怎樣快速提升自己的耐力？為了提高耐力，我個人體驗了三種方法的兩種組合或三種方法的替代。他們在爬山、游泳和慢跑。但是，這種改進在一段時間內(nèi)是看不到的，但是如果您想加快速度，就無法實現(xiàn)。你們大多數(shù)人不能在

怎樣快速提升自己的耐力？

為了提高耐力，我個人體驗了三種方法的兩種組合或三種方法的替代。他們在爬山、游泳和慢跑。

但是，這種改進在一段時間內(nèi)是看不到的，但是如果您想加快速度，就無法實現(xiàn)。你們大多數(shù)人不能在一段時間內(nèi)提高耐力。

我第一次跑完全程馬拉松，在比賽的后半段，我嚴重失去了速度，我的整個身體似乎都沒用了。我在馬拉松比賽中遇到了所謂的撞墻事件。

之后，他開始刷量跑，偶爾游泳，然后跑了半年整匹馬，這樣就可以安全地完成比賽，而不會過分追求成績。跑完全程的速度基本上是一樣的，他不會很累，半年在中間。

之后，我把游泳、爬山和慢跑結(jié)合起來。我一個月跑200多公里。我一個月游2-4次，一個月爬2-4次，然后跑完整匹馬。我覺得結(jié)果不錯。主要原因是我能在最后5公里內(nèi)把速度提高到4分以上，解決5分以上的問題。我總是領(lǐng)先5分以上。

說說我自己的慢跑狀態(tài)，一周慢跑2-3次，兩次70分鐘，10公里，一次2-3小時，20-25公里。

游泳，單程約1公里，公司的游泳池很小，一側(cè)25米，來回，不分速度，胳膊累了，躺在水里，腿動了。

登山，其實單純的登山距離并不長。第一次我花了差不多兩個小時，然后我不斷進步。最后一分鐘是目前能達到的最快速度。如果沒有良好的登山條件，我個人認為我可以選擇爬高樓或石梯。如果我花一兩個小時，我的耐力也會大大提高。

進行耐力跑的好處是什么？

跑步是訓(xùn)練耐力的有氧運動。連續(xù)跑能促進心肺功能，提高肌肉素質(zhì)。他是第一個和第二個俯臥撐，如運動養(yǎng)生法，這是無氧運動，以訓(xùn)練力量。他能改善全身數(shù)百塊肌肉。第三軍拳使身體和諧發(fā)展。這三項分別是：耐力、力量、爆發(fā)力、運動養(yǎng)生和抗衰老。立體稻性格鍛煉養(yǎng)生法：鋼鐵老兵養(yǎng)生法，逆健身法和健身法。防治疾病代替藥物，健康長壽，青春永駐！