怎樣快速提升自己的耐力？為了提高耐力，我個(gè)人體驗(yàn)了三種方法的兩種組合或三種方法的替代。他們?cè)谂郎健⒂斡竞吐?。但是，這種改進(jìn)在一段時(shí)間內(nèi)是看不到的，但是如果您想加快速度，就無(wú)法實(shí)現(xiàn)。你們大多數(shù)人不能在

怎樣快速提升自己的耐力？

為了提高耐力，我個(gè)人體驗(yàn)了三種方法的兩種組合或三種方法的替代。他們?cè)谂郎健⒂斡竞吐堋?/p>

但是，這種改進(jìn)在一段時(shí)間內(nèi)是看不到的，但是如果您想加快速度，就無(wú)法實(shí)現(xiàn)。你們大多數(shù)人不能在一段時(shí)間內(nèi)提高耐力。

我第一次跑完全程馬拉松，在比賽的后半段，我嚴(yán)重失去了速度，我的整個(gè)身體似乎都沒(méi)用了。我在馬拉松比賽中遇到了所謂的撞墻事件。

之后，他開始刷量跑，偶爾游泳，然后跑了半年整匹馬，這樣就可以安全地完成比賽，而不會(huì)過(guò)分追求成績(jī)。跑完全程的速度基本上是一樣的，他不會(huì)很累，半年在中間。

之后，我把游泳、爬山和慢跑結(jié)合起來(lái)。我一個(gè)月跑200多公里。我一個(gè)月游2-4次，一個(gè)月爬2-4次，然后跑完整匹馬。我覺得結(jié)果不錯(cuò)。主要原因是我能在最后5公里內(nèi)把速度提高到4分以上，解決5分以上的問(wèn)題。我總是領(lǐng)先5分以上。

說(shuō)說(shuō)我自己的慢跑狀態(tài)，一周慢跑2-3次，兩次70分鐘，10公里，一次2-3小時(shí)，20-25公里。

游泳，單程約1公里，公司的游泳池很小，一側(cè)25米，來(lái)回，不分速度，胳膊累了，躺在水里，腿動(dòng)了。

登山，其實(shí)單純的登山距離并不長(zhǎng)。第一次我花了差不多兩個(gè)小時(shí)，然后我不斷進(jìn)步。最后一分鐘是目前能達(dá)到的最快速度。如果沒(méi)有良好的登山條件，我個(gè)人認(rèn)為我可以選擇爬高樓或石梯。如果我花一兩個(gè)小時(shí)，我的耐力也會(huì)大大提高。

進(jìn)行耐力跑的好處是什么？

跑步是訓(xùn)練耐力的有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跑能促進(jìn)心肺功能，提高肌肉素質(zhì)。他是第一個(gè)和第二個(gè)俯臥撐，如運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以訓(xùn)練力量。他能改善全身數(shù)百塊肌肉。第三軍拳使身體和諧發(fā)展。這三項(xiàng)分別是：耐力、力量、爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和抗衰老。立體稻性格鍛煉養(yǎng)生法：鋼鐵老兵養(yǎng)生法，逆健身法和健身法。防治疾病代替藥物，健康長(zhǎng)壽，青春永駐！