為什么平板支撐或者靠墻靜蹲的時(shí)候全身會(huì)像抽搐一樣地發(fā)抖？鋼板支撐的晃動(dòng)主要是由于肌肉耐力不足和疲勞所致。肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)呈現(xiàn)緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)血液中充滿了肌肉纖維，使其有膨脹感，同時(shí)也處于氧化狀

為什么平板支撐或者靠墻靜蹲的時(shí)候全身會(huì)像抽搐一樣地發(fā)抖？

鋼板支撐的晃動(dòng)主要是由于肌肉耐力不足和疲勞所致。

肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)呈現(xiàn)緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)血液中充滿了肌肉纖維，使其有膨脹感，同時(shí)也處于氧化狀態(tài)。當(dāng)肌肉力量不夠強(qiáng)大時(shí)，肌纖維還未達(dá)到肌肉所能承受的程度，但鋼板支撐力或靜態(tài)下蹲超出了肌肉所能承受的范圍。因此，血液將無(wú)法完成肌肉組織中的氧化代謝，也無(wú)法擴(kuò)大肌肉纖維中的循環(huán)，因此提供的肌肉空間不夠，即不夠發(fā)達(dá)。所以人們?nèi)滩蛔“l(fā)抖。

靠墻半蹲只能堅(jiān)持十多秒是什么原因？

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！對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，他們可以堅(jiān)持30秒以上。而主要身體狀況從每周的表現(xiàn)來(lái)看是沒(méi)有問(wèn)題的，但接觸墻壁下蹲只能堅(jiān)持十余秒。

在足球運(yùn)動(dòng)中，雙腿的力量、耐力、爆發(fā)力和敏捷性都得到了鍛煉，顯示出更全面的身體素質(zhì)。不過(guò)，靠墻半蹲、馬步和深蹲都是特殊的下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方式與足球有很大不同。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：雙腳分開(kāi)或并肩，腳趾向前，膝蓋和腳趾指向同一方向。核心收緊，脊柱中立，上身靠墻，下蹲至小腿垂直于地面，膝關(guān)節(jié)大于等于90度。

輔助訓(xùn)練下蹲：提高下肢力量和耐力，注意臀部與膝蓋，膝蓋指向腳趾，脊柱中立。當(dāng)下蹲次數(shù)增加時(shí)，下肢的力量耐力足以延長(zhǎng)靠墻下蹲的時(shí)間。