勞。